¿Cómo piensan las personas con depresión?
¿Sabes cómo afecta la depresión? Descubre cómo cambian los pensamientos con esta enfermedad. Encuentra las claves para entender la depresión.
¿Qué son los pensamientos?
Los pensamientos son ideas que nos decimos a nosotros mismos. Las personas nos pasamos todo el día hablándonos mentalmente, por lo que no siempre somos conscientes de todos los pensamientos que tenemos. ¿Cómo nos afectan los pensamientos? Los pensamientos pueden tener un efecto sobre el cuerpo, las acciones (conductas) y el estado de ánimo (sentimiento). A continuación voy a poner un ejemplo de cómo nos influye los pensamientos.
Imagínate que has ido a cenar con tus amigos y vuelves, a la una de la madrugada, andando a casa. Durante el trayecto de vuelta tienes que pasar por una calle solitaria, de repente ves que viene una persona andando rápido detrás de ti, te fijas en ella y ves que está muy seria y que te está mirando, por lo que piensas que te va a robar. Inmediatamente tu cuerpo, tus acciones y tu estado de ánimo reaccionan ante este pensamiento. Empiezas a sudar, el corazón se te acelera y sientes un nudo en el estómago. Empiezas a mirar disimuladamente hacia atrás y a caminar más rápido. Te sientes nervioso/a… con cierto miedo… La persona te alcanza… pasa a tu lado… y continúa… continúa andando con su paso acelerado mientras se aleja de ti. Sonríes y piensas que quizá sólo tenía prisa.
¿Cómo influyen los pensamientos en el estado de ánimo?
Cada pensamiento produce un efecto distinto en el estado de ánimo, los pensamientos negativos son aquellos que te hacen sentir mal y aumentan la probabilidad de que te sientas deprimido “Yo no sirvo para nada". En cambio, los pensamientos positivos son aquellos que te hacen sentir bien “Puedo hacer cosas para sentirme mejor".
¿Cómo suelen pensar las personas con depresión?
Las personas con depresión suelen tener un estilo de pensamiento dañino o contraproducente, es decir, tienen una forma de ver las cosas que les hacen sentir mal y que, con frecuencia, no está basada en hechos o se basa en distorsiones de la realidad. Existen diferentes estilos de pensamiento depresivos.
1. Pensamiento de todo o nada
Evalúan las situaciones como si fueran totalmente buenas o malas, sin matices, no hay un término medio. “Las cosas se hacen a la perfección o no se hacen", “Si no lo consigo todo, no consigo nada".
2. Filtro mental
Escogen algo negativo de uno mismo, de los demás o de la situación y juzgan toda la situación como negativa. “Una estudiante de arte recibió una crítica positiva de su pintura por parte de su maestro. Él sólo le sugirió que cambiara un color de una parte del cuadro. Por este comentario la estudiante pensó que no servía como artista".
3. Minimizar lo positivo
Atenúan los aspectos positivos, es decir, las cosas buenas les parecen menos importantes de lo que realmente son. “Si alguien te dice lo bien que te ves, lo dice para quedar bien".
4. Lectura de pensamiento
Dan por supuesto lo que la otra persona está pensando o lo que significa su comportamiento, sin realmente saberlo. “Mi pareja habla poco hoy, está enfadada conmigo".
5. Bola de cristal
Predicen que en el futuro sólo les ocurrían desastres o tragedias. “No voy a tener amistades en el nuevo colegio".
6. Tomar los sentimientos como si fueran la única realidad
Utilizan las emociones o sensaciones como única prueba de que algo es verdad o va a suceder. “Siempre estoy aburrido/a así que debo de ser una persona aburrida para los demás."
7. Exigencias o perfeccionismo
Poseen creencias rígidas sobre cómo deberían ser ellos mismos y los demás. “Mi madre debe prestarme atención todo el tiempo".
8. Etiquetación
Se ponen etiquetas a ellos mismos o a los demás a partir de un rasgo. “Si digo una estupidez pienso que soy estúpido en lugar de pensar que un error no me convierte en estúpido".
9. Culpabilidad
Se culpabiliza de las cosas negativas del entorno y sobre las que no tienen ningún control. “Si mis padres se han divorciado creo que ha sido por mi culpa porque a menudo discutían delante mío".
¿Cómo piensa alguien que no está deprimido?
Las personas que no están deprimidas pueden:
- Ver el lado positivo de las cosas.
- No se definen por sus errores, aprenden de ellos.
- Tienen esperanzas para el cambio.
Si te has sentido identificado con el artículo y quieres cambiar tu situación actual te recomiendo que te pongas en contacto conmigo, tanto para resolver dudas como para iniciar un proceso terapéutico o asesoramiento psicológico. Recuerda que la depresión es un trastorno que complica la vida diaria y crea mucho sufrimiento y que no tienes por qué continuar con esta situación.
Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Necesito cambiar mis pensamientos, estoy triste, ¿qué puedo hacer?
Creo que tengo depresión, siempre le veo el lado malo a las cosas, incluso a mí misma.
Me siento totalmente identificada con todo es muy difícil muy difícil vivir así
Me he sentido identificada con todos los tipos de pensamiento de una persona deprimida... es espeluznante.
Hola Emilio, Te recomendamos que solicites información a los profesionales de tu provincia para que te visiten y puedan ayudarte con tu caso. ¡Gracias!
Necesito ayuda estoy apático sin ganas de hacer nada. No presto atención a nada y estoy perdiendo mucho peso.
¡Oh vaya! Sí me he identificado con muchas... Ahora me siento muy bien pero tengo miedo de que se me complique.
Hola Ismael, puedes hacer tu pregunta de forma gratuita en el Consultorio Online que tenemos a disposición de los usuarios. Un saludo y suerte.
Hola me llamo Ismael y estos últimos años lo he pasado muy mal. He estado investigando y tengo muchos síntomas de depresión. He pensado en llamar a un psicólogo pero mi presupuesto es nulo. ¿Qué puedo hacer?