50 maneras de combatir la depresión
La depresión es un trastorno común hoy en día, pero que con simples estrategias diarias puede combatirse sin falta de utilizar fármacos perjudiciales para la salud a largo plazo.
La depresión es una alteración psicológica que afecta a la persona a nivel global, es decir, a nivel psíquico, biológico y social, llegando a provocar graves alteraciones en el funcionamiento normal de la persona que lo padece. Los principales síntomas de la depresión son: tristeza, apatía, desmotivación, pérdida de la capacidad de disfrutar con cosas cotidianas, desinterés, negativismo, introversión, pensamientos de culpabilidad o ideación suicida, entre otros. A nivel biológico podemos darnos cuenta de que estamos cayendo en una depresión debido al cambio en algunos de nuestros hábitos diarios, como por ejemplo: alteración de la pauta de descanso (dormir más o menos que antes), pérdida o aumento considerable de peso, enlentecimiento o agitación motriz, sensación de fatiga o falta de energía.... Todo ello ocasiona un malestar importante para la persona que lo padece provocando deterioro social, laboral y en otras áreas de funcionamiento donde antes la persona era competente.
La depresión se puede combatir a través de varios frentes. El principal y más común en nuestros días es el tratamiento farmacológico con antidepresivos o estabilizadores del ánimo. Este tratamiento corrige algunos de los síntomas que hemos presentado anteriormente pero no todos. Lo recomendable es solicitar ayuda a un profesional de la salud mental para que realice una evaluación detallada de los problemas que presenta la persona y elabore un plan global de actuación que garantice al paciente la recuperación del funcionamiento cotidiano y aporte estrategias y herramientas adecuadas para que éste consiga hacer frente al problema, tanto en esta ocasión como en posibles recaídas o nuevas situaciones que se pudieran presentar en el futuro.
El tratamiento psicológico propuesto para combatir la depresión consiste, entre otras muchas cuestiones, en que la persona vuelva a disfrutar de actividades de las que antes gozaba o de algunas nuevas. Entendemos que en este estado de tristeza y apatía no es tarea fácil, pero existen una serie de pequeñas cosas que realizamos a diario que pueden ser sumamente placenteras y no requieren apenas esfuerzo o mucho tiempo en realizarlas. Te proponemos 50 actividades que proporcionan estados de ánimo positivos:
- Estar con gente feliz
- Estar con gente que muestre interés por lo que dices
- Estar con amigos
- Sentirse sexualmente atractivo/a
- Besar
- Conversar de manera relajada
- Que te digan que te quieren
- Expresar amor a otra persona
- Acariciar
- Estar con alguien a quien se quiere
- Decir cosas positivas de alguien
- Decir algo gracioso en una reunión de amigos
- Tener una charla animada
- Escuchar la radio/música
- Ver a viejos amigos
- Que te pidan ayuda o consejo
- Divertir a los demás
- Tener relaciones sexuales
- Conocer a alguien interesante
- Autorrecompensarse (satisfacer algún gusto)
- Darse un baño relajante
- Participar en actividades placenteras y de disfrute
- Echarse una siesta/Descansar
- La soledad buscada
- Reírse
- Estar relajado
- Pensar en algo bueno para el futuro
- Ver un paisaje hermoso
- Respirar aire en la montaña
- Tener paz y tranquilidad
- Estar sentado al sol
- Tener tiempo libre
- Dormir por la noche
- Escribir
- Sonreír a los demás
- Ver que a las personas que quieres les ocurren cosas agradables
- Hacer un trabajo de modo personal
- Leer un libro interesante
- Planear u organizar algo (una cena, un viaje...)
- Conducir con habilidad
- Sincerarse con alguien que te importa
- Aprender a hacer algo nuevo
- Ser alabado o que te digan que has hecho bien algo
- Hacer bien un trabajo
- Comer una buena comida
- Ir a un restaurante bonito
- Estar con animales
- Dar un paseo
- Realizar un hobby
- Ver una película interesante
Te animo a que reflexiones durante unos instantes y encuentres tus propias actividades o rutinas para mantener una actitud positiva, o simplemente esas cosas que te hacen sonreir.
Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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