50 maneras de combatir la depresión

La depresión es un trastorno común hoy en día, pero que con simples estrategias diarias puede combatirse sin falta de utilizar fármacos perjudiciales para la salud a largo plazo.

12 NOV 2014 · Lectura: min.
50 maneras de combatir la depresión

La depresión es una alteración psicológica que afecta a la persona a nivel global, es decir, a nivel psíquico, biológico y social, llegando a provocar graves alteraciones en el funcionamiento normal de la persona que lo padece. Los principales síntomas de la depresión son: tristeza, apatía, desmotivación, pérdida de la capacidad de disfrutar con cosas cotidianas, desinterés, negativismo, introversión, pensamientos de culpabilidad o ideación suicida, entre otros. A nivel biológico podemos darnos cuenta de que estamos cayendo en una depresión debido al cambio en algunos de nuestros hábitos diarios, como por ejemplo: alteración de la pauta de descanso (dormir más o menos que antes), pérdida o aumento considerable de peso, enlentecimiento o agitación motriz, sensación de fatiga o falta de energía.... Todo ello ocasiona un malestar importante para la persona que lo padece provocando deterioro social, laboral y en otras áreas de funcionamiento donde antes la persona era competente.

La depresión se puede combatir a través de varios frentes. El principal y más común en nuestros días es el tratamiento farmacológico con antidepresivos o estabilizadores del ánimo. Este tratamiento corrige algunos de los síntomas que hemos presentado anteriormente pero no todos. Lo recomendable es solicitar ayuda a un profesional de la salud mental para que realice una evaluación detallada de los problemas que presenta la persona y elabore un plan global de actuación que garantice al paciente la recuperación del funcionamiento cotidiano y aporte estrategias y herramientas adecuadas para que éste consiga hacer frente al problema, tanto en esta ocasión como en posibles recaídas o nuevas situaciones que se pudieran presentar en el futuro.

El tratamiento psicológico propuesto para combatir la depresión consiste, entre otras muchas cuestiones, en que la persona vuelva a disfrutar de actividades de las que antes gozaba o de algunas nuevas. Entendemos que en este estado de tristeza y apatía no es tarea fácil, pero existen una serie de pequeñas cosas que realizamos a diario que pueden ser sumamente placenteras y no requieren apenas esfuerzo o mucho tiempo en realizarlas. Te proponemos 50 actividades que proporcionan estados de ánimo positivos:

  1. Estar con gente feliz
  2. Estar con gente que muestre interés por lo que dices
  3. Estar con amigos
  4. Sentirse sexualmente atractivo/a
  5. Besar
  6. Conversar de manera relajada
  7. Que te digan que te quieren
  8. Expresar amor a otra persona
  9. Acariciar
  10. Estar con alguien a quien se quiere
  11. Decir cosas positivas de alguien
  12. Decir algo gracioso en una reunión de amigos
  13. Tener una charla animada
  14. Escuchar la radio/música
  15. Ver a viejos amigos
  16. Que te pidan ayuda o consejo
  17. Divertir a los demás
  18. Tener relaciones sexuales
  19. Conocer a alguien interesante
  20. Autorrecompensarse (satisfacer algún gusto)
  21. Darse un baño relajante
  22. Participar en actividades placenteras y de disfrute
  23. Echarse una siesta/Descansar
  24. La soledad buscada
  25. Reírse
  26. Estar relajado
  27. Pensar en algo bueno para el futuro
  28. Ver un paisaje hermoso
  29. Respirar aire en la montaña
  30. Tener paz y tranquilidad
  31. Estar sentado al sol
  32. Tener tiempo libre
  33. Dormir por la noche
  34. Escribir
  35. Sonreír a los demás
  36. Ver que a las personas que quieres les ocurren cosas agradables
  37. Hacer un trabajo de modo personal
  38. Leer un libro interesante
  39. Planear u organizar algo (una cena, un viaje...)
  40. Conducir con habilidad
  41. Sincerarse con alguien que te importa
  42. Aprender a hacer algo nuevo
  43. Ser alabado o que te digan que has hecho bien algo
  44. Hacer bien un trabajo
  45. Comer una buena comida
  46. Ir a un restaurante bonito
  47. Estar con animales
  48. Dar un paseo
  49. Realizar un hobby
  50. Ver una película interesante

Te animo a que reflexiones durante unos instantes y encuentres tus propias actividades o rutinas para mantener una actitud positiva, o simplemente esas cosas que te hacen sonreir.

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Escrito por

Lorena González López

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