¿Cómo dejar de sobrepensar? 8 Claves para lidiar con nuestros pensamientos recurrentes

Sobrepensar es un hábito muy común en la actualidad debido a nuestro modo de vida. Sean los pensamientos con los que piensas, este tipo de hábitos son una arma de doble filo debido a que pueden causarnos mucho daño a nivel psicológico. Pero, ¿por qué no podemos dejar de sobrepensar y cómo podemos dejar de hacerlo?

Signos de que estás sobrepensando

Darle vueltas a una idea puede ser un comportamiento muy común, pero cuando estos pensamientos son muy recurrentes, esto puede ser una señal de que solemos sobrepensar las cosas. Algunos de los signos que pueden indicar que sobrepiensas demasiado las cosas, son los siguientes:

1. Incapacidad para pensar en otras cosas: Esto puede implicar que incluso aunque lo desees, no puedes quitarte esta idea de la cabeza.
2. Falta de relajación: Las personas que sobrepiensan demasiado también pueden acabar sufriendo mucha tensión tanto mental como físico.
3. Preocupación constante: Cuando una persona está constantemente preocupada debido a un tema recurrente en su cabeza, también se puede considerar que está sobrepensando.
4. Fatiga: Al pensar demasiado en ciertos problemas o ideas, las personas pueden sentirse mentalmente agotadas.
5. Pensamientos negativos: Sobrepensar las cosas puede acabar haciendo que las personas tiendan a pensar en negativo, es decir, que acaben extrayendo conclusiones negativas.
6. Reproducir una situación o una experiencia en tu mente: Tener un recuerdo una y otra vez, es decir, estar "estancado/a” en una situación concreta.
7. Cuestionar tus decisiones: Al sobrepensar las personas también pueden darle demasiadas vueltas a una decisión, no sacando ninguna conclusión en concreto.
8. Analizar una situación social: Recrear una experiencia con los demás, es decir, analizar lo que tu amigo/a o familiar o pareja quiso decir con diferentes comentarios.

Estas son algunas de las señales que podrían indicar que estás sobrepensando demasiado. Es importante tener en cuenta si sueles tender hacia estas actitudes, ya que puede ser un signo de que estás afrontando un problema de salud mental.

¿Sobrepensar es malo?

Pensar demasiado en una idea puede ocurrir debido a diferentes razones. Entre las más comunes podemos destacar las siguientes:

• Rumiación: La rumiación implica repetir las cosas una y otra vez. Es decir, puede ser una conversación que has tenido o una idea que crees que es realidad y te afecta. Rumiar aumenta las probabilidades de que una persona sufra de un problema de salud mental como la depresión o la ansiedad.
• Estrés: El estrés también está muy relacionado con sobrepensar. En estos casos, las personas pueden sentir que su cerebro no se apaga, interfiriendo incluso con el horario de sueño o causando insomnio.
• Dificultad para tomar decisiones: Muchas personas pueden sobrepensar debido a que experimentan muchas dificultades para poder tomar decisiones. Uno de los efectos de darle la vuelta a las cosas una y otra vez es precisamente la parálisis por análisis, donde las personas no pueden tomar una decisión debido a que analizan demasiado las cosas.
• Padecer de un trastorno psicológico: Aunque en la mayoría de casos, sobrepensar no implica un trastorno mental, la realidad es que pensar demasiado puede estar relacionado con algunos trastornos mentales como la ansiedad, la depresión, la fobia social, el trastorno obsesivo-compulsivo o el trastorno de estrés postraumático.

¿Cómo dejar de sobrepensar?

Algunas de las maneras en las que puedes trabajar para dejar de soprepensar son las siguientes:

1. Intenta distraer tu mente: En lugar de darle un mayor peso a tus pensamientos o al problema en sí, ante una idea o recuerdo que se repite, es importante que intentes distraerte un poco. Mientras te enfocas en otra tarea, como pintar, o trabajar en tu jardín, tu cerebro puede encontrar mejores maneras de resolver un problema en segundo plano.
2. Afronta tus pensamientos negativos: Recuerda que tus pensamientos no siempre serán la realidad. Por lo que, aprender a replantearlos en términos más positivos te podrá ayudar a reducir la tendencia a sobre analizar. Cuando te encuentres sobrepensando, intenta cuestionar estos pensamientos y evalúa su realismo. Es decir, considera otras posibilidades y escenarios alternativos. Al cuestionar tus pensamientos, esto te permitirá aprender a desafiar tus propios pensamientos y reemplazarlos por otros mucho más útiles.
3. Trabajar tus habilidades interpersonales: Mejorar tus habilidades sociales te podrá ayudar a prevenir el exceso de pensamiento, ya que no te darás razones para cuestionar tus actitudes o palabras. Existen diferentes maneras de desarrollar tus habilidades interpersonales, como aumentar tu autoconciencia, fortalecer la confianza en uno mismo y practicar el autocontrol.
4. Meditar: La meditación se trata de una herramienta ideal para conseguir redirigir los pensamientos hacia una dirección mucho más positiva. El objetivo de la meditación es intentar redirigir nuestra atención en nuestro cuerpo y ambiente para no centrarnos en nuestros pensamientos. Esto no implica vaciar nuestra mente de pensamientos sino intentar redireccionarlos. Las investigaciones han demostrado que tan solo 10 minutos de meditación pueden ser efectivos para detener los pensamientos obsesivos y las preocupaciones.
5. Practicar la autoaceptación: El exceso de pensamiento a menudo surge de lamentarse por errores pasados o preocuparse por cosas que no se pueden cambiar. En lugar de castigarte por cosas de las que puedas arrepentirte, esfuérzate por ser más tolerante y compasivo contigo mismo. Estudios sugieren que las personas que practican la autocompasión son más propensas a utilizar estrategias de afrontamiento saludables. Algunas estrategias que pueden ayudarte a ser más autocompasivo incluyen practicar la gratitud, valorar los aspectos positivos de ti mismo, cultivar un sólido sistema de apoyo con personas que te brinden aliento y amor, y perdonarte por las cosas de las que te arrepientes.
6. Expresa tus pensamientos por escrito: En lugar de mantener tus pensamientos en tu mente, escríbelos en un diario o inicia un "frasco de pensamientos" donde puedas registrarlos. De esta manera, no tendrás que aferrarte a ellos y podrás liberar tu mente.
7. Confía en tu intuición: Después de tantos años cuestionando a los demás y pensando y repensando en exceso, es posible que hayas silenciado tu propia voz interior. Es probable que ni siquiera sepas cómo suena. Confiar en tu instinto puede llevar tiempo y paciencia, pero sintonizar tus sentimientos intuitivos puede ser el primer paso para actuar según tus propios términos, en lugar de quedarte atrapado en un ciclo de pensamiento excesivo.
8. Habla con un terapeuta: Si el pensar demasiado está afectando tu vida y sientes que estás cayendo en una espiral de depresión o ansiedad debido a tus pensamientos, entonces hablar con un terapeuta te ayudará a darle sentido a tu mundo. La terapia puede ayudarte a construir tu propia identidad y establecer bases más sólidas que te permitan vivir el presente en lugar de preocuparte excesivamente por el futuro.

Sobrepensar puede acabar haciendo que te sumerjas en tus preocupaciones y te genere demasiado estrés. De hecho, como hemos indicado, este hábito puede estar muy relacionado con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, por lo que es importante que des con formas para romper con esos patrones de pensamiento.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.