15 medidas para comer bien dentro y fuera de casa

Comer de manera adecuada tiene mucho de psicológico. Te lo cuentan desde Salud y Terapias.

18 ABR 2019 · Lectura: min.
15 medidas para comer bien dentro y fuera de casa

Algunos lo llaman Adelgaza-mente en lugar de “adelgazamiento”, otros Pisconutrición y es la Psicología aplicada a la conducta de comer. No solo es dieta, es autocontrol y planificación. 

Para ayudarte a controlar el peso, vamos a comenzar dándote algunos consejos básicos:

  • Medida  1. Hacer 5 comidas al día: desayuno (como un rey), almuerzo, comida (como un príncipe), merienda, cena (como un mendigo).
  • Medida  2. Desayunar todos los días de forma equilibrada. Un desayuno completo: al menos tres grupos de alimentos (grupos: hidratos de carbono, proteínas, lácteos, grasa, fruta y verdura).
  • Medida  3. Haz la comida principal del día antes de las tres de la tarde.
  • Medida  4. Bebe, al menos, 2 litros de agua al día (8 vasos).
  • Medida  5. No hagas dietas hiperprotéicas (suprimiendo hidratos) son eficaces a corto pero peligrosas durante más tiempo.
  • Medida  6. Reduce el consumo de carne y aumenta el de pescado (al menos 3 veces por semana)
  • Medida  7. Toma legumbres como plato principal de 2 a 3 veces por semana.
  • Medida 8. No te excedas con el aceite de oliva, recuerda que es una grasa. Si quieres perder peso: de 2 a 3 cucharadas al día. Si no estás a dieta: de 3 a 5 cucharadas al día.
  • Medida 9. Toma el queso de forma selectiva y no por ataques de hambre. Cuidado con él porque tiene mucha grasa 
  • Medida 10. Toma al menos 5 raciones al día entre frutas y verduras.
  • Medida 11. No pienses que los productos “sin azúcar” no tienen calorías. Tienen casi igual porque suelen disminuir azúcar y poner más grasa para hacerlos más sabrosos.
  • Medida 12. Organiza bien la lista de la compra. Ten bien organizada la nevera, el congelador y la despensa. Ten alimentos para todas las comidas del día.
  • Medida 13. Si comes fuera de casa: cuidado con salsas, fritos y bebidas. Pide: de primero una ensalada para ti solo y alíñala tú mismo. De segundo puedes tomar: carne, pescado, pasta, arroz o legumbres. El mejor postre siempre es una fruta.
  • Medida 14. Si tienes alguna fiesta donde no puedes elegir el menú: resérvate para el momento de la salida casi todas las raciones de proteínas, hidratos de carbono y las grasas, y el resto del día, toma más verduras, frutas y lácteos.
  • Medida 15. Cuidado con los alimentos engañosos, que esconden muchas calorías y no sacian (por ejemplo, las rosquilletas).
Escrito por

Salud y Terapias- Psicólogos y Nutricionistas-

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1 Comentarios
  • Patricia Liliana Goñi Molina

    Me encanta que me lo recuerden(aunque siempre estube con dieta) Creo que la obesidad siempre hay una causa emozional o fliar,yo vengo de flia de obesos Y SIEMPRE INTENTO TENER UN CAUSE PARa no engordar pero tengo muchas debilidades

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