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Como superar una pérdida de pareja

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Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos

¿Qué hacer después de una ruptura? En este artículo te damos algunos consejos. 

13 ene 2014 · Lectura: min.
Como superar una pérdida de pareja
Y ahora… ¿qué hago? Después de la ruptura tras una larga relación de pareja o una vivida muy intensamente, la sensación de estar perdido es normal.
Reinterpretar

En ocasiones no es la ruptura en sí misma lo que nos hace daño, sino el resultado de la interpretación que hacemos de ella o lo que pensarán los demás. Si se piensa que una situación es catastrófica, realmente tenderás a comportarte así y desde un estilo de afrontamiento negativo no se avanza ni se mejora.

Reinterpreta, cambia de estilo de pensamiento hacia otro más positivo. Comienza centrando tu atención en las cosas positivas que tienes actualmente y oblígate si es necesario a disfrutar de ellas. Sal con tus amigos, no te quedes solo en casa y haz actividades o escucha música.

Los malos momentos, igual que llegan se van, siempre que dejemos irlos…

Las emociones

Cuando las emociones son muy intensas, no dejan que los pensamientos sean racionales ni realistas y no se pueden tomar decisiones. Es complicado manejar las emociones negativas, ya que no suelen enseñarnos a hacerlo y está mal visto en esta sociedad mostrarlas y sobre todo en los hombres.

“Los hombres no lloran…”

Aunque el tiempo no cura nada, si puede ayudarte a que baje la intensidad y/o frecuencia de las emociones, siempre y cuando no las retroalimentes y hagas más grande. A lo que ponemos atención, incrementamos su fuerza. Lo que evitamos, se hace más grande.

“No pienses en un elefante rosa…”

Busca formas de “soltar” tus emociones. El ejercicio físico ayuda a descargar, expresarlas con amigos o por escrito, dibujando o escuchando música…

Comunicación-expresión

Desahogarse y compartir, hablar con amigos y familia ayuda a hacer que los problemas bajen de intensidad. Cuidado con no saturar siempre a la misma persona con un mismo tema “mi ex”. Comparte, pero no monopolices. Conversar es contar y escuchar también a los demás. Usa la empatía, y escucha también los problemas y preocupaciones de los demás. Es un buen momento para no encerrarte en ti y poder ayudar a los demás.

Cambia tu comportamiento

Lánzate a hacer cosas nuevas que no habías hecho antes, o porque no te atrevías o porque tenias pareja. Actividades, lugares, ambientes o personas distintas. Pruébalo, lo que te guste, lo repites, lo que no cambialo. Al principio es posible que tengas que obligarte, este es el momento cuando los amigos te “arrastran” a salir y hacer cosas, no te resistas y permítelo.

Mímate y cuídate

Busca momentos para ti. Tiempo para cuidarte físicamente, darte cremas, una ducha con calma, innova vestuario o cámbialo, busca caprichos como premios que te hagan sentirte mejor.

Cuida tu aspecto físico, es lo primero que vemos de los demás y puede ser que sea lo que haga atraer o rechazar a alguien a simple vista.

Apoyos

Es habitual estar mal y aislarte y buscar la soledad. Hay momentos donde es necesario también saber estar solo. Pero no te aísles, no te ayudará a sentirte mejor. El apoyo de los demás es importante. Déjate mimar por los demás también y rodéate de gente que te quiere.

Aprende del pasado

Analiza, entiende, acepta, perdona y no te culpes. Solo así conseguirás dejar ir a la otra persona dentro de ti y podrás avanzar en tu vida y madurar y crecer como persona. Aprende de tus errores para no volver a repetirlos. Solo tú eres responsable de lo que haces en tu vida y con tus actos.

“De todas las situaciones, incluso de las más negativas, siempre se puede aprender algo…”

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Comentarios 3
  • Belén Moreno

    Me pasa lo mismo que a Patricia, gracias.

  • Patricia

    Estoy atravesando una ruptura muy dolorosa. Encontré este articulo y voy a empezar a seguir estas recomendaciones. Gracias.

  • maria

    Es difícil pero creo que si aceptamos que todo terminó, es más fácil recuperarte.