Autocontrol: ¿Cómo dominarlo y controlar tus acciones?

El autocontrol implica la capacidad de poder regular, alterar y dominar nuestro comportamiento para intentar evitar acciones indeseables y aumentar aquello que nos permite lograr nuestras metas y objetivos a largo plazo. Muchas investigaciones demuestran que el autocontrol emocional es vital tanto para nuestra salud mental como nuestro bienestar.

Gracias a dominar el autocontrol, las personas pueden lograr encaminarse hacia su autorrealización personal y por lo tanto es un método que nos otorga más satisfacción con nuestra vida y más felicidad. Pero, ¿Cómo tener autocontrol?

¿Qué es el autocontrol? Definición de autocontrol

Según la psicología el autocontrol y su definición hace referencia a los siguientes aspectos:

1. Capacidad de controlar comportamientos para poder evitar tentaciones y encaminarnos para trabajar hacia nuestras metas
2. Capacidad de retrasar nuestras gratificaciones y la capacidad de resistir conductas o impulsos que no deseamos
3. Es un recurso limitado que se nos puede agotar

Los estudios también han demostrado que las dinámicas de autocontrol suelen estar muy definidas por nuestra genética. A pesar de ello, existen técnicas de autocontrol con las que podemos aumentar nuestras capacidades respecto a esta habilidad.

¿Cómo saber si tengo autocontrol emocional?

Existen una serie de señales que pueden indicarnos si realmente tenemos la capacidad de ejercer el autocontrol emocional en nuestras vidas. De esta forma, podrás identificar si dominas las dinámicas de autocontrol a través de estos signos.

Signos de demasiado autocontrol

En muchos casos el autocontrol es una habilidad que mucha gente admira. Pero, cuando las personas empiezan a aplicarse demasiadas técnicas de autocontrol en sus vidas puede llegar a ser un problema para su salud mental. En muchos casos, los psicólogos nombran esto como un ‘exceso de autocontrol’, y la mayoría de personas que lo sufren pueden acabar mostrando los siguientes síntomas.

• Dificultad para relajarse
• Crear cierta distancia hacia los demás
• Personalidad rígida
• Demasiado centrado en los detalles
• Falta de sentimientos o exhibición de sentimientos.
• Ser demasiado responsable
• Evitar constantemente los riesgos

En muchos casos tener un gran autocontrol emocional puede llegar a provocar un agotamiento tanto mental, como físico y emocional en la persona. Tanto es así que puede derivar en problemas de salud mental.

Signos de muy poco autocontrol

En el lado contrario, cuando una persona carece de autocontrol suele ser más fácil de detectar. Normalmente, aquellas personas que no saben cómo tener un autocontrol emocional tienen muchas dificultades para comprometerse con sus propias metas y objetivos. Algunos de los signos de una falta autocontrol son los siguientes.

• Poca o nula disciplina
• Falta de metas o incapacidad para alcanzarlas
• Baja motivación
• Poca fuerza de voluntad
• Dificultad para controlar las emociones
• Falta de atención
• Responsabilizar o culpar a los demás constantemente
• Dificultad para mantener amistades
• Estilo de vida peligroso o demasiado pasivo

Las personas que tienen poco autocontrol pueden experimentar auténticas dificultades en su día a día. Para estos individuos no solo tienen poca confianza hacia sí mismos, sino que también puede verse perjudicada su propia autoestima personal. Si te sientes identificado/a con estas señales, quizá requieras de la atención de un psicólogo profesional.

¿Cómo tener autocontrol?

Existen una serie de razones detrás de la falta de autoconotrol emocional. Por este motivo, antes de trabajar en diversas técnicas de autocontrol, es importante cuál es la razón detrás de que no puedas ejercerlo. La mejor forma de saber cómo tener autocontrol es entender los tres componentes críticos con las que regulamos esta capacidad.

• Tener un objetivo claro: Si no tienes un objetivo claro, poder ejercer un autocontrol emocional en ti no será posible. La razón de ello es que cuando tenemos una meta claramente definida que vaya acorde a nuestros valores y objetivos en la vida, las personas tenemos una motivación intrínseca y por lo tanto no va acorde a lo que sucede a nuestro alrededor.
• Saber qué es lo que hacemos: Realizar un seguimiento para tener claros los pasos que hemos realizado hacia nuestras metas es otro de los factores que determinan la capacidad de autocontrol.
• Fuerza de voluntad: Para poder establecer unas buenas dinámicas de autocontrol las personas deben trabajar su fuerza de voluntad ya que es fundamental para poder controlar nuestro comportamiento.

Técnicas de autocontrol emocional

Existen algunos ejercicios de autocontrol que te pueden ayudar a mejorar esta capacidad. Entre las mejores estrategias encontramos las siguientes.

Evita las dulces tentaciones

Una buena forma de aprovechar al máximo tu autocontrol disponible es intentar evitar al máximo la disponibilidad hacia una tentación. Ya sea cambiar un hábito hacia la comida, o para tener más concentración, la clave es cambiar esa acción por otra que sea más saludable.

Usa dinámicas de autocontrol

Una de las acciones que más te ayudarán para tener un buen autocontrol es precisamente intentar establecer un horario en tu día a día. Además algo que te hará mantener el autocontrol más a raya es intentar pequeñas acciones para mejorar tu fuerza de voluntad. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio todos los días, en vez de tener en mente estar veinte minutos, puedes empezar solo haciendo cinco.

Entiende tu mente

Para poder ejercer las técnicas de autocontrol es esencial intentar entender que tu mente solo tiene una capacidad limitada de atención. Por lo tanto, debes concentrarte solo en un objetivo al principio para mejorar esta habilidad.

El autocontrol es esencial para poder trabajar hacia tu mejor versión y disfrutar de una buena salud mental. Por este motivo, aprender a gestionarlo puede ser una buena forma de mejorar diversos ámbitos de tu vida. Si crees que por ti solo no puedes, quizá deberías consultarlo con un psicólogo profesional. Se la persona que deseas ser.

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