¿Cómo motivarse para hacer ejercicio? 7 Consejos para conseguirlo

Estar activos y practicar ejercicio regularmente nos permite disfrutar de una mejor salud física y mental. Todos somos conscientes de los beneficios que hay detrás de moverse diariamente, aun así, son muchas las personas que sienten poca motivación para hacer deporte o ejercicio. Para algunas personas empezar una rutina de ejercicios o simplemente dejar de ser tan sedentario/a puede convertirse en un auténtico desafío. Entonces, ¿Cómo encontrar la motivación para hacer deporte?

¿Por qué me cuesta tanto tener motivación para hacer deporte?

Existen una serie de razones por las que te cueste más realizar ejercicio o una rutina de deporte en casa. Entre las más comunes, destacamos las siguientes:

• Supone salir de nuestra zona de confort: Para algunas personas, un programa de ejercicios es algo que nunca habían tenido que hacer antes. Sobre todo, añadir al horario una nueva actividad puede resultar complicado si estás demasiado ocupado/a. Esto es debido a que salir de nuestra zona de confort suele requerir de más energía (tanto mental y física) para conseguir nuestro objetivo. Cómo resultado, esta meta puede acabar siendo una de las razones de la falta de motivación para hacer ejercicio.
• No le das importancia: Muchas personas creen que hacer ejercicio no es tan necesario. La realidad es que detrás de esta creencia suele estar la idea errónea de considerar que con el ejercicio se obtienen más beneficios físicos que mentales. Empezar una rutina de ejercicios te beneficiará en muchos más aspectos de los que solo puedes ver de manera externa. Por ejemplo, tendrás menos posibilidades de enfermar, tendrás más capacidad de enfrentarte a los desafíos mentales y a salir de la zona de confort, y sobre todo, te ayudará a mejorar el nivel de estrés y ansiedad diarias.
• Tienes un problema de salud mental: La falta de motivación para hacer ejercicio también puede ser una señal de que existe un problema en nuestra salud mental. Sobre todo si tienes falta de energía, te sientes cansado/a constantemente, o percibes el deporte como algo que no tiene sentido para ti. Estos pensamientos y actitudes pueden ser parte de un trastorno. En estos casos, es vital que intentes esforzarte para empezar a hacer deporte e incluso te recomendamos acudir a un psicólogo/a profesional si ello te está causando estragos en tu día a día.
• Las consecuencias de no hacer deporte no son inmediatas: Muchas de las consecuencias de no hacer deporte no suelen percibirse durante la juventud o la adultez. Son muchas personas pueden sentirse bien sin tener una rutina de ejercicios. En este caso debes saber que existen muchas consecuencias negativas de llevar una vida sedentaria, incluso si eres joven y crees que no las estás sufriendo.

¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?

Es normal que al principio, si vienes de una vida pausada o sedentaria, tengas dificultades para dar el primer paso o mantener la motivación para hacer ejercicio. De este modo, te recomendamos que realices lo siguiente para empezar a moverte:

1. Acepta el ejercicio como una necesidad: Si quieres sentirte bien por dentro y por fuera, incorporar ejercicio en tu rutina debe ser una prioridad. Entonces, en lugar de ver el ejercicio como una opción, comprométete a convertirlo en un hábito de tu día a día, como puede ser hacer la cama o cepillarte los dientes. Esto no significa dedicar toda una hora a ello o gastarse dinero en un gimnasio. Simplemente siguiendo una rutina de 10 o 20 minutos en casa, puedes obtener todos sus beneficios.
2. Encuentra tu meta: Encontrarle un significado a tus entrenamientos te puede ayudar a encontrar la motivación para hacer deporte. Por ejemplo, un buen motivo para hacer deporte (aparte de mejorar físicamente) sería reducir el estrés o tener más energía. Tener una razón para hacer ejercicio te dará más motivación para construir este hábito.
3. Disfrútalo: No conseguirás nada si te fuerzas a realizar un ejercicio o deporte con el que no te sientas a gusto o no disfrutes. No todo el mundo debe ir a un gimnasio para hacer ejercicio. La mejor forma de empezar una rutina de ejercicios o encontrar la motivación para hacer deporte es precisamente haciendo una actividad que te guste o disfrutes. Por ejemplo, puedes optar por deportes de equipo, apuntarte a clases de baile o salir a correr por la naturaleza. Cada persona debe encontrar su camino para salir de la vida sedentaria. 
4. Incorpora el ejercicio en tu vida cotidiana: En lugar de hacer un cambio brusco y empezar una hora de ejercicio al día, es mejor que intentes incorporar estas actividades de manera paulatina en tu vida. Una buena manera de hacerlo es simplemente dar paseos dos o tres veces por la semana o seguir rutinas de 10 o 20 minutos de algunos entrenamientos que puedes encontrar en internet.
5. No lo hagas solo/a: Si para ti es todo un reto empezar a hacer ejercicio, quizá sea una buena idea encontrar a una persona que también quiera incorporar este hábito en su vida o que lleve tiempo haciéndolo. De este modo, te motivarás mucho más debido al compromiso que habéis creado conjuntamente.
6. Cambia tu pensamiento alrededor del ejercicio: Es probable que al pensar en el ejercicio suelas creer que debes hacerlo. Te recomendamos que en lugar de pensar en el ‘debo’ intentes enfocarlo con el ‘quiero’. Las investigaciones muestran muchas diferencias entre el ‘deber’ y el ‘querer’, ya que te estás enfocando en algo que haces por lo que dicen y no por lo que realmente quieres.
7. Acepta que no siempre será perfecto: Creer que la motivación para hacer ejercicio será constante o que siempre lograrás lo que te propongas en un día de entrenamiento es un completo error. Este tipo de pensamiento perfeccionista puede hacer que acabes perdiendo la motivación. Por ello, es importante enfocarte en hacer todo lo que puedas, a pesar del resultado.

Empezar a hacer deporte o ejercicio es algo que todos deberíamos plantearnos si somos sedentarios o no nos movemos en nuestro día a día. La razón es que el ejercicio es fundamental si queremos tener una buena salud mental y física. Por ello, es vital que encuentres la motivación para hacer deporte.

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