Temblores por ansiedad: ¿Por qué suceden y cómo podemos controlarlos?

Los temblores en el cuerpo pueden ser síntomas físicos comunes asociados a un trastorno de ansiedad. Esto es un a reacción corporal del sistema nervioso autónomo ante una situación que percibimos como peligrosa.  Pero, ¿Por qué la ansiedad puede causar un temblor en el cuerpo?

¿Por qué suceden los temblores por ansiedad?

Tanto la ansiedad como el estrés pueden acabar provocando diferentes cambios en nuestro cuerpo. Por ejemplo, los temblores y los escalofríos pueden ser por ansiedad.

Aun así debemos tener en cuenta de que existen tantos tipos diferentes de temblores y causas de temblores en el mundo que solo un médico especializado en neurología puede diagnosticar  la causa del temblor. Sin embargo, si no tienes afecciones médicas que puedan causarlo y sufres de ansiedad, los temblores en el cuerpo pueden ser parte de este trastorno. Además, también hay que tener en cuenta que pueden coexistir movimientos provocados por un problema orgánico con temblores vinculados a problemas psicológicos. 

Síntomas asociados a los temblores en el cuerpo por ansiedad

Normalmente, las personas que experimentan temblores y escalofríos por ansiedad suelen padecer de otros síntomas físicos asociados a este trastorno, como son los siguientes:

• Tensión muscular
• Dificultad para concentrarse
• Aumento del ritmo cardíaco
• Sacudidas o temblores incontrolables

Estos son algunas de las señales físicas que pueden indicar que estamos ante un trastorno de ansiedad. Sobre todo si los temblores en el cuerpo suelen estar acompañados por pensamientos intrusivos y negativos sobre temas que te preocupan, la ansiedad puede ser la explicación de estas señales.

Además, existen diferencias entre los movimientos orgánicos  de los que se producen por causa de la ansiedad, ya que estos últimos se caracterizan por su comienzo agudo y rápida progresión, empeoramiento con la atención y remisión espontánea. No afecta a los dedos, lengua o cara. Es importante no minimizar el problema si estos temblores se dan con mucha frecuencia y de forma intensa.

¿Por qué me tiemblan las manos o las piernas por ansiedad?

Experimentar ansiedad puede hacer que nuestra mente y cuerpo entre en modo de lucha o huida, ya que se trata de una respuesta evolutiva destinada a mantenernos a salvo en los momentos en los que percibimos un peligro. Esta respuesta fisiológica aumenta nuestro estado de alerta y prepara tu cuerpo para tomar medidas inmediatas.

Ante la ansiedad, las hormonas del estrés como la adrenalina y la norepinefrina acaban inundando nuestro cuerpo, lo que se traduce en un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el flujo de la sangre en los músculos. Además, los músculos también pueden tensarse mientras se preparan para tomar una acción rápida, lo que puede provocar escalofríos o temblores.

De hecho, las investigaciones indican que existe una alta correlación entre las condiciones médicas relacionadas con los temblores en el cuerpo y la ansiedad social (entre otros tipos de trastornos de ansiedad). Los estudios muestran algunos de los mecanismos más comunes que pueden desencadenar ansiedad:

1. Adrenalina: La ansiedad y los temblores suele estar muy relacionada con la adrenalina. De hecho, la ansiedad es la activación de la respuesta de ‘lucha o huida’ al peligro, incluso cuando no existe un peligro presente. Esta respuesta que ocurre debido a la adrenalina hace que nuestros vasos sanguíneos se contraigan algo que puede desencadenar en temblores internos y taquicardia.
2. Tensión muscular: La ansiedad y el estrés también están relacionados con la tensión muscular. Esta tensión también ejerce una gran presión sobre los músculos y, en algunos casos, estas tensiones pueden llegar a provocar contracciones musculares involuntarias o incluso temblores en las piernas, manos u otras partes del cuerpo.
3. Deficiencia en las vitaminas: Aunque no es un síntoma muy común, algunas personas teorizan que la ansiedad puede crear deficiencias vitamínicas que suelen afectar a la cantidad de magnesio de nuestro cuerpo. El magnesio tiene un papel en la regulación nerviosa de nuestro cuerpo, por lo tanto, debido a que las personas con ansiedad suelen ser más propensas a tener niveles bajos de magnesio, esto puede llegar a provocar espasmos nerviosos, mareos y temblores en el cuerpo.

¿Cuándo puedes experimentar temblores repentinos en todo el cuerpo debido a la ansiedad?

Los temblores relacionados con la ansiedad pueden desencadenarse por diferentes circunstancias. Aun así, las personas con un trastorno ansioso pueden tener esta respuesta ante los siguientes acontecimientos:

• Anticiparse a un evento social
• Asistir a fiestas u otras reuniones sociales
• Comer o beber en público
• Ir a una primera cita con una persona
• Unirse a una conversación de grupo
• Realizar una llamada telefónica
• Conocer a gente nueva
• Actuar en un escenario
• Hablar en una reunión

Además de experimentar un temblor en el cuerpo, afrontar una situación desencadenante puede provocar sudoración, aumento del ritmo cardíaco, sensación de miedo, náuseas y dificultad para respirar.

Claves indicativas de temblores derivados de la ansiedad u otros problemas psicógenos

• Comienzo agudo
• Rápida progresión
• Curso estático
• Remisiones espontáneas y exacerbaciones paroxísticas
• Variabilidad en amplitud y frecuencia
• Dependencia de la atención

Suele venir acompañado de múltiples quejas somáticas de distinta índole.

¿Cómo controlar el temblor de manos, piernas o del cuerpo por los nervios?

Si cuando experimentas de ansiedad los temblores en el cuerpo son demasiado pronunciados, es importante que acudas a un médico y/o a un psicólogo/a profesional para poder aprender a frenar estos síntomas. Igualmente, puedes seguir las siguientes estrategias para frenar el ataque de ansiedad o los síntomas asociados a este trastorno:

1. Intenta no prestar atención: Son muchas las ocasiones en las que las personas se concentran tanto en los movimientos que el cuadro empeora. De hecho, muchas personas tienden a intentar acabar con los temblores en el cuerpo y esto hace que se intensifiquen aún más.
2. Respiración diafragmática: Consiste en tomar aire por la nariz en tres segundos, llevando el aire al estómago como si tuviésemos un globo, aguantar la respiración durante cinco segundos y expulsarlo lentamente en al menos ocho segundos. Esta técnica se recomienda emplearla si vemos que la situación se empieza a descontrolar.
3. Relajación muscular progresiva: Esta técnica se enfoca en contraer y luego liberar los diferentes grupos musculares. Además, es más efectiva si se hace conjuntamente con una respiración profunda. Esta técnica requiere entrenamiento, pero una vez que se ejercita, es fácil de utilizarla en momentos complicados.
4. Ejercicios de atención plena: La atención plena implica intentar focalizar toda la atención en el presente. Por ejemplo, en las sensaciones y estímulos que tienes alrededor.
5. Hablar sobre tus preocupaciones: Explicar el motivo de tu preocupación a una persona de confianza puede ayudarte a afrontar los temblores en el cuerpo por ansiedad. De hecho, es una manera de aliviar los pensamientos irracionales propios de la ansiedad.

La mejor forma de dejar de experimentar o afrontar estos temblores en el cuerpo es precisamente acudiendo a tratar la ansiedad junto a un psicólogo/a profesional. Además, es importante darte cuenta todo lo que te puede limitar padecer de temblores en el cuerpo debido a la ansiedad. No dejes que estos síntomas controlen tu vida.

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