Ansiedad por separación de pareja: 7 Signos que indican este trastorno

Pasar un tiempo separado de tu pareja puede ser difícil en cualquier relación amorosa. De hecho, es normal sentir soledad e inquietud a medida que pasan los días en los que estáis separados. Pero cuando la preocupación, el nerviosismo y la negatividad emocional se vuelven abrumadoras debido a ello, es posible que estemos en un caso de ansiedad por separación de pareja. ¿Cómo podemos saber si estamos ante este trastorno de ansiedad por separación?

¿Qué es la ansiedad por separación de pareja?

La ansiedad por separación se consideraba una afección que afectaba a la salud mental infantil y que principalmente derivaba de padecer un temor al abandono. De hecho, en las ediciones anteriores del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM) para poder diagnosticar un trastorno de ansiedad por separación había la premisa de que los síntomas empezaran antes de los 18 años.

Actualmente, diferentes investigaciones apoyan la idea de que los adultos pueden experimentar esta ansiedad por separación y de hecho, se incluye esto en el DSM-5. De este modo, la ansiedad por separación de pareja puede derivarse del hecho que a través de este vínculo estamos rememorando las experiencias familiares de nuestra infancia.

Debido a estos sentimientos de conexión, al temer demasiado la pérdida de esta persona, podemos experimentar una angustia por separación hasta el punto de desarrollar ansiedad por ello. Las personas que padecen de este tipo de ansiedad pueden acabar padeciendo una serie de síntomas que afecten tanto su salud mental como sus relaciones.

Síntomas de ansiedad por separación

Se puede reconocer un trastorno de ansiedad por separación a través de un signo clave: un sentimiento de angustia extrema o insoportable ante la idea de estar separado/a de la pareja. Además, las personas que padecen de una ansiedad por separación siendo adultas pueden padecer los siguientes síntomas:

1. Preocupación constante: La ansiedad por separación de pareja puede implicar experimentar preocupaciones frecuentes acerca de que esta pueda morir, sufrir algún daño o que exista una ruptura.
2. Malestar: Ante este trastorno, las personas suelen tener un miedo irracional a no estar con su pareja.
3. Angustia: Al irse, las personas con este trastorno de ansiedad por separación suelen tener cierta angustia o incomodidad cuando su pareja se va de casa.
4. Necesidad de control: Otra de las señales propias de este trastorno es precisamente controlar de manera constante a sus parejas, es decir, sienten la necesidad de saber dónde están, cuándo volverán, cada vez que están separados. Además, tienen miedo a que puedan ocurrir accidentes en el trayecto de trabajo, por lo que, en muchas ocasiones, exigen que les informen cuando lleguen y realizan conductas repetitivas de comprobación. 
5. Dificultad para dormir sin ellos/as: La ansiedad por separación de pareja también implica experimentar ciertas molestias al no poder dormir con la persona amada. De hecho, incluso esto puede producir insomnio.
6. Falta de concentración: La dificultad para concentrarse en el trabajo y en la escuela o universidad también puede ser debida a la ansiedad por separación en la pareja. 
7. Temor a que la pareja se rompa: Las personas con este trastorno también pueden experimentar cierta ansiedad por ruptura o ansiedad por desamor, lo que implica tener miedo o temor a sentirse abandonados por sus parejas.

Además de experimentar estos síntomas, las personas con un trastorno de ansiedad por separación de pareja pueden tener otros signos físicos como puede ser malestar estomacal o dolores de cabeza. En el caso que te sientas identificado/a con muchos de estos síntomas, es probable que padezcas de este trastorno.

¿Cómo afecta la ansiedad por ruptura, desamor o separación de la pareja?

Aunque pueda parecer que estos sentimientos son ‘normales’ en un primer instante, la realidad es que experimentarlos de manera constante puede acabar afectando nuestra salud mental y física:

• Impacto en la salud mental: Vivir con este estado de miedo constante hace que seamos más reactivos a los demás, así como tomemos decisiones desde el temor a perder a una persona querida. Este tipo de actitudes pueden afectar a nuestra salud mental, ya que la angustia y la ansiedad que suponen.
• Impacto en las relaciones: En cualquier relación es importante la confianza. Ante los sentimientos propios de la ansiedad por separación, las personas pueden acabar teniendo comportamientos propios de desconfianza, como puede ser una actitud posesiva, controladora y celosa.

¿Cómo afrontar la ansiedad por separación en las relaciones?

Ante este trastorno, es crucial trabajar para mejorar los sentimientos y las emociones negativas que pueden surgir. Para poder sobrellevar la ansiedad por separación en la pareja, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos:

1. Reconoce los signos: El primer paso es reconocer los signos de la ansiedad por separación en la pareja. Para conseguir identificarlos, puedes hablar con familiares, amigos/as o incluso tu propia pareja.
2. Acepta tus sentimientos: En lugar de intentar negar o eliminar las emociones negativas que pueden surgir ante la separación, te recomendamos que intentes aceptarlos sin juzgar o intentar eliminarlos directamente.
3. Aprende de otras relaciones sanas: Observar a otras parejas que tengan una relación más sana puede ayudarte a identificar aquello que quizá está fallando en tu comportamiento. Para que una relación sea sana es importante la independencia de la pareja, es decir, que se puede vivir sin el otro/a.
4. Trabaja en tu autoestima: Las personas que suelen experimentar esta ansiedad por separación en la pareja pueden estar sufriéndola debido a una falta de autoestima. Ante ello, te recomendamos que intentes trabajar en aumentar tu valor personal, así como ocupar tu tiempo sin tu pareja de una manera significativa para ti.
5. Ten tus rutinas: Tener una rutina o establecer metas personales sin la pareja puede ayudarte a sobrellevar la ansiedad por separación de pareja.
6. Cuestiona tus pensamientos: Piensa que tus pensamientos no son hechos, son hipótesis que no tienen porqué ocurrir. Busca cuales son los datos reales que tienes de que eso temido se cumpla, calcula la probabilidad de que esto ocurra y piensa en qué recursos tienes para afrontarlo si eso realmente llega a suceder ¿podrías sobrevivir a ello?
7. Acude a terapia: Si crees que los síntomas propios del trastorno de ansiedad por separación te están afectando más de lo que debería, es vital que acudas a un psicólogo/a profesional para realizar un tratamiento.

La ansiedad por separación puede hacer que las personas acaben experimentando muchos problemas tanto para sí mismos/as como en sus relaciones. De hecho, dejar de lado este tipo de comportamientos y actitudes dependientes de tu pareja hará que te sientas más lleno/a y que tus vínculos con los demás se vuelvan mucho más agradables.

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