9 Claves para superar la depresión postvacacional

¿Sufres al regresar de tus vacaciones? ¿Piensas que puedes estar pasando por el denominado estrés postvacacional? Descubre las claves para detectarlo y superar el síndrome postvacacional.

3 DIC 2020 · Última modificación: 24 FEB 2022 · Lectura: min.
¿Qué es la depresión postvacacional y cuáles son sus síntomas?

El final de las vacaciones puede provocar una crisis emocional que nos lleve a padecer cierta apatía, nerviosismo y hasta ansiedad por la vuelta a la rutina. A pesar de que no deja de ser una sensación pasajera, que no implica ningún tipo de afección, podemos establecer unas pautas para prevenir o minimizar el denominado síndrome postvacacional o depresión postvacacional.

¿Qué es la depresión postvacacional?

El síndrome postvacacional surge cuando después de un período de descanso no conseguimos adaptarnos al ritmo de la rutina habitual del año. Conseguir que esta vuelta a la normalidad no nos perjudique mental y físicamente, se ha convertido hasta en todo un reto en la actualidad.

Durante esta depresión postvacional, lo habitual es que se manifiesten pequeños cuadros de nerviosismo, inquietud, estrés, malestar, desgana y apatía los días previos al inicio de la rutina, y que estos síntomas, completamente normales, remitan pasados unos días. Cuando estos síntomas acaban perjudicando nuestro día a día, esto es denominado estrés postvacacional. Si este malestar sigue afectándonos, puede surgir una depresión postvacacional o el síndrome postvacacional. Al llegar a este límite, es fundamental consultar un psicólogo profesional para salir de esta situación.

Depresión postvacacional: Síntomas

En muchos casos, los psicólogos pueden identificar el síndrome postvacacional a través de los siguientes síntomas. 

  • Estrés y ansiedad: Uno de los síntomas más presentes del síndrome postvacacional es el estrés y la ansiedad. En estos casos, la persona se siente angustiada fácilmente y sufre de estrés al mínimo contratiempo.
  • Insomnio: El insomnio es otro de los síntomas más comunes de este malestar propio de las post vacaciones. 
  • Falta de apetito o apetito excesivo: La comida y las emociones en muchos casos están más que relacionadas. Tanto es así que cuando una persona sufre esta depresión en post viaje, puede llegar a traducirse en una mala relación con la comida. 
  • Fatiga: La depresión postvacacional también se traduce en un cansancio extremo en todas las actividades del día a día. 
  • Falta de interés o desmotivación: Otro de los síntomas más persistentes del estrés postvacacional es la falta de interés hacia todos los aspectos de aquella persona que lo sufre. 
  • Mialgias o dolores musculares: El dolor muscular también es propio de las personas que sufren de estrés o ansiedad. Por ello, el síndrome postvacacional también puede traducirse en la presencia de estos dolores de una manera persistente. 

Tener muchos de estos síntomas después de un periodo de vacaciones puede ser una de las señales propias de la depresión postvacacional. Si te sientes identificados con estas señales, debes consultarlo con un psicólogo profesional

Depresión postvacacional síntomas

¿Cómo superar el síndrome postvacacional?

Existen algunos ejercicios o actividades con las que puedes enfrentarte de nuevo a la rutina o a volver de nuevo a tu lugar de trabajo sin temer a sufrir este estrés postvacacional

  1. Mantente positivo: La actitud es fundamental para afrontar cualquier tipo de situación. En el caso de la depresión postvacacional o el síndrome postvacacional, mantener este estado positivo puede llegar a ser la clave para dejar atrás todos sus síntomas y los malestares de esta afectación. Por eso, y a pesar de que nos preocupe su reacción, es recomendable mantener un comportamiento positivo y alegre tanto los días previos al inicio del trabajo como una vez haya dado comienzo el mismo. Esto es fundamental para evitar que sintamos desasosiego, tristeza e inseguridad a causa de volver al trabajo.
  2. Buena actitud: Al hilo de lo que comentábamos en el epígrafe anterior, es indispensable que mostremos una atención entusiasta con el regreso de las vacaciones. Intenta visualizar la emoción que supone reencontrarse con tus compañeros de trabajo, organizar incluso alguna quedada con ellos, y anímate en verte bien los primeros días de vuelta al trabajo. Esta actitud positiva será muy necesaria para mantener la ansiedad a raya y el estrés postvacacional a la par que evitaremos la apatía propia de estas fechas.
  3. Cambiar el chip de las vacaciones: De todos es sabido que durante las vacaciones flexibilizamos mucho los horarios. Nos levantamos tarde, desayunamos y comemos también tarde, y la hora de irnos a dormir se retrasa hasta bien entrada la noche. Para prevenir que durante los primeros días del trabajo el cansancio también nos hace sentir peor, causando más estrés y malestar. Por ello, para evitar el síndrome postvacacional es bueno que tratemos de ir adaptando los horarios paulatinamente antes de iniciar de nuevo con la rutina.
  4. Disfrutar de los últimos días antes de la rutina: Si nuestro trabajo lo permite, podemos aprovechar los días previos al inicio para planear visitas o actividades que no hayamos hecho durante el verano. Podemos preparar postres junto a nuestra familia, bañarnos en la piscina antes de que la cierren, ir de compras o simplemente pasar una tarde en la bolera del barrio, por ejemplo. Lo importante es que estemos entretenidos, ya que de este modo reduciremos el nerviosismo y el estrés postvacacional propio de estos días.¿Cómo superar la depresión postvacacional?
  5. Créate objetivos a corto plazo: Hacernos objetivos a corto plazo en el trabajo nos ayudará a motivarnos para encarar la vuelta de vacaciones con dinamismo. De esta forma tendremos un objetivo que nos motivará y nos permitirá dejar de lado este síndrome postvacacional
  6. Previene los cambios: Prever unos días antes de la vuelta que habrá que cambiar los horarios, alimentación y en general nuestros hábitos. Si instalamos todo ello de manera progresiva en nuestras vidas el principio no se nos hará tan repentino. Los cambios radicales que hay durante las vacaciones son uno de los motivos por los que surge la depresión postvacacional
  7. Continuar con los hobbies del verano: No olvidarnos de planificar objetivos de ocio a corto plazo. Es importante que una vez iniciada la actividad laboral / escolar no nos olvidemos de dedicarnos a aquellas pequeñas cosas que nos proporcionan bienestar (quedar con amigos, leer, jugar, hacer siestas, etc.). Gracias a dedicar unos momentos a nuestros hobbies podremos disfrutar de nuestra vuelta a la rutina de la misma forma que una parte de nuestras vacaciones. 
  8. Ten una buena alimentación: Instaurar buenos hábitos alimentarios. La comida sana siempre ayuda a sentirse mejor y con energía suficiente para hacer frente a las nuevas responsabilidades. Volver a la rutina puede ser una de las excusas perfectas para poder cuidar de nuestra alimentación. Gracias a este pequeño cambio podremos superar la depresión postvacacional
  9. Haz ejercicio: El ejercicio nos ayudará mucho en esta nueva adaptación proporcionándonos buenos momentos y sensaciones, desconexión de nuestras ocupaciones y nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos.

Es importante decir que este síndrome postvacacional suele durar entre una semana y diez días, si el malestar continúa es recomendable, si se quiere, pedir ayuda a un psicólogo para poder gestionar lo que nos pasa y descartar otras dificultades en nuestra vida.

¿Existe el estrés post vacacional en niños?

El estrés post-vacacional no es solo cosa de adultos. El estrés que conlleva la vuelta a la rutina después de unas largas vacaciones de verano también puede afectar a los niños.

Debemos estar atentos a estos síntomas y no confundirlos con una simple rabieta o un capricho. El estrés infantil puede provocar dolor de cabeza, tristeza y llanto sin motivo aparente, irritabilidad o depresión. Los niños que cambian de escuela o pasan de primaria a secundaria son más propensos a padecer este trastorno, según la psicóloga y escritora Alicia Banderas. En casos extremos pueden llegar a sufrir episodios de ansiedad, en cuyo caso es recomendable acudir a un experto.

¿Cómo detectar el síndrome postvacacional?

¿Cómo sé si mi hijo tiene estrés post-vacacional?

Es posible que los días previos al inicio del curso o durante las primeras semanas de clase tus hijos se sientan más sensibles a los cambios, irritables o deprimidos sin razón alguna. Algunos niños pueden experimentar también dolor de cabeza o estomacal e insomnio. La mejor forma de detectar y combatir este trastorno es hablando con tus hijos, de manera que puedan expresar lo que sienten. Muchas veces la falta de información y las dudas son las causantes del estrés en los niños, sobre todo cuando experimentan periodos de cambios y nuevos escenarios.

¿Por qué es importante tratar el síndrome postvacacional?

Para muchos, las vacaciones tienen un significado de libertad. Aunque este es un pensamiento más que normalizado, la realidad es que nuestro trabajo no debería ser visto como algo malo. Es por esto que puede surgir el estrés postvacacional o incluso derivar en una depresión postvacacional. Acudir a un psicólogo puede ser una forma de ver cuál es el motivo de estos sentimientos y descubrir por qué no deberías sentirte así. El trabajo tendría que ser un espacio para desarrollarte profesional y mentalmente.

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Escrito por

Andrés Sampayo Salgueiro

Licenciado en Psicología en la especialidad clínica, Máster en Psicología Clínica y de la Salud, Máster en Actualización en Intervención Psicológica y Salud Mental, Máster en Gerontología Social, Máster en Psicoterapia Psicodinámica, Máster en Dirección de Centros para Personas Dependientes y Máster en Profesorado. Más cursos de especialización.

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Bibliografía

  • Smith, P (2017). Why you feel so stressed out after a vacation. Huff Post. https://www.huffpost.com/entry/post-vacation-stress-blues_n_5995dd4ee4b0a2608a6a96dc
  • Kalish, A (2020). Post-Vaction anxiety is a real thing- here's how to prevent it. The Muse. https://www.themuse.com/advice/how-to-avoid-post-vacation-blues
  • American Psychological Association. (2018). Coping with stress at work. http://www.apa.org/topics/work-stress
  • Alloy, L. B., & Abramson, L. Y. (1979). Judgment of contingency in depressed and nondepressed students: Sadder but wiser? Journal of Experimental Psychology: General, 108, 441–483.

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