Remordimientos: ¿Cómo superar un sentimiento de culpa por el pasado?

Todos hemos sentido remordimientos debido a acciones o malas decisiones que hemos tomado. Al tener un remordimiento las personas solemos experimentar un sentimiento de culpa debido a ello. A pesar de que en la mayoría de casos podemos soportar esta clase de sensaciones, los pensamientos asociados a los remordimientos pueden llegar a hacernos mucho daño a nuestra salud mental. Entonces, ¿Cómo podemos superar este sentimiento de culpa por el pasado?

¿Qué es un remordimiento? Significado

Un remordimiento implica un estado emocional negativo que implica culpabilizarnos a nosotros mismos debido a un mal resultado. De hecho los remordimientos suelen expresarse a través de una sensación de pérdida o dolor por lo que podría haber sucedido. Normalmente, las personas tienen este sentimiento de culpa al desear poder deshacer una elección de su pasado.

En algunas ocasiones los remordimientos, a pesar de ser dolorosos para aquellos que los experimentan, pueden ser útiles. La razón de ello es que las emociones negativas asociadas a un remordimiento pueden convertirse en una motivación para tomar mejores decisiones o para seguir un nuevo camino.

En cambio, cuando las personas tienen pocas oportunidades para cambiar una situación que les implica diversos remordimientos, es muy probable que este sentimiento de culpa acabe por convertirse en una rumiación. De hecho, estos remordimientos de conciencia pueden llegar a desencadenar un estrés crónico que dañe nuestra mente y cuerpo.

La negatividad asociada a esta emoción suele estar vinculada al pensamiento de que si se hubiera actuado de otra forma en el pasado se tendría un mejor resultado. Al no tener control sobre las acciones del pasado, debemos asumir estas ‘malas’ decisiones e intentar dirigirnos hacia lo que realmente queremos.

¿Cómo nos afecta un sentimiento de culpa por el pasado?

Nuestros remordimientos pueden tener muchos efectos dañinos tanto para nuestra mente y cuerpo. La razón de ello es que cuando el sentimiento de culpa se vuelve en una rumiación, la auto-culpa impide que las personas vuelvan a comprometerse en sus vidas. De hecho, este patrón de pensamientos negativos centrado en uno mismo/a es muy característico de trastornos como la depresión y otros problemas en la salud mental.

Diversas investigaciones muestran que los remordimientos también pueden convertirse en un sentimiento de estrés crónico, algo que puede llegar a afectar nuestro sistema inmunológico y hormonal. Además, los psicólogos apuntan a que el remordimiento también puede llevar a las siguientes afectaciones.

1. Sesgo en la toma de decisiones: Al poner tanta importancia en una sola decisión las personas pueden pensar que no son capaces de solucionar lo que ven como un ‘error’. Este sentimiento de culpa puede contribuir en tomar peores decisiones en el futuro.
2. Ansiedad: Al pensar repetidamente en una mejor elección o comportamiento, estos remordimientos de conciencia pueden traer con ellos un miedo al futuro que puede traducirse en sufrir de ansiedad.
3. Tristeza: Si no aceptas tus decisiones, no puedes disfrutar del presente. Por ello, los remordimientos de conciencia pueden hacer que las personas se sientan demasiado tristes.  
4. Sentimiento de culpa: La culpa está muy asociada a los remordimientos. Al ver que no hemos tomado una ‘buena’ decisión, las personas podemos sentirnos muy culpables por ello.
5. Vergüenza y enfado: Estos dos sentimientos también suelen acompañar la culpabilidad asociada a un remordimiento.

Como hemos indicado, los remordimientos de conciencia pueden afectar tanto a la persona que los siente que incluso pueden contribuir a desarrollar una depresión. Por ello, si crees que tus remordimientos te están afectando, es importante que lo consultes con un profesional de la salud mental.

¿Cómo superar los remordimientos de conciencia?

Además de acudir a terapia, las personas también pueden intentar actuar para poder acabar con un sentimiento de culpa por el pasado. Los psicólogos recomiendan lo siguiente.

• Razona con tus pensamientos negativos: Los remordimientos suelen estar asociados a acciones o hechos en los que ya no podemos actuar. Si no puedes hacer nada para cambiarlo, ¿Por qué pensar más en ello? Céntrate en lo que sí puedes controlar, por ejemplo, en el presente y en el futuro.
• Conviértelo en una motivación: En vez de centrarte en el error, intenta ver aquello en lo que fallaste y tómalo como una forma de aprender. De esta forma conseguirás sacar de este remordimiento algo positivo: una lección para no volver a cometer el mismo ‘error’.
• Cambia tu diálogo interno: Sentirte culpable y machacarte por ello no te servirá para mejorar la situación. En vez de tratarte con este autodesprecio, intenta decirte aquello que le dirías a un buen amigo. ¿Verdad que no serías tan duro/a?
• Sal de tu zona de confort: A veces tener demasiados remordimientos nos hace sentirnos estancados en un lugar en el que no podemos salir. Por ello, es vital intentar dejar atrás las comodidades y afrontar los miedos que nos limitan a cambiar hacia aquello que tanto deseamos.

Como hemos mencionado, los remordimientos pueden ser útiles y beneficiosos para nosotros. En muchos casos, todo ello depende de la actitud y la perspectiva de como los sentimos. En vez de tomártelos como un ‘error’, aprende a aceptarlos y a verlos como una motivación para hacer lo que realmente quieres en tu vida.

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