Ansiedad en mujeres: ¿Por qué es más común?

La ansiedad se trata de un trastorno que implica que las personas sufran de preocupaciones muy significativas y difíciles de controlar. Este trastorno puede afectar a las mujeres haciendo que sientan problemas para pensar con claridad, dormir bien y estar presentes en diferentes áreas de sus vidas. Las investigaciones muestran que, aunque el 20% de los adultos puede padecer de ansiedad, las mujeres suelen ser más propensas a este trastorno. Pero, ¿por qué puede ser más común la ansiedad en las mujeres?

¿Cuáles son los síntomas más comunes de la ansiedad en las mujeres?

Las mujeres que padecen de ansiedad pueden experimentar síntomas como la preocupación, la irritabilidad o las dificultades para dormir. De hecho, una de las principales características de la ansiedad es que las personas que la padecen suelen padecer de una angustia que interfiere en su capacidad para disfrutar plenamente de sus vidas. Teniendo esto en cuenta, los síntomas más comunes de la ansiedad en las mujeres son los siguientes:

1. Preocupación: Uno de los síntomas más característicos de la ansiedad son las preocupaciones. Las personas que lo padecen pueden acabar sintiendo un miedo excesivo ante determinados hechos, que quizá aun no han pasado.
2. Cambios en el humor y comportamiento: Las mujeres con ansiedad pueden sufrir de cambios en el comportamiento debido a este trastorno, lo que implica que puedan evitar aquellas cosas que les causan ansiedad.
3. Dificultad para concentrarse o tomar decisiones: Al padecer de ansiedad, las mujeres pueden experimentar de dificultades para mantener la atención en determinadas actividades, sobre todo en aquellas que requieren de cierta concentración.
4. Tensión muscular y cambios en el organismo: La ansiedad activa los mecanismos de lucha o huida de nuestro organismo, lo que implica que todos nuestros músculos estén tensos. A la larga esta reacción puede provocar problemas en el organismo como dificultades en la digestión o un estado de continuo nerviosismo.
5. Fatiga: Al estar constantemente en tensión, las mujeres que padecen de ansiedad pueden acabar experimentando de fatiga o falta de energía constante.
6. Experimentar problemas para dormir: Las preocupaciones y el miedo que pueden experimentar las personas que sufren de ansiedad, pueden hacer que se experimenten de diferentes problemas o dificultades para dormir.

Todas las personas han experimentado de los síntomas de ansiedad en algún momento de sus vidas. Pero, cuando hablamos de un trastorno de ansiedad, esto implica que sus síntomas acaban interfiriendo con la vida de quienes lo padecen.

Tipos de ansiedad en las mujeres

A pesar de que la ansiedad se trata de un trastorno de salud mental muy común entre hombres y mujeres, a pesar de ello, las mujeres pueden enfrentar experiencias únicas que pueden causarla o empeorarla. Esto es debido a que las mujeres experimentan cambios hormonales muy significativos durante la pubertad, el embarazo y la menopausia que pueden ponerlas en mayor riesgo de ansiedad durante estos momentos. Teniendo esto en cuenta, algunos tipos de ansiedad exclusivos de las mujeres son los siguientes:

• Ansiedad durante la pubertad: La pubertad es una etapa donde las mujeres viven muchos cambios hormonales, lo que puede implicar padecer grandes periodos de estrés y ansiedad.
• Trastorno disfórico premenstrual (TDPM): Implica que las mujeres padezcan de depresión y ansiedad durante la semana anterior y los primeros días de la menstruación. Este trastorno puede hacer que las mujeres se sientan abrumadas y experimenten dificultades para concentrarse, fatiga, cambios en el sueño y el apetito, así como síntomas físicos como aumento de peso, dolor e hinchazón.
• Ansiedad prenatal: Según las investigaciones, el 6% de las mujeres sufren de ansiedad durante el embarazo. El motivo es que el embarazo implica importantes cambios hormonales, lo que puede contribuir a sufrir de ansiedad durante el embarazo.
• Ansiedad posparto: Alrededor del 10% de las mujeres experimentan ansiedad durante el primer año después del parto.
• Ansiedad durante la menopausia: De la misma forma que ocurre con la pubertad, la menopausia es otra etapa que puede involucrar diferentes cambios hormonales muy significativos que pueden hacer que las mujeres desarrollen ansiedad.

¿Por qué la ansiedad es más común en las mujeres que en los hombres?

Las mujeres tienen más del doble de probabilidades de experimentar de ansiedad en algún momento de sus vidas en comparación con los hombres. De hecho, las mujeres son más propensas que los hombres a padecer los siguientes trastornos de ansiedad:

• Trastorno de ansiedad generalizada
• Trastorno de pánico
• Agorafobia y otras fobias específicas
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Esta tendencia a que las mujeres padezcan de ansiedad puede ser debido a las hormonas. Principalmente, los cambios en los niveles de estrógeno durante la pubertad, la menstruación, el embarazo, el posparto y la menopausia puede explicar por qué las mujeres son más propensas a padecer de ansiedad durante estos períodos.

¿Cómo manejar la ansiedad?

Si sientes que la ansiedad está influenciando tu comportamiento y  te está limitando, es importante que tengas en cuenta lo siguiente para afrontarla:

1. Céntrate en tu cuidado personal: El autocuidado es cualquier tipo de acto que te produzca sentimientos positivos. De hecho, encontrar tiempo todos los días para hacer al menos una actividad positiva puede ayudarte a reducir el estrés, lo que puede hacerte menos propenso a sentirte ansioso. Esto implica dedicar tiempo a hacer ejercicio, leer o darte tiempo para disfrutar de lo que realmente te gusta.
2. Meditación o prácticas meditativas: Las técnicas de meditación, como puede ser la atención plena, o prácticas como el yoga o el tai chi implica que las personas centren su atención en el momento presente. Al realizar esta práctica de manera diaria, las personas pueden mejorar su percepción ante la ansiedad y el estrés.
3. Realiza ejercicio de manera diaria: La actividad física es muy importante para nuestra salud y además se asocia con experimentar niveles más bajos de ansiedad. Si sientes que tu ansiedad te está influyendo, el ejercicio podrá ayudarte a regular estos sentimientos.
4. Duerme lo suficiente: Los problemas para dormir son muy comunes en las personas que padecen de ansiedad. De hecho, el 50% de las personas con este trastorno experimentan de problemas para dormir. De hecho, el insomnio y la ansiedad suelen retroalimentarse. Por lo tanto, si deseamos afrontar este trastorno es importante intentar asegurarnos un buen sueño. Esto puede hacerse intentando evitar aquello que puede afectar el sueño como la cafeína, el alcohol y la nicotina. Además, es recomendable practicar una buena higiene del sueño.
5. Consumir cafeína de manera moderada: Una de las tendencias que tienen las personas que padecen de ansiedad es consumir cafeína para poder afrontar la fatiga propia de este trastorno. Esto acaba siendo una mala idea ya que el exceso de cafeína puede acabar afectando negativamente la ansiedad.
6. Háblalo con personas de confianza: Hablar con personas cercanas puede ayudarte a cambiar la perspectiva ante diferentes preocupaciones que pueden aumentar o causar la ansiedad. Comentar estos problemas con personas de confianza puede acabar haciendo que veas las cosas de otra forma, lo que disminuirá la angustia propia de este trastorno.

Si los síntomas de la ansiedad te están pasando factura, es importante acudir a un psicólogo/a profesional antes de que limite más áreas de tu vida. La ansiedad es un trastorno que puede afrontarse junto a un tratamiento adecuado.

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