¿Cómo superar el miedo al conflicto? 9 Claves para dejar de evitar conflictos

El miedo al conflicto es un problema común, sobre todo en aquellas personas que padecen de ansiedad social. De hecho, una persona con este miedo suele evitar conflictos debido a que le preocupa excesivamente decir o hacer algo que moleste a los demás. En estos casos, aunque evadir la confrontación puede aliviar la ansiedad a corto plazo, en realidad a largo plazo se perpetúa el temor para afrontar estas situaciones, lo que acaba creando problemas en las relaciones y a nivel personal. Entonces, ¿cómo podemos afrontar el miedo al conflicto?

¿Por qué debemos afrontar los problemas con los demás?

Las personas que sienten ansiedad o temor ante una confrontación con los demás suelen estar poco dispuestas a opinar o decir sus pensamientos cuando son diferentes. De hecho, este miedo a las personas y a sus reacciones ante nuestros comentarios puede hacer que acabemos haciendo casi cualquier cosa con tal de evitar los conflictos con los otros/as.

El inconveniente de no afrontar estos problemas es que aprender a tener un conflicto positivo y a discutir con los demás de una forma saludable es una parte clave en la vida adulta, desde afrontar los desacuerdos en la pareja hasta defenderse o mostrar una opinión diferente en el trabajo. Por lo tanto, enfrentarse a este miedo es vital para no obstaculizar nuestra vida personal, emocional y profesional.

¿Cuándo este miedo es un problema?

Cuando una persona evita la más mínima confrontación, está comprometiendo sus verdaderos sentimientos y acumulando frustraciones que pueden terminar afectando negativamente su salud física y mental. De este modo, una reacción falsa en lugar de reconocer nuestras emociones o pensamientos, puede acabar comportando sentimientos de soledad y depresión.

Evitar los conflictos también afecta a nuestras relaciones porque estamos cortando toda la comunicación honesta con la otra persona. Si bien este comportamiento puede parecer la mejor manera de afrontar el miedo al conflicto, la realidad es que eta evitación puede terminar dañando las relaciones con los demás y con nosotros.

¿Cómo afrontar el miedo al conflicto?

Si crees que eres de los que tiende a evitar los conflictos, es importante que intentes afrontar los problemas de una manera más asertiva. Una de las mejores formas de hacerlo es precisamente acudiendo a terapia junto a un psicólogo/a profesional. Además de ello, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente para aprender a lidiar con el miedo al conflicto:

1. Deja de reaccionar y empieza a responder: En lugar de rellenar los huecos con ideas imaginadas de lo que significa una frase o una acción, pregunta. Son muchas las ocasiones que las personas con un miedo al conflicto suelen evitarlos de manera crónica, incluso sin darse cuenta. Para conseguir afrontar este problema es relevante desactivar esta reacción casi instintiva para cambiarla por una respuesta más mesurada y pensada.
2. Empieza a decir ‘no’: Una de las manifestaciones más comunes cuando las personas tienden a evitar los conflictos es que suelen presentar problemas para decir ‘no’ante los demás. La razón de ello es que en algunas ocasiones negarse a realizar una petición de otros puede significar enfrentarse al miedo al conflicto. Por lo tanto, una de las maneras de afrontar los problemas relacionados con ello es empezar a decir ‘no’ en pequeñas situaciones. De esta forma, construirás lentamente un puente para lidiar con la confrontación.
3. Deja de lado las emociones: En lugar de centrarte en aquello que sientes, si tienes que afrontar un problema con los demás, intenta ser lo más objetivo posible. Es normal que tengas miedo al conflicto si esto conlleva estar a la defensiva o sentirse atacado/a por los demás. En estos casos es una buena idea intentar usar un lenguaje más objetivo y hacer solicitudes a los demás sobre cómo te gustaría que fueran las cosas. Dejar de lado las emociones y explicar el problema racionalmente hará que te sea más fácil dejar de evitar los conflictos con los demás. 
4. Cambia de perspectiva: Suele ocurrir que en las discusiones con los demás muchas personas pueden tener tendencia a defender su punto de vista con mucha pasión. Cuando esto sucede en lugar de pensar que esto conlleva enfrentarse con la persona, piensa que, en realidad, no debes ponerte en la misma posición. En su lugar, intenta dejar de ver la discusión como una batalla e intenta convencer al otro/a que crees en tu punto de vista a través de tus argumentos. Recuerda que en una discusión no existe ni un ganador ni un vencido.
5. Ve los desacuerdos como un pensamiento: Muchas personas tienen la idea de que cuando están en una confrontación o una discusión con los demás, están lidiando con sus creencias y sus ideales. Esto en realidad no es así, ya que no tenemos por qué identificarnos con nuestros pensamientos, a pesar de que creamos que son la realidad.
6. Traza un plan: Si sueles experimentar muy a menudo el miedo al conflicto, una de las mejores formas de afrontarlo es intentando tener un plan cuando esto suceda. De este modo, si estás en desacuerdo con una persona y crees que sería beneficioso para ambos decírselo, puedes ensayar antes de dar el paso.
7. Usa la atención plena para aliviar el estrés: Normalmente, las personas que suelen afrontar los problemas evitándolos tienen tendencia a estresarse cuando surgen este tipo de situaciones. Para evitar que las emociones tomen el control y nos sintamos demasiado estresados/as, puedes intentar centrarte en las sensaciones que sientes en esos instantes. Esto te ayudará a mantener el control en momentos de tensión y permanecer más relajado/a.
8. Reconoce y gestiona tus sentimientos: Ser consciente de cómo nos afectan las emociones puede ayudarte a conocerte más a ti mismo/a así como a los demás. En este caso, para afrontar los problemas y dejar de lado el miedo al conflicto, debes intentar examinar y cuestionar tus sentimientos. En lugar de centrarte en las emociones, comprende el por qué de estas sensaciones y los pensamientos negativos que están asociados.
9. Resuelve los problemas y no pienses tanto en ellos: Muchas personas con miedo al conflicto suelen tener la costumbre de rumiar dando vueltas  constantemente por los pensamientos o ideas que entran en juego en estas situaciones. Antes de permitir que estas espirales crezcan en tu cabeza, trata de adoptar un enfoque mucho más asertivo.

Decir lo que pensamos y afrontar los problemas en el momento es clave para tener una mejor relación con los demás y con nosotros/as mismos/as. Por este motivo, nunca es una alternativa evitar los conflictos cuando ello conlleva perjuicios para nuestra salud mental.

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