9 Señales de que padeces de ansiedad laboral: ¿Cómo manejarla?

Son muchas las personas que pueden experimentar los efectos de la ansiedad debido a su trabajo. La ansiedad laboral hace referencia al exceso de estrés debido al trabajo que conduce a padecer de un trastorno de ansiedad. Cuando las personas están en una situación de ansiedad por el trabajo, suelen experimentar de problemas de concentración, fatiga excesiva, irritabilidad y una menor productividad, lo que conduce a que muchas veces deban repetir de nuevo una tarea o corregir errores, lo que conduce a más estrés e incluso a ansiedad extrema.

¿Qué es la ansiedad laboral?

Las largas horas de trabajo, así como una alta exigencia y la falta de objetivos claros pueden ser algunas de las razones por las que las personas puedan padecer de ansiedad en el trabajo. Más concretamente, los trabajos con altas demandas (con una gran carga de trabajo, presión en el tiempo y conflicto de roles), un bajo control (baja autonomía y autoridad) y recompensas (dinero, estima, oportunidades profesionales), pueden aumentar el estrés y, por lo tanto, el riesgo de trastornos mentales como puede ser la ansiedad laboral.

Señales de ansiedad por el trabajo

Aunque no existe específicamente un trastorno de ansiedad laboral, hay algunas señales o síntomas que son propios de los trastornos de ansiedad. Algunos de los más comunes cuando se experimenta en el trabajo son los siguientes:

1. Preocupación excesiva: Uno de los síntomas de ansiedad laboral es tener una preocupación demasiado excesiva alrededor del trabajo.
2. Problemas para conciliar el sueño: Las preocupaciones o la ansiedad es tanta que las personas pueden padecer de insomnio debido a ello.
3. Sobresaltos y sustos: La ansiedad en el trabajo también puede producir que las personas se sobresalten de manera exagerada en diferentes situaciones.
4. Nerviosismo constante: Sentir demasiado agobio en el trabajo también puede provocar estar nervioso/a y tenso no solo en un ambiente profesional sino también en el hogar o entornos no relacionados con la profesión.
5. Cansancio o fatiga: Uno de los efectos de la ansiedad que se experimenta de manera constante es precisamente la sensación de cansancio o fatiga. Las personas pueden levantarse, aun durmiendo bien, con la sensación de no haber descansado nunca lo suficiente.
6. Sensación de nudo en la garganta: La ansiedad extrema también puede acabar provocando algunos efectos debido a una constante tensión muscular y física. Entre uno de los más comunes encontramos la sensación de tener un nudo en la garganta que incluso puede impedirte tragar o estar cómodo/a.
7. Reacciones exageradas: Las personas que padecen todos los efectos de la ansiedad suelen tener reacciones demasiado exageradas a pesar de que las circunstancias no dan pie a ello.
8. Centrarse en los aspectos negativos del trabajo: Cuando se experimenta de demasiada ansiedad en el trabajo muchas personas pueden tener una actitud muy negativa alrededor de su profesión o de todo lo que implica el trabajo.
9. Falta de concentración: Al experimentar de ansiedad laboral las personas pueden acabar padeciendo muchas dificultades para completar o concentrarse en determinadas tareas.

Estos son los síntomas de ansiedad laboral más comunes. Si te sientes identificado/a con alguno de ellos y estás teniendo dificultades para sobrellevar esta situación, es crucial que consultes con un psicólogo/a profesional.

Causas de la ansiedad laboral

Padecer de ansiedad por el trabajo puede ser por una gran variedad de razones. Aun así, existen algunos motivos concretos que pueden contribuir a que el agobio en el trabajo se vuelva abrumador:

• Acoso laboral: Los conflictos o el denominado mobbing laboral pueden ser uno de los motivos por el que las personas acaben sufriendo de ansiedad laboral.
• Trabajar muchas horas: Las personas que trabajan demasiadas horas pueden acabar padeciendo de una ansiedad extrema debido a la falta de descanso.
• Tener un jefe demasiado exigente: Demasiadas exigencias, en un tiempo muy limitado, también puede provocar que las personas acaben desarrollando un trastorno de ansiedad por el trabajo.

Además de estas causas, las personas pueden experimentar los síntomas de ansiedad laboral debido a que no se sienten cómodas en su ambiente de trabajo.

Efectos de la ansiedad laboral

Si una persona acaba conviviendo con la ansiedad laboral es cuestión de tiempo que este trastorno acabe afectando otros aspectos de su vida. Principalmente, las consecuencias de la ansiedad por el trabajo pueden afectar en los siguientes aspectos:

• Bajo rendimiento laboral y menos productividad
• Ver afectadas las relaciones con los compañeros/as de trabajo y los superiores
• Efectos en la vida personal (en las relaciones de pareja, amigos/as y familiares)
• Desarrollar problemas de concentración, fatiga e irritabilidad
• Rechazar oportunidades debido a fobias (miedo a hablar en público o miedo a ser juzgados/as por los demás).
• Poca satisfacción laboral
• Sentir poca confianza en tus habilidades
• Tomar menos riesgos y sentir que te has estancado profesionalmente

¿Cómo manejar la ansiedad en el trabajo?

Existen algunas estrategias que puedes usar para controlar la ansiedad en el trabajo. Además de acudir a un psicólogo/a profesional, puedes seguir los siguientes consejos:

1. No reprimas tu ansiedad: Reprimir tus emociones y sentimientos es contraproducente. De este modo, en lugar de tratar de alejar la ansiedad laboral intenta aceptarla.
2. Cuídate: Practicar un estilo de vida saludable te permitirá prevenir la ansiedad en el trabajo. Para ello, intenta tener una buena alimentación, descansar correctamente y practicar ejercicio regularmente. Tener hábitos saludables te permitirá mejorar tu resiliencia y podrás manejar mejor la ansiedad y el estrés laboral.
3. Cuestiona tu diálogo interno: Cuando estamos sumergidos/as en la negatividad solemos pensar de manera más pesimista a lo que realmente ocurre. Por ello, es importante razonar tus pensamientos y cuestionar si realmente son útiles para hacerte sentir mejor contigo mismo/a.
4. Toma un descanso: Si sientes que la ansiedad en el trabajo te está consumiendo en un instante concreto, te recomendamos que intentes tomarte aunque sea un pequeño descanso para lidiar con estas sensaciones y emociones. Sal a caminar por un parque cercano o toma el sol durante unos minutos, esto te ayudará a despejar la mente y aliviar la ansiedad laboral.
5. Practica la relajación muscular progresiva: Esta técnica te permitirá relajar tu cuerpo y tranquilizar tu mente. Para realizarla debes centrarte en una parte del cuerpo, tensarla y luego relajarla al máximo.
6. Deja el café: La cafeína no es una buena manera de combatir la ansiedad en el trabajo. Por lo tanto, será una buena idea mantener el consumo del café al mínimo, ya que hacerlo hará que aumentes tu frecuencia cardíaca así como los síntomas fisiológicos de la ansiedad.
7. Mantente conectado/a: Las personas que experimentan de ansiedad extrema suelen acabar limitando su relación con muchas de sus amistades o familiares debido a ello. En lugar de aislarte, es recomendable que mantengas estas conexiones e intentes hablar de tus problemas con las personas más cercanas.
8. Busca ayuda profesional: Si crees que no puedes lidiar con la ansiedad laboral y esto te está afectando en tu vida personal, es importante que acudas a un profesional de la salud mental.

¿Se puede pedir una baja por ansiedad?

En casos en los que este agobio en el trabajo haya desencadenado en un trastorno de ansiedad, se puede pedir una baja por ansiedad. Este tipo de bajas laborales suelen pedirse cuando las personas expresan lo siguiente:

• No puedo trabajar por ansiedad
• Quiero dejar el trabajo por ansiedad
• Siento demasiado agobio en el trabajo

Una baja por ansiedad siempre deberá ser prescrita por un psicólogo/a profesional. El trabajo es un lugar donde deberemos pasar una gran parte de nuestras vidas. Por este motivo, es vital cuidar nuestro ambiente laboral y cómo nos sentimos profesionalmente.

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