7 Técnicas de relajación para acabar con la ansiedad y el estrés al instante

Experimentar de ansiedad y estrés puede acabar limitando muchos aspectos de tu vida. De hecho, las personas que lo sufren suelen tener dificultades tanto para concentrarse, como para dormir y trabajar. Por suerte, existen métodos que pueden ayudarnos a lidiar tanto con la ansiedad como el estrés que nos afectan. Uno de los más efectivos son las técnicas de relajación. Pero, ¿Cuáles son los ejercicios de relajación para la ansiedad y el estrés más efectivos?

¿Por qué funcionan las técnicas de relajación para la ansiedad y el estrés?

La llamada ‘respuesta al estrés’ se trata de una reacción normal que nuestro cuerpo realiza ante situaciones de amenaza. De hecho, este tipo de sentimientos y emociones nos permiten sobrevivir en situaciones críticas. A pesar de ello, en la actualidad solemos experimentar tanto estrés y ansiedad en situaciones que físicamente no suponen un peligro, pero si lo hacen a nivel mental.

En estos casos, cuando padecemos de estrés o ansiedad nuestro organismo se inunda de hormonas. Esto implica que nuestro corazón empiece a latir con fuerza, que nuestra respiración se acelere y que nuestros músculos se tensen.

Como no podemos evitar estas formas en la que el estrés y la ansiedad nos afectan, lo más recomendable es intentar lidiar con estos sentimientos. Una de las mejores formas de hacerlo es a través de las técnicas de relajación. Este tipo de ejercicios nos permiten calmar la ansiedad rápidamente.

Las técnicas de relajación para la ansiedad y el estrés son efectivas debido a que  implica realizar en nuestro organismo lo opuesto a lo que evocan estas respuestas. De hecho, podemos sumergirnos en la calma y evitar padecer todos los efectos que genera experimentar el estrés y la ansiedad.

Ejercicios de respiración para la ansiedad y el estrés

A continuación te presentamos diferentes técnicas de relajación que te ayudarán a aliviar el estrés y eliminar la ansiedad. Entre los más beneficiosos, destacamos los siguientes.

1. Enfoque en la respiración: Este tipo de relajación mental parece muy simple, pero la realidad es que tiene mucha efectividad sobre los efectos de la ansiedad y el estrés. Para realizar esta técnica de respiración debes hacer respiraciones largas, lentas y profundas. La clave para hacerlas es llegar hasta la zona abdominal de nuestro cuerpo. A medida que realizamos estos métodos de relajación, es decir, mientras respiras, debes intentar liberar suavemente tanto los pensamientos como las sensaciones que te distraen. Al enfocarnos en nuestras respiraciones es muy importante tener unas pautas para hacerlo correctamente. 
2. Escaneo corporal: Estos ejercicios de relajación combina un enfoque en la respiración con una relajación muscular progresiva. Después de realizar cinco minutos de respiración lenta y profunda, concéntrate en una parte del cuerpo y libérate mentalmente de cualquier tensión física que sientas en esa zona. Gracias a estos métodos de relajación puedes aumentar tu conciencia tanto mental como corporal, algo que te ayudará a controlar mejor los síntomas de la ansiedad y el estrés.  
3. Visualización: En estos tipos de relajación la imaginación y las imágenes mentales toman una gran importancia. Para realizar esta relajación antiestrés y contra la ansiedad, debes evocar escenas, lugares o experiencias relajantes en tu mente que te permitirán relajarte y concentrarte. Al elegir las imágenes quizá te sea de más ayuda si te enfocas en aquellas que tengan un significado más personal.
4. Meditación de atención plena: Existe un tipo de meditación para calmar la ansiedad y el estrés que resulta muy efectiva. En esta técnica de relajación debemos concentrarnos en nuestra respiración y llevar nuestra atención en el presente, sin dejarse llevar por los pensamientos que invaden nuestra mente. Son muchas las investigaciones que indican que estas técnicas de meditación son muy útiles para aquellas personas que padecen de ansiedad, depresión y de estrés. Al realizar este tipo de meditaciones, también es crucial que tengamos ciertas pautas para hacerlo. Además debemos tener presente que las primeras veces en las que la realicemos puede no funcionarnos.                             
5. Yoga, tai chi y qigong: Estas tres prácticas milenarias combinar la respiración con una serie de posturas o movimientos fluidos. Este tipo de ejercicios físicos son tanto desestresantes como te ayudarán a controlar la ansiedad de tu día. De hecho, se tratan de unos ejercicios de meditación y de relajación que permiten la distracción de los pensamientos más acelerados que invaden nuestra mente.  
6. Relajación muscular progresiva: Esta se trata de una técnica de relajación muy eficaz para reducir tanto la ansiedad como el estrés. Para realizarla debes tensar y liberar varios grupos de músculos. Por lo tanto deberás concentrar toda tu tensión en una zona de tu cuerpo e intentar disminuir la tensión que se acumula en esa parte. Al concentrarte en una parte de tu cuerpo esto también te ayudará a aquietar y a calmar tu mente. Si se practican de manera constante estos ejercicios de relajación muscular puedes llegar a tener más consciencia de tu cuerpo cuando estés experimentando de estrés o ansiedad.
7. Usa una oración: Otro de los métodos para saber cómo relajarse en los momentos de tensión es precisamente el uso de una frase o una oración con significado que te permita tener más conciencia corporal y mental en ciertos instantes.

Las técnicas de relajación son una herramienta muy útil que, además de requerir primero de todo de unas pautas establecidas por un profesional (ya que hacerlas de forma errónea podría ser contraproducente) pueden servirte para aplacar la ansiedad y el estrés en diferentes instantes y situaciones. A pesar de ello, cuando la ansiedad o el estrés se apoderan de tu día a día, es importante acudir a un psicólogo/a profesional para acabar con todos los síntomas y consecuencias de este tipo de emociones y sentimientos desbordantes.

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