¿Cómo ayudar a una persona que está triste (o a ti mismo/a)? 11 Métodos para reconfortarnos

Todos hemos estado tristes en un momento u otro. De hecho, es normal que te sientas triste y solo/a en diferentes situaciones. Pero, si estás al lado de una persona triste o no sabes qué hacer para recuperar la alegría en tu día, aquí te mostraremos algunos consejos que puedes seguir para poder dejar de lado estos sentimientos negativos.

¿Cómo reconfortar a una persona triste?

Si quieres ayudar o saber cómo consolar a alguien que está triste, o estás en esta situación donde lo ves todo de color negro, puedes seguir los siguientes consejos para levantarte el ánimo:

1. Acaba con la rumia: La rumia se trata de estar atascado/a contantemente en los mismos pensamientos negativos o en preocupaciones alrededor de algunas cosas que podrían salir mal en el futuro. En muchos casos, la rumia se trata de una de los síntomas de la depresión, por lo tanto, si sueles estar triste y experimentarla a menudo, quizá estás ante un caso de este trastorno. Si quieres detener la rumia un consejo clave será intentar involucrar tu cuerpo y tu mente en alguna actividad que sea lo suficientemente intensa para que no puedas pensar en estas ideas aunque sea algunos minutos. Por ejemplo, puedes probar en hacer un ejercicio intenso o ducharte con agua muy fría. Esto no implica evitar las emociones negativas, ya que no afrontarlas hará que estas vuelvan con mayor intensidad. En algún momento, después de hacer una parada, deberás darte un espacio para pensar de forma más calmada en estos pensamientos y plantear posibles soluciones.
2. Imagina un futuro brillante: Si te ha sucedido algo triste, es normal que acabes pensando en aquello malo que podría suceder en el futuro. En estos casos cuando estás triste o quieres reconfortar a alguien que está en esta situación, es relevante que se intente no pensar o evitar este tipo de preocupaciones. En vez de ello, intenta imaginarte un futuro brillante, aunque sea por unos instantes. Aunque lo pienses por solo un momento, este ejercicio puede ayudar a tu cerebro a superar un sentimiento triste. Por lo tanto, si no sabes qué hacer cuando estás deprimido, con este pequeño esfuerzo imaginándote un futuro espectacular podrás dejar la tristeza atrás.
3. Practica la atención plena: A veces la gente triste experimenta esta emoción debido a que se siente desconectado/a del momento presente. Esto sucede porque nuestra mente tiene tendencia a estar o en el futuro o en el pasado, algo que puede contribuir si se hace en exceso a sentirse más triste. La atención plena consiste en prestar atención a tus emociones negativas e intentar abordarlas con curiosidad en lugar de juzgarlas. 
4. Prueba la reevaluación cognitiva: La reevaluación se trata de una estrategia en la que se pretende regular las emociones. En ella, intentamos reinterpretar o ver desde otra perspectiva una situación para intentarle encontrar el lado positivo. De esta forma, para reconfrontar a alguien triste o para saber cómo quitar la tristeza, al ver aquello por lo que debemos estar agradecidos en un instante puede ayudarnos a dejar de lado los pensamientos negativos asociados a ello.
5. Aumenta la serotonina: La serotonina baja está relacionada con la gente triste y con la depresión. Por lo tanto, una buena estrategia para saber qué hacer cuando estás muy triste es intentar aumentar nuestra serotonina. Por ejemplo, poner nuestra serie favorita de humor, escuchar música que nos encanta, así como realizar ejercicio físico nos ayudará a aumentar nuestros niveles de serotonina y dejar de lado un sentimiento triste.
6. Evita el azúcar: A pesar de que a todos nos apetece el azúcar o las comidas más grasientas, la realidad es que cuando estás triste este tipo de alimentos contribuyen a sentirte peor. De hecho, el azúcar no solo es malo para nuestra salud física, sino que también lo es para nuestra salud mental. Esto no significa dejar el azúcar de lado, ya que todos lo necesitamos para funcionar concretamente, pero tener atracones de este alimento provoca el aumento súbito y un descenso drástico en nuestro organismo, lo que provoca un empeoramiento emocional. 
7. No te obsesiones con tus sentimientos tristes: Es normal que cuando una persona está triste se obsesione con este tipo de sentimientos y pensamientos negativos. Pero, preocuparse por estar tristes puede empeorarlo. Por lo tanto, la mejor forma de saber cómo ayudar a una persona triste o qué hacer cuando estás de bajón es precisamente intentar enfocarte más en las acciones que puedes hacer para dejar de lado esta tristeza en lugar de concentrarte en estos pensamientos.                       
8. Intenta pensar una idea positiva: Las emociones positivas son como un salvavidas cuando una persona está triste. Por lo tanto, crear aunque sea una emoción positiva puede ayudarte a dejar de lado esta tristeza o reconfortar a una persona que se siente así.Para crear este instante de positividad puedes pensar en un recuerdo feliz o practicar la gratitud por aquello que has conseguido o tienes. Otra opción es pasar tiempo con los amigos, pasear por la naturaleza o leer un libro que te enganche.
9. Desengánchate del teléfono: En la actualidad nuestro teléfono se ha convertido en un complemento indispensable para nuestro día a día. Pero si quieres saber cómo quitar la tristeza y un pensamiento triste, es importante dejar de lado este aparato. De hecho, pasar demasiado tiempo en las redes sociales o en el internet está asociado a tener más riesgo a experimentar de depresión y de un sentimiento de soledad.
10. Cambia tu diálogo interno: Si estás triste y quieres acabar con este pensamiento puedes desafiar tus pensamientos autocríticos y ser más compasivo contigo mismo/a.
11. Crea un plan: Una de las mejores acciones que puede hacer una persona triste y que sirve para saber cómo consolar a alguien de tu alrededor, es escribir un plan para vencer la tristeza que estás experimentando.  Por ejemplo, si estás triste por tu situación económica puedes pensar en cómo lo harás para intentar cambiar y mejorarlo.

La tristeza es una emoción completamente normal que podemos sentir en cualquier momento de nuestras vidas. Pero, cuando estar triste se convierte en algo cotidiano, quizá estamos ante un problema más grave. En estos casos, la ayuda de un profesional de la salud mental te ayudará a resolver este sentimiento negativo y abrumador.

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