¿Cómo piensan las personas con depresión?

¿Qué son los pensamientos?

Los pensamientos son ideas que nos decimos a nosotros mismos. Las personas nos pasamos todo el día hablándonos mentalmente, por lo que no siempre somos conscientes de todos los pensamientos que tenemos. ¿Cómo nos afectan los pensamientos? Los pensamientos pueden tener un efecto sobre el cuerpo, las acciones (conductas) y el estado de ánimo (sentimiento). A continuación voy a poner un ejemplo de cómo nos influye los pensamientos.

Imagínate que has ido a cenar con tus amigos y vuelves, a la una de la madrugada, andando a casa. Durante el trayecto de vuelta tienes que pasar por una calle solitaria, de repente ves que viene una persona andando rápido detrás de ti, te fijas en ella y ves que está muy seria y que te está mirando, por lo que piensas que te va a robar. Inmediatamente tu cuerpo, tus acciones y tu estado de ánimo reaccionan ante este pensamiento. Empiezas a sudar, el corazón se te acelera y sientes un nudo en el estómago. Empiezas a mirar disimuladamente hacia atrás y a caminar más rápido. Te sientes nervioso/a… con cierto miedo… La persona te alcanza… pasa a tu lado… y continúa… continúa andando con su paso acelerado mientras se aleja de ti. Sonríes y piensas que quizá sólo tenía prisa.

¿Cómo influyen los pensamientos en el estado de ánimo?

Cada pensamiento produce un efecto distinto en el estado de ánimo, los pensamientos negativos son aquellos que te hacen sentir mal y aumentan la probabilidad de que te sientas deprimido “Yo no sirvo para nada". En cambio, los pensamientos positivos son aquellos que te hacen sentir bien “Puedo hacer cosas para sentirme mejor".

¿Cómo suelen pensar las personas con depresión?

Las personas con depresión suelen tener un estilo de pensamiento dañino o contraproducente, es decir, tienen una forma de ver las cosas que les hacen sentir mal y que, con frecuencia, no está basada en hechos o se basa en distorsiones de la realidad. Existen diferentes estilos de pensamiento depresivos. 

1. Pensamiento de todo o nada

Evalúan las situaciones como si fueran totalmente buenas o malas, sin matices, no hay un término medio. “Las cosas se hacen a la perfección o no se hacen", “Si no lo consigo todo, no consigo nada".

2. Filtro mental

Escogen algo negativo de uno mismo, de los demás o de la situación y juzgan toda la situación como negativa. “Una estudiante de arte recibió una crítica positiva de su pintura por parte de su maestro. Él sólo le sugirió que cambiara un color de una parte del cuadro. Por este comentario la estudiante pensó que no servía como artista".

3. Minimizar lo positivo

Atenúan los aspectos positivos, es decir, las cosas buenas les parecen menos importantes de lo que realmente son. “Si alguien te dice lo bien que te ves, lo dice para quedar bien".

4. Lectura de pensamiento

Dan por supuesto lo que la otra persona está pensando o lo que significa su comportamiento, sin realmente saberlo. “Mi pareja habla poco hoy, está enfadada conmigo".

5. Bola de cristal

Predicen que en el futuro sólo les ocurrían desastres o tragedias. “No voy a tener amistades en el nuevo colegio".

6. Tomar los sentimientos como si fueran la única realidad

Utilizan las emociones o sensaciones como única prueba de que algo es verdad o va a suceder. “Siempre estoy aburrido/a así que debo de ser una persona aburrida para los demás."

7. Exigencias o perfeccionismo

Poseen creencias rígidas sobre cómo deberían ser ellos mismos y los demás. “Mi madre debe prestarme atención todo el tiempo".

8. Etiquetación

Se ponen etiquetas a ellos mismos o a los demás a partir de un rasgo. “Si digo una estupidez pienso que soy estúpido en lugar de pensar que un error no me convierte en estúpido".

9. Culpabilidad

Se culpabiliza de las cosas negativas del entorno y sobre las que no tienen ningún control. “Si mis padres se han divorciado creo que ha sido por mi culpa porque a menudo discutían delante mío".

¿Cómo piensa alguien que no está deprimido?

Las personas que no están deprimidas pueden:

• Ver el lado positivo de las cosas.
• No se definen por sus errores, aprenden de ellos.
• Tienen esperanzas para el cambio.

Si te has sentido identificado con el artículo y quieres cambiar tu situación actual te recomiendo que te pongas en contacto conmigo, tanto para resolver dudas como para iniciar un proceso terapéutico o asesoramiento psicológico. Recuerda que la depresión es un trastorno que complica la vida diaria y crea mucho sufrimiento y que no tienes por qué continuar con esta situación.

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