Contacto cero con tu ex pareja, ¿Realmente funciona?

¿Lo has dejado con tu pareja y no sabes cómo olvidarla? ¿No sabes cuál es el mejor método para dejar atrás los recuerdos de tu ex? Descubre cómo utilizar el contacto cero para olvidarlo/la.

24 MAR 2021 · Última modificación: 12 ABR 2022 · Lectura: min.

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¿Funciona el contacto cero para olvidar a nuestros ex?

Al romper una relación muchos nos preguntamos cuál es la mejor manera de olvidarnos de la persona y pasar página. En muchos casos el contacto cero con tu ex es el método más eficaz de dejar atrás todo el amor hacia esa persona. Te contamos cómo realizarlo y si realmente funciona.

¿Qué es el contacto cero?

Cómo puedes imaginar el contacto cero con tu ex es precisamente cortar todas las vías de comunicación hacia esta persona. De esta forma el contacto de parejas que lo han dejado debe desaparecer por completo al menos durante los primeros meses.

El contacto cero funciona si se aplica de manera estricta y además se consigue aliviar todos los síntomas después de dejarlo con una persona. A pesar que dejar atrás una relación es un proceso duro de asimilar, la realidad es que el contacto cero será la mejor opción para olvidar el amor que aún existe entre los dos.

¿Funciona el contacto cero?

Es muy posible que lo primero que te plantees es que si está demostrado si contacto cero en psicología funciona. La respuesta es depende de la actitud y del esfuerzo que existe detrás de la predisposición de utilizar el contacto cero con tu ex.

La razón por la que debes utilizar el contacto 0 con tu ex es precisamente porque la mayoría de parejas que vuelven tras una ruptura acostumbran a no funcionar. Además debes usar este método no cómo una estrategia de psicología inversa para recuperar a tu ex, sino cómo una manera de olvidarte de esa persona y del daño que crea la separación.

Beneficios del contacto cero

Usar el contacto cero con tu ex novia o ex novio te aporta una serie de beneficios que harán que este momento sea menos amargo. De esta forma, el contacto cero total con la persona con la que habéis cortado te beneficiará en lo siguiente.

  • Te dará tiempo para curarte: Mantener el contacto cero y no llamar a tu ex funciona en muchos sentidos. Dejar el vínculo te permitirá poder avanzar en ti mismo/a y podrás centrarte en otros aspectos que en los pensamientos acerca de la relación que acabas de perder. Para conseguir que el contacto cero emocional sea efectivo puedes intentar salir de tu zona de confort y probar nuevos hobbies que antes no te habías atrevido a empezar.
  • Reflexionas sobre tu vida: El contacto cero total te permitirá observar la relación que tenías con tu ex pareja desde otra perspectiva. Tanto es así que en muchas ocasiones podrás ver cuáles eran tus fallos y cómo remediarlos para mejorar las siguientes relaciones y tu propio interior.
  • Ayuda a recuperar el control: No llamar a tu ex funciona ya que te permite poner prioridades en tu vida que te harán retomar el control de ella. A veces, el dolor por perder a alguien nos hace actuar de una manera en la que realmente nos estamos haciendo más daño de lo que imaginamos.

Beneficios de usar el contacto cero para olvidar a tu ex

  • Evitar el exceso de pensamientos negativos: Para controlar tu mente y todos los pensamientos negativos que te llegarán debido a la separación con tu ex, el contacto cero te permitirá que estos sean mucho menos. Muchas personas intentan recuperar a la persona, pero la realidad es que ese tipo de actitudes solo hará que acabes sintiéndote peor debido a la ilusión por volver con ellos.
  • Recuperarás tu autoestima: Utilizar el contacto cero con tu ex pareja te permitirá reconstruir la autoestima que ha sido resquebrajada en tu relación. En muchos casos, después del contacto cero te sentirás mucho mejor sin la persona cerca que con ella. O incluso podrás permitirte retomar una amistad con tu ex ya que no quieres nada de ellos.

Pasar por una ruptura es un proceso difícil para cualquier persona. Aun así realizar el contacto cero con tu ex novia/o quizá te resulte imposible. En estos casos siempre puedes contar con la ayuda de un psicólogo profesional.

¿Cómo realizar el contacto cero?

Es posible que después de dejarlo con alguien quieres ser de aquellas parejas que vuelven tras una ruptura. La realidad es que al acabar una relación es sinónimo de en definitiva que está no puede funcionar. Por ello, realizar el contacto cero con tu ex será una buena decisión. Según los psicólogos puedes llegar conseguirlo a través de estos consejos.

  1. Admita la realidad de la ruptura: A veces lo complicado al dejar una relación es precisamente eliminar de nuestro cerebro que volveremos con esa persona. No debemos pensar en cuánto tarda un ex en arrepentirse o cómo hacer que alguien vuelva a la vida de nuestro día a día. Debes aceptar lo que ha ocurrido y una buena forma es empezar el contacto cero con esa persona.
  2. Acepta las emociones dolorosas: Es posible que al realizar el contacto cero te sientas mal con la situación. La clave para no ir detrás de tu ex es precisamente aceptar estas emociones. Llora todo lo que te haga falta y habla todo lo que necesites de tus sentimientos con tus amigos y familiares. Reprimir estas emociones solo te hará más daño.                          ¿Cómo hacer el contacto cero?
  3. Elimina los buenos recuerdos: Recordar el pasado feliz con tu pareja sólo te creará más dolor. A pesar de que es muy probable que estos pensamientos te vengan en la cabeza constantemente es esencial que intentes dejar atrás estos recuerdos y centrarte en el presente o futuro. Después del contacto cero podrás recuperar estos recuerdos a pesar de que ya no los verás con los mismos ojos.
  4. Elimina el contacto de tu ex: Para realizar el contacto cero emocional debes asegurarte de que no tienes medios para comunicarte con tu ex pareja. Por ello, será esencial intentar eliminar todo lo que haga referencia a la persona. Siempre puedes dejarle las fotografías a otras personas para no tener que borrar todos esos recuerdos.
  5. Deja de culparte: En muchas ocasiones cuando alguien nos deja intentamos visualizar si teníamos la culpa. Ponerte estos sentimientos de culpabilidad sólo te hará sentir peor. Es por este motivo que el contacto cero también tiene que llevarse en tus propios pensamientos. Intenta reemplazar cada imagen junto a tu ex pareja con un nuevo reto o meta que te propongas en tu futuro.¿Cómo hacer el contacto cero?
  6. Anota tus sentimientos: A veces la mejor manera de afrontar nuestros sentimientos después de una ruptura es precisamente a través de las palabras. De este modo puede apuntar cómo te sientes y el proceso que debes hacer para terminar con esos pensamientos que te estancan en esta situación. Escribe aquello que crees que puede ayudarte a dejar de lado todos las acciones o implicaciones sinónimos de contactar con tu ex pareja.
  7. Disfruta: Empieza por intentar hacer lo que te viene de gusto en tu día a día e intenta disfrutar de tu tiempo libre sin pareja. Ahora es el mejor momento para experimentar nuevos hobbies y salir de tu zona más cómoda.

La clave para salir de una ruptura más reforzado a través del contacto cero es precisamente distraer a la mente de pensar en nuestro ex. El contacto cero no funciona si no te implicas e intentas avanzar en tu evolución interior. Cómo nbien sabes, no hay reglas para olvidar pero si existen consejos que nos permitirán salir más fuertes de una relación fallida.

¿Funciona el contacto cero con hijos/as?

Uno de los pocos casos en los que no se debe aplicar la regla del 'contacto cero' en extremo es cuando tienes un hijo/a con tu ex pareja. Cuando hay un hijo/a involucrado, el contacto cero debe hacerse con moderación, es decir, priorizando la salud mental y el bienestar de los niños/as. Es decir, antes de apostar por esta regla, primero debes intentar tomar conciencia de aquello bajo lo que está tu control y lo que no. En estos casos, para poder utilizar el contacto cero, te recomendamos lo siguiente:

  1. Dale a tu ex pareja tiempo para que libere sus emociones: Es normal que ante una ruptura, ambas partes tengan ciertos recelos ante el otro/a. Por lo tanto, dejarle tiempo para que libere estas emociones es clave para aplicar el contacto cero.
  2. Muestra interés solo por los niños/as: Si quieres aplicar el contacto cero con tu ex pareja, la clave es intentar mostrar solo interés por el hijo/a. Es decir, cuándo habléis centrarte solo en el bienestar de los niños/as.
  3. No muestres resentimiento: El contacto cero implica dejar de darle protagonismo en tu vida a tu pareja y a los sentimientos que tienes hacia esta persona. El resentimiento hacia tu ex pareja únicamente hará que te hagas más daño a ti mismo/a y a tu hijo/a, por ello, es vital que evites este tipo de actitudes.
  4. Concéntrate en ti y en el niño/a: Haz lo posible para centrarte en tu relación con tus hijos/as. No hables negativamente sobre tu ex pareja delante de los niños/as, aunque ellos/as te expliquen algo relacionado con esta persona, intenta esforzarte en centrarte en ti y en tu hijo/a.
  5. Recuerda no obligar a tu ex a hacer lo que él o ella no quiere hacer: Si tus ex parejas no se adaptan a algunos planes, intenta no molestarte en ello y ver otras opciones. Lo efectivo aquí es pensar en que lo único que puedes controlar es tu actitud y no lo que hacen los demás.

Aunque mantener la regla del contacto cero con una ex pareja con la que compartas hijos/as es más complicado, la realidad es que puede ser igual de efectiva. La prioridad en estos casos es tener claro que debes poner el foco de tu atención en dónde debe estar: en la relación con tus hijos/as.

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Bibliografía

  • Parick, M (2019). The No-Contact Rule: The Most Effective Way To Move On From An Ex. Mind body green. https://www.mindbodygreen.com/0-29215/why-cutting-off-all-contact-with-an-ex-is-the-only-way-to-move-on
  • Hsieh, C (2021). Real Talk: The “No Contact” Rule Is the *Only* Way to Get Over a Breakup. Cosmopolitan. https://www.cosmopolitan.com/sex-love/a28554493/no-contact-rule/
  • Deen, N (2020). Does the 30-Day No Contact Rule Actually Work? Answered by a Breakup Coach. Hello Breakup. https://www.hellobreakup.com/blog/30-day-no-contact-rule

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Comentarios 8
  • Juan Montes de Oca

    Y qué pasa cuando hay hijos de por medio y la pareja se separa, ¿aplica el contacto cero? Digo, cómo debe llevarse la nueva relación, ya que los padres se separan pero nunca los hijos.

  • Angela Nava

    Yo terminé hace tres meses y los primeros dos aún tuve contacto con él, fue muy difícil pues si me.pidio el tiempo para él y después volver, pero pasaron cosas que me.hicirron tomar la decisión de irme definitivamente, la verdad es que borre todo lo relacionado con él, empaque todos sus regalos y estoy por enviárselos. Y apenas estoy haciendo el contacto cero. Si es muy difícil y he estado muy sensible pero todos los días hablo conmigo y me recuerdo que es lo mejor. Porque la esperanza vacías mata, dar tu amistad también es un regalo que se tiene que valorar y si tu ex no valoro el amor que le diste, lo mismo hará con la amistad que le decidas dar. Gracias por el artículo, me hizo reforzar en mi cerebro que esto es lo mejor.

  • Bridget Helen

    El amor es hermoso cuando tienes a alguien con quien compartirlo

  • Bridget Helen

    El amor es hermoso cuando tienes a alguien con quien compartirlo

  • ANDY

    Es y fue el amor de mi vida, fue mi primer amor, nos reencontramos 20 años después, fue muy bonita la ilusión del reencuentro, ahora 2 años después del reencuentro no funcionó no hubo entendimiento y se tomó la dolorosa decisión de separarnos yo aún la amo se que ella me ama pero lo nuestro nunca podrá ser. Que difícil es aceptar todo esto. Estoy tratando de llevar el contacto cero, ahí momentos que quiero correr a buscarla pero se que ya no sería nada igual

  • Anónimo

    Si trabajas en el mismo lugar que esa personas, es un colega de trabajo etc, el contacto cero es más complicado. ¿Que se puede hacer?

  • Gabriela calle

    Muy interesante y estoy tratando de evitar cualquier tipo de contacto... Pero cómo superar al ex en esta pandemia, en donde es muy difícil salir y hacer vida social?

  • diego maroto

    ufff. pues ahora tras explicar las causas de la ruptura, me acusan de falta de responsabilidad emocional por bloquear y evitar el contacto... TODO MAL

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