Test de ansiedad: ¿Cómo saber si tengo ansiedad?

A veces puede ser difícil saber cómo se manifiesta la ansiedad y si realmente sufres de este trastorno. Por ello, existen algunos signos que te pueden ayudar a comprender cómo saber si tienes ansiedad y si realmente requieres de la ayuda de un psicólogo/a profesional. Responde las preguntas de nuestro test de ansiedad y descubre si estás ante este trastorno.

Test para saber si tienes ansiedad

Si aún estás dudando de si estás ante diferentes signos de ansiedad, puedes responder a las siguientes preguntas:

• ¿Te preocupas por muchos temas diferentes?
• ¿Tiene problemas para poner en orden tus preocupaciones?
• ¿Te irritas y / o te molestas fácilmente cuando estás ansioso/a?
• ¿La preocupación o la ansiedad te hacen sentir fatigado/a o agotado/a?
• ¿La preocupación o la ansiedad interfieren con conciliar el sueño o permanecer dormido?
• ¿La preocupación o la ansiedad dificultan tu concentración?
• ¿Te sientes nervioso/a?
• ¿Te preocupa lo bien que haces las cosas?
• ¿Te preocupas por cosas que aún no han sucedido?
• ¿Tus músculos se tensan cuando estás preocupado/a o ansioso/a?

Si respondes con una afirmación a la mayoría de estas preguntas, es muy probable que este ante un caso de ansiedad nerviosa. En estos casos, es importante acudir a un psicólogo/a profesional para acabar con todas las consecuencias que supone sufrir de este trastorno.

¿Cómo detectar la ansiedad?

Todas las personas pueden experimentar de un ataque de ansiedad nerviosa en algún momento de sus vidas, pero cuando los signos de la ansiedad no desaparecen después de una situación nerviosa, quizá estás delante de un trastorno de ansiedad que debe tratarse.

Aunque existen diferentes tipos de ansiedad, cuando los sentimientos abrumadores de la preocupación o miedo afectan  el día a día de la persona que los sufre, es importante acudir a un profesional de la salud mental.

A pesar de que saber cómo detectar la ansiedad puede ser difícil, la realidad es que existen algunos signos que suelen ser muy comunes en aquellas personas que sufren de un trastorno de ansiedad grave o que afecte a sus vidas.

La razón por la que tenemos ansiedad es porque se trata de un mecanismo defensivo que tiene nuestro cuerpo ante situaciones amenazantes. La ansiedad nos es muy útil para sobrevivir en momentos donde nuestra vida está en peligro. Pero cuando experimentamos en demasiadas ocasiones esta tensión, se puede convertir en un problema para nuestra salud mental y física.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Existen una serie de signos de ansiedad que pueden indicar que estamos ante un trastorno de salud mental. Entre los más comunes, podemos destacar los siguientes:

1. Preocupación excesiva: Estar preocupado por algo que nos puede afectar es completamente normal, pero cuando estas preocupaciones no desaparecen con el tiempo y acaban ocupando muchos de nuestros pensamientos, puede ser que estemos ante una ansiedad extrema. Una manera de saber cómo detectar la ansiedad es precisamente fijándonos en las preocupaciones que implican nuestra rutina, cuando estas aparecen incluso cuando no hay una razón clara para hacerlo, es probable que estemos ante un trastorno.
2. Problemas para dormir: Si no puedes cumplir con un horario de sueño de siete a nuevas horas,  quizá algo está mal. Las personas con ansiedad suelen experimentar problemas para quedarse dormidos o para permanecer dormido/a. De este modo, uno de los métodos para detectar si tus síntomas son de ansiedad y nervios es precisamente observando cómo es tu rutina de noche.
3. Miedos irracionales: Para conocer si podemos sufrir de este trastorno también es importante saber cómo se manifiesta la ansiedad. Una de las formas en que lo hace implica experimentar de un miedo abrumador o perturbador en el que la persona suele acabar por evitar aquellas situaciones que le infundan estas fobias.
4. Tensión muscular: Cuando una persona está tensa de manera constante, ya sea porque tiene tendencia a apretar su mandíbula, los puños o a mantener tensos los músculos de todo su cuerpo, esto es uno de los signos de ansiedad más evidentes. De hecho, este síntoma puede llegar a ser tan persistente y generalizado que las personas pueden dejar de percibirlo cuando llevan mucho tiempo viviendo con una ansiedad extrema. 
5. Indigestión crónica: Otra de las formas para conocer cómo saber si tengo de ansiedad es precisamente observar nuestros problemas digestivos. En estos casos, las personas pueden experimentar desde un dolor gastrointestinal hasta otras molestias en sus digestiones.
6. Miedo social: Es normal que cuando nos exponemos ante los demás sintamos nervios ante esta puesta en escena. Pero cuando una persona sufre de ansiedad nerviosa suele acabar experimentando de un miedo tan fuerte que a pesar de que se esfuerce por evitarlo no podrá aliviarlo. De hecho, uno de los signos de sufrir de mucha ansiedad es precisamente pasar mucho tiempo preocupándose por esos instantes. Las personas con ansiedad social, tienden a llevar este tipo de angustia hacia el extremo. Tanto es así que pueden llegar a preocuparse durante días y semanas  antes de que llegue la situación particular.
7. Autoconciencia: Las personas con ansiedad suelen sobre analizar todas las situaciones en las que están delante de los demás o en las que se ponen a prueba. De hecho, si quieres saber si tienes ansiedad, puedes analizar si realmente después de experimentar una situación social o realizar un esfuerzo mental o físico, después intentas analizar desde todas las perspectivas lo que has realizado y cómo lo has hecho.
8. Ataque de pánico: Un ataque de pánico es realmente aterrador. Además, es uno de los signos de ansiedad que pueden indicarte que estás ante un trastorno de la salud mental. Cuando una persona sufre de un ataque de pánico suele sentir un miedo repentino acompañando de impotencia, algo que puede durar varios minutos. A parte de estos síntomas físicos, las personas pueden experimentar problemas respiratorios, palpitaciones, hormigueo, sudoración, debilidad, dolor de pecho, dolor de estómago y sensación de frío o calor.
9. Perfeccionismo: La mentalidad obsesiva del perfeccionismo puede ser una de las señales que nos permitan saber cómo detectar la ansiedad. De hecho, las personas con mucha ansiedad suelen juzgarse a sí mismas constantemente. Además suelen experimentar ansiedad anticipada por el temor a cometer errores o no cumplir con sus expectativas.
10. Conductas compulsivas: La obsesión y los pensamientos intrusivos propios de una persona ansiosa pueden ir acompañados de un comportamiento compulsivo, ya sea con una conducta más mental o más física. Es decir, aquellos que experimentan de ansiedad nerviosa puede acabar realizando cierto tipo de rituales para intentar calmar este tipo de pensamientos propios de este trastorno.
11. Dudar de uno mismo/a: Las dudas persistentes alrededor de uno mismo/a puede ser otra de las características comunes de un trastorno de ansiedad. De hecho, en algunos casos este síntoma de ansiedad y las dudas en la pareja pueden estar vinculados. Preguntas como ¿Me quiere tanto como yo le quiero a él/ella?, pueden revelar un problema de ansiedad extrema.
12. Fatiga: Las personas con ansiedad suelen experimentar mucha fatiga en su día a día. Esta sensación de fatiga puede ser inducida por muchos de los signos de ansiedad que hemos expresado, como puede ser el insomnio, la tensión muscular o incluso los efectos hormonales que produce la ansiedad crónica.

Estos son algunas de las señales que te pueden ayudar a saber si tienes ansiedad o si realmente se trata de otra problemática. Si te has sentido identificado/a con la mayoría de los síntomas que hemos descrito, probablemente estés experimentando de ansiedad.

¿Cómo saber si tienes ansiedad o depresión?

Aunque las personas con depresión, ansiedad o ambas afecciones experimentan el mismo conjunto de síntomas, estos dos trastornos suelen tener una serie de síntomas que pueden ser muy similares. De este modo, cuando una persona padece de depresión y ansiedad puede experimentar los siguiente:

• Cambios en los patrones de sueño
• Falta de energía
• Aumento de la irritabilidad
• Problemas de concentración, enfoque y memoria
• Dolores y molestias, así como problemas estomacales que no tienen una causa clara
• Rumiación

En cambio, las personas que solo padecen de ansiedad, suelen tener estos dos signos diferenciales: 

• Estar atrapado/a en un ciclo en el que exploras, una y otra vez, todas las formas posibles en las que una situación podría salir mal
• Ser incapaz de dejar de pensar en todas las cosas que te preocupan, incluso cuando sabes que no puedes hacer nada al respecto

Cuando las personas padecen de depresión, suelen experimentar lo siguiente:

• Culpabilizarse por no poder hacer diferentes actividades, como puede ser rendir en el trabajo o pasar tiempo con amigos/as.
• Repasar una y otra vez los eventos pasado y culparse por las cosas sobre las que no se tiene un control.

Estos son los signos que podrían diferenciar la ansiedad y la tristeza propias de una depresión.

¿Cómo saber si tienes un ataque de ansiedad?

Los ataques de ansiedad se tratan de episodios de pánico o de miedo muy intenso. Este tipo de ataques suelen ocurrir de repente y sin previo aviso. A veces, puede haber un desencadenante que lo provoque como puede ser dar un discurso en público o tener un gran trabajo pendiente. Los ataques de ansiedad suelen alcanzar su punto máximo en 10 minutos y pocas veces duran más de 30 minutos. Aun así, durante este breve período de tiempo, es muy posible que las personas experimenten un terror tan intenso que sientan que están a punto de morir o de perder el control por completo. De este modo, para saber si estás ante un ataque de ansiedad, debes comprobar si experimentas estos síntomas:

• Oleada de pánico abrumador.
• Sensación de perder el control o volverse loco.
• Palpitaciones del corazón o dolor en el pecho.
• Sentir que te vas a desmayar.
• Dificultad para respirar o sensación de asfixia.
• Hiperventilación.
• Sofocos o escalofríos.
• Temblor o estremecimiento.
• Náuseas o calambres estomacales.
• Sentir una sensación de irrealidad.

Si crees que estás experimentando de ansiedad o que sueles padecer de ataques de ansiedad, es importante que busques ayuda. La ansiedad es un trastorno que debe tratarse debido a todo lo que implica.

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