¿Cómo superar la muerte de un ser querido? 3 Claves para afrontar la pérdida

El duelo es aquel proceso que vivimos cuando nos enfrentamos a una pérdida significativa en nuestras vidas. Ante la adversidad del fallecimiento de un ser querido, no nos queda más remedio que mirar a la muerte a los ojos, recibirla y afrontarla. Se trata de una experiencia dolorosa frente a la que no solemos estar preparados, sin embargo, es a través del duelo como logramos "masticar" el dolor, "digerirlo" y convertirlo en maestro de vida. Pero, ¿cómo podemos superar la muerte de un ser querido?

¿Qué solemos sentir ante la pérdida de un ser querido?

Cuando perdemos a alguien a quien queremos, nos invaden un cúmulo de sentimientos y emociones difíciles de sobrellevar:

• Rabia: Cuando la muerte es traumática o repentina, sentimos la fuerza de un tsunami devastador que deja nuestras vidas patas arriba. La rabia y la ira nos invaden como un huracán que lo arrasa todo a su paso, y nos enfadamos con el mundo buscando culpables a diestro y siniestro para aliviar el dolor, porque todavía no somos capaces de aceptar que la vida y la muerte no es algo que esté en nuestras manos.
• Melancolía: Solemos fantasear con todo aquello que podríamos haber hecho distinto para evitar esa muerte, en un intento de volver el tiempo atrás, imaginando lo preciosa que sería la vida si la persona que se fue estuviera todavía con nosotros. Y en todo ello, nos vamos desgastando, perdiendo la poca energía que nos queda.
• Tristeza y miedo: llega un momento en que esas fantasías ya no nos sirven, y es entonces cuando nos enfrentamos a la irreversibilidad de la muerte, cayendo al vacío y profundo pozo del dolor. Tristeza, miedo, incertidumbre ante lo que vendrá, confusión, desesperación, impaciencia, irritabilidad...
• Aceptación: Nos planteamos cientos de porqués para los que no encontramos respuestas, y acabamos frente al silencio... Y es precisamente allí, en ese silencio, donde empezamos a encontrar las respuestas que necesitamos para continuar con nuestra vida, aprendiendo a convivir con la pérdida y a crecer a través de ella.

En ocasiones, el duelo se convierte en un camino difícil de transitar, pudiendo transformarse en un proceso complicado o patológico. En esos casos, es imprescindible contar con una atención psicológica especializada que ayude al doliente a gestionar la pérdida y a reacomodar su vida a la nueva realidad.

Sin embargo, no hace falta llegar a esa situación para solicitar atención psicológica. "Cada vez más las personas acuden a nuestra consulta para encontrar un espacio que les permita expresar sus emociones y hacer las paces con la pérdida, aprendiendo a relacionarse de una manera distinta con la persona que se fue y a mirar hacia el futuro con una mirada renovada". "Las necesidades de cada persona son distintas y, por tanto, cada proceso de duelo es único, requiriendo una atención individualizada".

En una sociedad que nos mete cada vez más prisas para salir del dolor, es totalmente necesario contar con profesionales especializados que nos ayuden a gestionar nuestros duelos, expresar los sentimientos, resolver los asuntos pendientes y volver a abrazar la vida y el futuro con ilusiones renovadas.

¿Cómo superar la muerte de un ser querido?

Existen algunas estrategias que pueden ayudarte a superar la tristeza que puedes sentir ante la muerte de un ser querido. Aun así, como hemos comentado, el duelo es un proceso que debemos experimentar y aceptar cuando sucede una pérdida. De este modo, podemos contar con los siguientes estrategias de afrontamiento ante la pérdida de un ser querido:

• Tómate un tiempo para la introspección y la reflexión: Después de una pérdida, puedes sentir que tu vida no tiene sentido. Algunos investigadores han llamado a esta sensación una 'crisis de significado' y han descubierto que reconstruir este significado puede ser una manera de avanzar para superar la tristeza ante la pérdida de un ser querido de manera saludable. De esta forma, ante estos sentimientos, te recomendamos que intentes dedicar más tiempo y energía a pasar tiempo de calidad con tus seres queridos. Además, también puedes escribir un diario sobre cómo tu ser querido te ayudó a identificarte y construir un significado en tu vida.
• Habla de tus sentimientos: Cuando sucede algo impactante en nuestras vidas, incluida la pérdida de un ser querido, tendemos a querer hablar sobre ello. Especialmente durante las primeras etapas del duelo, compartir nuestros pensamientos y sentimientos con los demás puede ser tanto esclarecedor como catártico. Por lo tanto, es importante que intentemos hablar sobre estos sentimientos cuando estemos preparados para hacerlo.
• Mantente conectado con quien has perdido: Las personas que sufren un duelo suelen mantener un tipo de conexión duradera con el difunto. En otras palabras, aferrarse a alguien, puede ser en algunos casos útil e incluso saludable para superar la pérdida de un ser querido. De hecho, los investigadores han identificado cuatro formas en las que las personas que han vivido la muerte de un ser querido mantienen los vínculos con ellos:
  
  • Sentir la presencia de los muertos, o sentir que su ser querido perdido está cerca de usted o a su lado. Si bien esto puede parecer extraño para algunos, parece ser una experiencia común y también, potencialmente, útil.
  • Hablar con los muertos, ya sea en voz alta o en su cabeza.
  • Utilizar al difunto como una especie de guía moral. Por ejemplo, pueden imaginar cómo la persona que has perdido habría manejado una situación particular o un dilema al que se enfrenta.
  • Hablar con otras personas que conocieron al difunto, como amigos o familiares, para saber más sobre la persona que han perdido.

Debemos señalar que mantenerse conectado de esta manera es muy diferente a no aceptar que una persona amada se ha ido. La incapacidad para aceptar lo que ha sucedido puede ser un signo de dolor que debe ser consultada con un psicólogo/a profesional.

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