Disnea por ansiedad: ¿Cuál es el vínculo entre la falta de aire y la ansiedad?
¿Por qué podemos experimentar de una falta de aire por ansiedad? ¿Puede la dificultad para respirar ser un signo de ansiedad? Descubre la causa detrás de la disnea por ansiedad.
Experimentar de disnea (dificultad para respirar) puede hacer que pasemos instantes aterradores. De hecho, la falta de aire es un síntoma común de la ansiedad, a pesar de que no suele ser uno de los más conocidos.
Los desencadenantes y síntomas de este trastorno pueden variar mucho de una persona a otra, pero son muchos los casos en los que se experimenta de falta de aire o disnea por ansiedad.
De la misma forma que pasa con otros síntomas de la ansiedad, las personas pueden preocuparse debido a la dificultad para respirar que experimentan. En el caso de que se trate de este trastorno debemos conocer que no es peligroso para nuestra salud y que desaparecerá juntamente con la ansiedad. Pero, ¿Por qué se relacionan la sensación de ahogo con la ansiedad?
Síntomas de disnea por ansiedad
La ansiedad es una respuesta natural que tiene nuestro cuerpo ante el miedo. Este tipo de reacciones son de lucha o huida. Cuando nuestro cuerpo experimenta de ansiedad reacciona de manera física y mental para preparar el organismo para luchar o huir ante una situación determinada.
Entre una de las respuestas más comunes de esta reacción se encuentra la falta de aire. Las personas pueden sentir una sensación de ahogo, así como una opresión en el pecho o que se están sofocando.
Diferentes investigaciones han demostrado que existe un fuerte vínculo entre la ansiedad y los síntomas respiratorios, incluida la disnea o falta de aire. Además de experimentar la disnea por ansiedad, las personas también padecen lo siguiente:
- Respiración más rápida ( hiperventilación )
- Opresión en el pecho
- Dificultad para respirar o sensación de asfixia
- Sentir un nudo en la garganta
- Tensión muscular
- Palpitaciones del corazón (latidos más fuertes y rápidos)
- Sentirse débil, mareado o inestable
- Náuseas o malestar estomacal
- Inquietud, irritabilidad o sensación de nerviosismo
Cuando la disnea es por ansiedad las personas sufren muchos de estos síntomas conjuntamente. Si experimentas de estos síntomas frecuentemente es importante que acudas tanto al médico (para descartar otras afectaciones físicas) así como a un psicólogo/a profesional.
¿Qué causa la dificultar para respirar debido a la ansiedad?
La falta de aire o la dificultad para respirar son, junto a otros síntomas físicos, parte de la respuesta de la lucha o huida que tiene nuestro cuerpo para protegernos de los peligros que suceden a nuestro alrededor. La ansiedad se experimenta precisamente porque sentimos que existen peligros alrededor nuestro, a pesar de que no estemos corriendo por nuestras vidas.
Cuando esto sucede, experimentamos de tensión en el pecho, dificultades para respirar, disnea y una respiración más rápida debido a que nuestro cuerpo está tratando de llevar más oxígeno a nuestros músculos, preparándolos para poder correr ante un peligro.
Cada uno de estos síntomas son respuestas corporales normales diseñadas para poder salvarnos la vida. Aunque no corramos o luchemos por nuestra vida a menudo, nuestro cuerpo reacciona así porque mentalmente nos sentimos ante un peligro. Por ello, se puede experimentar de una sensación de no poder respirar profundo o de dificultad por respirar.
¿Cómo acabar con la dificultar para respirar causada por la ansiedad?
Cuando una experimentamos la disnea por ansiedad, es importante concentrarse en nuestra respiración. La razón de ello es que a enfocando nuestra atención a las partes del cuerpo donde ocurre la falta de aire, nos permite obtener más control sobre este proceso.
Ante la sensación de falta de aire por ansiedad, los expertos recomiendan practicar la respiración diafragmática. Este tipo de técnica de respiración implica usar el diafragma, el músculo respiratorio más eficiente que tenemos. Al enfocarse en realizar nuestra respiración con el diafragma, evitamos respirar de manera superficial lo que nos ayuda a calmar un ataque de ansiedad y dejar de lado la falta de aire que se experimenta. Para poder realizarla, puedes seguir los siguientes pasos:
- Siéntate o colócate en un espacio cómodo para realizar la respiración.
- Coloca una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de la caja torácica. Esto te será útil para visualizar si estás usando el diafragma.
- Respira lentamente por la nariz para que tu estómago se mueva contra tu mano.
- Aprieta los músculos del estómago. Déjalos caer hacia adentro mientras exhala por la nariz o la boca (dependiendo de lo que te resulte más fácil).
- Continua inhalando y exhalando profundamente, sintiendo que el estómago se eleva y exhala. Haz esto durante 5 a 10 minutos al día.
Además de practicar esta técnica para acabar con la disnea por ansiedad, también puedes tener en cuenta lo siguiente:
- Técnicas de puesta a tierra: Este tipo de técnicas implican intentar sentirse completamente en el presente, así como concentrarse en las sensaciones y emociones que experimentamos.
- Distracciones conscientes: Para lograr acabar con la falta de aire por ansiedad, así como todos los otros síntomas de este trastorno, la distracción puede sernos muy útil. Por ejemplo ante un ataque de ansiedad puedes tratar de describir las cosas que te rodean para concentrarte en otros pensamientos que no sean los relacionados con este trastorno.
- Habla contigo mismo/a: Ahora que entiendes que razón de por qué experimentas de disnea por ansiedad es debido a una respuesta automática de nuestro cuerpo, puedes recordar precisamente esto. Cuando estés experimentando de ansiedad recuérdate que se trata de una respuesta a este tipo de pensamientos.
- Ejercicio: Puede parecer extraño realizar ejercicio en medio de un ataque de ansiedad, pero puede ser útil para acabar con la dificultad para respirar y aliviar los síntomas de este trastorno.
- Estrategias de autocuidado personal: Relájate, bebe un té (sin teína) o enciende velas con un olor agradable. Todas estas pequeñas acciones pueden ayudarte a aliviar los signos de la ansiedad.
- Sorpréndete: Por ejemplo, sumergir tu cara en agua helada puede ayudarte a salir de una espiral de pensamientos negativos y aliviar la ansiedad.
La clave para poder dejar de experimentar la sensación de ahogo debido a la ansiedad es intentar reconocer los signos de este trastorno y empezar a concentrarte en la respiración antes de que aumenten. Además, para lograr acabar con estos síntomas, es muy recomendable acudir a un profesional de la salud mental.
Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Llevo casi 3 meses con ansiedad, a día de hoy ya he descubierto los patrones mentales, me calmo pero la sensaciones de falta de aire las siento más físicas, también siento malestar creo en el estómago (abdomen), y un dolor no sé si en la costilla bajo el pezón izquierdo, en el centro, en el brazo izquierdo, en los laterales de la costilla, en la espalda, etc. Me he auto diagnosticado: edad 20 años, escápula alada, ansiedad, insomnio, probablemente costocondritis, quizás reflujo, gastroensofágico. Sé que esto lo debe diagnosticar un médico pero soy pobre, 0.90 ctvs la hora, gano muy poco, no me llega para un médico. Todo esto ocurre en gran medida cuando duermo poco o nada. ¡Ahora el insomnio es mi mayor complejo!
Es de mucha ayuda esta publicación!! Saludos.
Llevo muchos años con este tipo de ataques, cuando estoy a punto de dormir y sin estar pensando nada, me empiezo a sentir con falta de aire, en otras ocasiones me despierto con el ataque y me sigue hasta perder el conocimiento. Una de esas ocasiones me fracturé el tobillo al caer desmayada, el médico me dice que no es ansiedad, que es epilepsia y me recetó un medicamento, pero me sentía muy mal solo con una pastilla y tenía que ir aumentando la dosis. Me dio miedo porque solo me las dio por los síntomas, no me hizo estudios, he venido tomando ansiolíticos y antidepresivos por años y la verdad nunca estoy bien.
Hice examen de conciencia y no encuentro razón lógica para sentir esto, es la segunda vez en estos dos últimos meses que me sucede y lo relaciono con el síndrome premenstrual y menstruación porque es cuando aparece y a los días desaparece. Lo manejo con oración y distracción como lectura, escritura, paseo en el parque aunque va y viene de todos modos, quisiera saber si irá a desaparecer por completo algún día. Entiendo lo que sienten es horrible y espero y pido a Dios que a todos se nos desaparezca. En el Nombre del Señor Jesús.
Llevo 4 días con ahogo, no puedo hacer respiración profunda estoy con brintellik, cuando me coje no tengo palpitaciones, estoy nerviosa. Eso sí, mi pregunta es ¿puede ser ansiedad o algo de los pulmones? Fui al médico y me puso lo del dedo para ver cómo tenía el oxígeno, tenía al 95 y no tenía pitidos. ¿Puede ser ansiedad? Gracias.
Sufro de ansiedad de miedos y pánico y cuando paso mi día pensando lo peor y lo que me puede hacer daño entro en un ataque de ahogo, me he hecho exámenes físicos que salen bien y quiero saber si mi ahogo es por ansiedad, a veces se me sale de control.
Muy buenas las técnicas, muchas gracias, bendiciones.
Buenas tardes, padezco de ansiedad y mi problema siempre es si no me sale el suspiro y pienso en negativo.
Muchas gracias por la ayuda, es complicada la falta de aire, con esos ejercicios voy a tratar de pasarla mejor de nuevo gracias.
Tengo ansiedad desde hace 8 meses y la disnea es horrible, he aprendido a controlarlo de cierta forma pero efectivamente el miedo y pánico que siento hace que mi amígdala se contraiga porque lo siento como ahorcamiento. Agradezco estos consejos, lamentablemente vas al servicio médico general gubernamental y solo te dicen que tienes ansiedad, contrólate, les dije que sufría disnea por la ansiedad y me dicen ni siquiera sabes qué es eso y dices tenerlo, no tengo que ser médico para leer un libro, gracias nuevamente por los consejos, los llevaré acabo.
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