12 hábitos relacionados con los trastornos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad pueden parasitar la vida personal y profesional de manera consistente.

23 SEP 2019 · Lectura: min.
12 hábitos relacionados con los trastornos de ansiedad

A menudo invisibles para los demás, los trastornos de ansiedad debilitan a la persona que los sufre. La ansiedad ocasional es normal, pero la ansiedad se considera crónica cuando es excesiva, es decir, es desproporcionada en duración, intensidad o frecuencia en relación con la situación real y cuando los síntomas persisten por más de seis meses. La ansiedad no es trivial porque afecta fuertemente la calidad de vida de quienes la viven.

Aquí hay doce situaciones que las personas con ansiedad conocen perfectamente.

1. Calma relativa

Parecemos tranquilos y dueños de nosotros mismos por fuera, pero también por dentro. La ansiedad es perversa porque actúa tanto en la mente como en el cuerpo. La mente no puede encontrar descanso, constantemente preocupada por una angustia subyacente, y causa dolor en el cuerpo: dolor de hombros, dolor de estómago, náuseas y muchos otros síntomas. La ansiedad parece imposible de detener.

2. Retroceder

A menudo, la ansiedad se desencadena por una nueva situación que nos desestabiliza, donde nos sentimos desamparados, vulnerables, no a la altura... y puede desencadenarse instantáneamente y hacernos perder nuestros medios. Es importante tomarse el tiempo para calmarse respirando profundamente. Recuerde que la respiración profunda consciente es la mejor manera de encontrar la homeostasis, es decir, una autorregulación fisiológica de su sistema interno.

3. El síndrome del impostor

Incluso si tenemos un trabajo que nos gusta, una relación equilibrada y una vida social rica, siempre tenemos la sensación de que algún día alguien nos desenmascarará y se dará cuenta de que no tenemos nada que hacer allí, revelando nuestra incompetencia "hipotética" a los ojos del mundo. El síndrome del impostor causa ansiedad permanente que lleva a las personas a pensar que son de poco valor, que sucedieron allí por casualidad, estas personas sienten una tremenda presión para tratar de mejorar.

4. Comportamiento compulsivo

Cuando la ansiedad es demasiado fuerte, a menudo implementamos comportamientos de amortiguación para reducirla. Para algunos, se tratará de morderse las uñas, rasgarse el cabello u otras cosas... Tenga cuidado, sin embargo, cuando estos comportamientos se conviertan en un trastorno obsesivo compulsivo (TOC), o en adicciones, se hace necesario consultar a un especialista.

5. Mantenerse siempre ocupado, una solución ilusoria

A las personas ansiosas no les gusta tener momentos de libertad, momentos de aburrimiento, porque saben entonces que los pensamientos ansiogénicos vendrán a parasitarlos y ocuparán todo el lugar. Sabiendo que incluso pueden generar estados de pánico, es comprensible que tratemos de dejarlos de lado al activarlos.

Sin embargo, es bastante recomendable practicar actividades como yoga o meditación para aprender a canalizar / controlar las emociones / ansiedad.

6. La omnipresencia de la ansiedad

Incluso si las circunstancias externas son favorables, la ansiedad aún puede estar presente. Los pensamientos luego parasitan nuestra mente, o incluso imágenes inquietantes, y sentimos los síntomas físicos de la ansiedad: náuseas, temblores, sudoración, ... Si la ansiedad se manifiesta sin razón aparente, es un trastorno de ansiedad generalizada y es aconsejable consultar a un terapeuta.

7. Perfeccionismo

Los perfeccionistas a menudo se sienten ansiosos porque se pierden en los detalles y los plazos impuestos representan una gran ansiedad para este tipo de personas. Necesitan un trabajo perfecto, incluso más allá de lo que se les pide, que requiere mucho tiempo, energía, preguntas, indecisión, lo que alimenta su angustia.

8. Rumiación o dolor de cabeza

Las personas ansiosas están atentas a sus sensaciones menos desagradables y, por lo tanto, dan como resultado una mala interpretación de su entorno: ya sea por los ojos de los demás, sus gestos, su forma de abordarlos, a menudo los hacen deducciones que no tienen lugar para estar.

Las personas ansiosas también son especialistas para volver a sus cabezas de situaciones o conversaciones diciendo que deberían haberlo hecho mejor, o que tenían que decir eso o eso... Es necesario que estas personas aprendan a deshacerse de este hábito / rumia. porque genera en sí solo frustración y aún más estrés.

9. El miedo al fracaso

No podemos decirnos a nosotros mismos que lograremos vivir nuestras vidas sin cometer errores, porque el error es humano. La ansiedad por el rendimiento mantiene al individuo en este miedo al fracaso. Hay que decir que el fracaso es una forma de aprender, que no hay fracaso en ese aprendizaje.

Algunas citas inspiradoras:

Aceptar el fracaso es tener la oportunidad de comenzar de nuevo de manera más inteligente - "Henry Ford"

El fracaso es el camino hacia el éxito; cada error nos enseña algo: "Morihei Ueshiba"

El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el coraje para continuar: "Winston Churchill"

10. Incapacidad para actuar

¿Pospone esta visita a los impuestos o esta llamada telefónica al Seguro Social por semanas? ¿Te has preguntado por qué? Para otros, esto puede parecer vago, pero una tarea simple para la mayoría de las personas se convierte en una montaña imposible de escalar para una persona ansiosa. Estamos petrificados solo de pensarlo, y sabemos que no podremos manejar eso.

Esto nos sucede a veces cuando tenemos que responder a un correo electrónico o un mensaje de un amigo. Incluso si no es nada para los demás, ejercemos tanta presión que preferimos no responder.

11. No somos lo que parecemos ser

Los demás nos felicitan por nuestra vida, nuestro trabajo, nuestra familia o elogian constantemente nuestras cualidades. Pero dentro de nosotros, estamos aterrorizados, tenemos miedo de que todo se desmorone de la noche a la mañana y pierda lo que hemos luchado. A veces nosotros mismos pensamos en dejar todo, en enviar todo el vals, en lugar de enfrentar la posibilidad de que algún día todo se desmorone.

12. La culpa

Cuando algo sale mal o alguien sale mal, lo tomamos inconscientemente, sabiendo que no tenemos nada que ver con eso. Por ejemplo: su compañero de trabajo se enferma con un trabajo urgente sin terminar que debe asumir, se siente responsable de respetar el límite de tiempo para hacer este informe, cuando no lo sabe. O bien, ha organizado una velada en una casa flotante y donde un huésped se ha resfriado, se siente responsable de su condición. En ambos casos, no tiene que sentirse responsable de los eventos externos adversos que no puede controlar.

Es difícil vivir con la ansiedad en la vida cotidiana y puede tomar diferentes formas, porque es como un monstruo espeluznante que nos dice todo el tiempo que no tenemos ningún valor, que podríamos hacerlo mejor o que deberíamos haber hecho esto o aquello. . Es muy importante aprender a dar un paso atrás y comprender que la ansiedad tiene efectos negativos tanto en la mente como en el cuerpo, y puede conducir a problemas de salud. Si siente que ha estado luchando con la ansiedad durante demasiado tiempo, no dude en hablar con un terapeuta o profesional.

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3 Comentarios
  • Michelle Fava

    Hola! Yo llevo años con el tema de la ansiedad y las puntos que tiene la públicacion describen cómo me siento. Todo el tiempo tengo miedo de lo que va a pasar, las situaciones cotidianas me resuenan en la cabeza, me siento juzgada y observada todo el tiempo, padezco insomnio, siento culpa hasta por cosas que no tienen nada que ver conmigo. Llevo 4 años de psicóloga y no veo cambios ni un diagnóstico.

  • Sandra Mantero

    Hola..muchas gracias,por responderme...Padezco Ansiedad Generalizada,desde muy chica..Con el paso del tiempo y acontecimientos de la vida'empece a tener muchos estados de desánimo...Hasta que fui diagnosticada con Distimia...Tomo Antidepresibo..desde hace mucho tiempo..y me cuesta mucho el tener felicidad o sensaciones placenteras....tengo 55 años...muchísimas gracias por leerme....un saludo,para los excelent esofesionales que ayudan con temas 'muy importantes,.....

  • Sandra Mantero

    Muy buenas notas...Felicitaciones...

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