Acceso centros Añade tu centro gratis

Alteraciones del sueño

<strong>Artículo revisado</strong> por el

Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos

Las alteraciones del sueño afectan a la calidad de tu día a día. Con este artículo queremos decirte que no estás solo y que podemos ayudarte a resolverlo.

20 ENE 2015 · Lectura: min.
Alteraciones del sueño

El estrés y las preocupaciones, la cafeína, el malestar físico y el dolor, dormir una siesta durante el día, el sedentarismo, turnos laborales rotatorios, una hora de acostarse temprano o por el contrario, una necesidad de ocio y esparcimiento tardío, son factores que pueden desencadenar alteraciones en tu ciclo sueño-vigilia.

Las alteraciones se pueden manifestar de diferentes maneras. Hay personas a las que les cuesta mucho dormirse, otras que se despiertan varias veces por la noche o que tienen un despertar precoz. También puede ocurrir que sufras pesadillas, miedos o terrores.

Si estás en esta situación, comprendemos que es molesto porque repercute en la calidad de tu día. Te sientes falto de energía, irascible, con menos paciencia, con la mente nublada e incluso puede que notes que no tienes el control completo de ti mismo.

¡En Terapia Viva podemos ayudarte!

1. Te damos un espacio en el que puedes hablar y ponerte manos a la obra con lo que te ocurre.

2. Elaboramos contigo un plan de acción y te damos herramientas para ponerlo en marcha.

3. Te ofrecemos técnicas de relajación e imaginación guiada.

4. Utilizamos herramientas para elaborar y descifrar los sueños.

5. Queremos que te dejes sentir y que estés en sintonía con tu cuerpo.

6. Y si surgen emociones, te acompañamos en su expresión y liberación.

Te proponemos que comiences a trabajar en tu higiene del sueño a través de los siguientes tips:

  1. Hacer ejercicio y acabar dos horas antes de irte a dormir.
  2. Bajar el nivel de actividad (física y mental) una hora y media antes de acostarte.
  3. Tomar un baño de agua caliente.
  4. Darle a la cama el sentido que le corresponde (no ver la tv).
  5. Ejercicios de relajación.
  6. Tomar un vaso de leche o alguna infusión calentita (tila por ejemplo).
psicólogos
Linkedin
Escrito por

Centro de Psicología, Psicoterapia y Counselling.

Deja tu comentario

últimos artículos sobre insomnio