¿Cómo superar la dependencia emocional? 11 Consejos para desengancharse de alguien

La dependencia emocional implica sobrepasarse en el apoyo emocional dentro de una relación, sea con una pareja o sea un vínculo familiar o de amistad. Cuando una persona tiene este ‘enganche emocional’ con alguien suele necesitar que el otro/a satisfaga muchas de sus necesidades emocionales. De esta forma, las personas que tienen una dependencia emocional en la pareja o en sus relaciones acaban viéndose afectados por ello, afectando el vínculo y otros ámbitos de su vida.

¿Cómo nos afecta depender de alguien?

Esta dificultad por satisfacer nuestras propias necesidades emocionales puede acabar teniendo un impacto significativo en nuestras relaciones románticas, familiares y de amistad. Aunque los principales efectos de esta dependencia psicológica suelen afectar nuestros vínculos, la realidad es que esto también puede extenderse a otras áreas de nuestra vida. Algunos de los principales efectos de la dependencia emocional son los siguientes:

• Problemas de pareja: La dependencia emocional en la pareja acaba haciendo que este vínculo amoroso no sea saludable. La dependencia afectiva dentro de una relación afecta debido a que existen muchas inseguridades y dudas alrededor del vínculo. Esta necesidad de aprobación puede acabar por algunas actitudes poco sanas que afecten de tal modo que se rompa la relación.
• Estrés: Las personas que tienen una dependencia psicológica dentro de una relación (sea de amistad, amor o familiar) pueden experimentar mucha angustia alrededor de un vínculo. Es decir, el dependiente emocional suele tener una preocupación constante alrededor de la situación de esa relación. Esto se puede traducir en experimentar un nivel de estrés elevado.
• Autocuidado deficiente: Las personas que no tienen una independencia emocional suelen poner toda la responsabilidad en sus relaciones, lo que acaba por dejarse de lado a sí mismos/as.

Estas son algunas de las consecuencias de tener una dependencia emocional en la amistad, el amor o la familia. En muchos casos, para poder desengancharse de alguien debido a ello, es necesaria la ayuda de un psicólogo/a profesional.

¿Cómo superar la dependencia emocional?

Si estás deseando saber cómo eliminar la dependencia emocional en tus relaciones, aquí te mostraremos algunos consejos psicológicos que te pueden ser muy útiles.

1. Aprende a cuidarte de ti mismo/a: La clave para eliminar la dependencia emocional de tus relaciones es empezar a dar pequeños pasos que te permitan cuidarte a ti mismo/a emocionalmente. Empieza a satisfacer tus necesidades emocionales a través de tus herramientas, sin depender de alguien para ello.
2. Abraza la soledad: Para una persona que quiera superar la dependencia emocional en una pareja o en cualquier tipo de relación, un buen método para conseguirlo será intentar pasar más tiempo a solas. Romper la dependencia emocional te será más fácil si disfrutas de estar contigo mismo/a.
3. Detecta tus fortalezas: No importan lo pequeñas o grandes que sean tus virtudes, identificar tus fortalezas será un buen paso para llegar a no depender de nadie.
4. Lidia con tu diálogo interno negativo: Las personas que tienen una dependencia afectiva en sus relaciones suelen anhelar constantemente la validación de los demás para lidiar con un diálogo interno negativo propio. De esta forma, para tratar de superar este enganche emocional con los demás, puedes intentar racionalizar este tipo de pensamientos negativos. No se trata de eliminarlos, sino de combinarlos con un razonamiento que sea más realista.
5. Rompe los patrones: La dependencia emocional en la amistad o las relaciones familiares o de pareja suelen surgir debido a experiencias pasadas. En estos casos, las personas suelen depender de alguien para que los validen. Por ello, es importante reconocer de donde proviene este patrón de comportamiento y cambiar nuestro estado mental para poner una distancia emocional con la persona de la que estamos enganchados/as.
6. Conoce tu valor: La falta de confianza en uno mismo/a es una de las razones por las que las personas acaban por sufrir de esta dependencia afectiva. Uno de los ejercicios para aprender a estar solo y desengancharse de alguien implica trabajar la seguridad en nosotros mismos/as y nuestra autoestima para acabar reconociendo nuestro propio valor.
7. Deja atrás el pasado: Cuando una persona está constantemente atrapada en su pasado suele experimentar dificultades para seguir adelante o tomar mejores decisiones por sí mismo/a. De esta forma, para superar la dependencia psicológica ante un vínculo es relevante intentar aprender sobre los errores del pasado y dejar atrás aquellos problemas que nos frenan en nuestras relaciones.
8. Toma tus propias decisiones: A veces está bien consultar la opinión de los demás ante decisiones difíciles. Pero cuando una persona experimentar dependencia emocional en la amistad, el amor o la familia puede acabar dejando que los demás tomen todas sus decisiones. En estos casos, la mejor forma para saber cómo dejar de ser un dependiente emocional es intentando tomar decisiones paulatinamente: Empieza por pequeños retos y acaba por no depender de lo que opinen los de tu alrededor.

¿Cómo dejar de ser dependiente emocional en la pareja?

Dentro de una relación amorosa, la dependencia emocional puede acabar dejando muchos estragos. En muchas ocasiones, para dejar de ser dependiente emocional en la pareja es importante acudir a un psicólogo/a profesional. Además de ello, puedes seguir los siguientes consejos:

• Establece límites: Los límites son muy necesarios para tener una relación de pareja saludable. Por ejemplo, si tu pareja intenta apoyarse en ti en un momento en el que estás demasiado ocupado/a y no puedes (ya que estás en el trabajo) es importante señalarlo con el máximo respeto posible.
• Pregunta lo que necesites: Dentro de una relación es bueno preguntar aquello en lo que dudamos. Por ejemplo, si quieres ayudar a alguien a superar la dependencia afectiva, quizá sea interesante saber qué es lo que le puede ser útil para lograrlo.
• Buscad apoyo: Los terapeutas de pareja pueden ser muy útiles cuando la dependencia emocional en una relación acaba causando estragos dentro de vuestro vínculo

En la gran mayoría de los casos, los comportamientos de dependencia afectiva suelen desarrollarse con el tiempo, por lo tanto, desligarse de ellos también requerirá de ir trabajándolo de forma graduada y constante. En estos casos, el trabajo en equipo, sea dentro de una relación amorosa, de amistad o familiar, siempre ayudará a lograr que alguien pueda dejar de lado un enganche emocional y se sienta completamente capaz de encontrar en él o ella las herramientas suficientes para ser emocionalmente independiente.

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