Gaslighting: 7 Señales de que están abusando de ti sutilmente

En muchas ocasiones pensamos que nos hemos errado o que cometemos más errores de lo normal. Cuando nos referimos a el gaslight o gaslighting estamos señalando una forma de maltrato psicológico donde las personas intentan manipular a los demás para hacerles ver que se equivocan en todo. 

¿Qué es el gaslighting?

El Gaslighting es una forma de manipulación en la que una persona te hace creer que tu criterio es falso, que lo que crees que ocurrió nunca pasó o lo que dijiste o dijo la otra persona es mentira. Llega un punto en el que empiezas a creer que estás loco, que desvarías y que ya no sabes qué forma parte de la memoria y qué es fruto de tu imaginación. Se trata de una manipulación de tu percepción, memoria y juicio hasta el punto de dudar de tu salud mental.

La palabra Gaslighting tiene como origen la película "Gaslight", en la que un hombre hace creer a su mujer que está loca para robarle. La manipula poco a poco haciéndole creer que ha hecho cosas que en realidad no hizo, e incluso regula la luz de gas (de ahí el nombre de la película) y le hace creer que la llama tiene la misma intensidad.

Cuando hablamos del gaslighting o hacer luz de gas es una de las expresiones psicológicas a las que hacemos referencia cuando alguien quiere manipularte a través de sus palabras. En estos casos, puede que te hayas encontrado alguna vez en alguna discusión en la que se hace mención al pasado. Recuerdas o crees recordar lo que sucedió en la escena en cuestión pero te lo ponen en duda y acabas cuestionándote la veracidad de tu criterio o de tu memoria. Las frases que suelen utilizar son: "yo no dije eso, no lo recuerdas bien", "eso no fue lo que pasó", "te lo estás inventando", "que mala memoria tienes", "eso no lo hizo con esa intención, te lo tomas todo muy a la tremenda, eres un/a exagerado/a", "estás loco, te crees tus propias mentiras".

Hace unos meses atendí a un chico en consulta víctima de gaslighting. Había pruebas más que evidentes de que su mujer le era infiel. Él había actuado fruto de los celos y mirado el móvil de su pareja. En ese móvil encontró mensajes comprometidos, fotos en ropa interior e incluso vídeos sexuales. Su mujer le reprochó que no confiara en ella, le explicó que todo formaba parte del cariño que se tenían como amigos y que él era un celoso compulsivo que rompía su intimidad mirándole el móvil. Este chico vino a consulta por su inseguridad, baja autoestima y por sus "celos patológicos".Consecuencias del gaslighting

Lo que consigue la persona con este tipo de abuso es que desconfíes de ti, siembra la semilla de la inseguridad y acabas dependiendo de la opinión de los demás. Aparece la ansiedad, confusión y no confías en tu criterio o percepción. Eso merma tu autoestima, desconfías hasta de tus sentidos y necesitas la confirmación externa de tus recursos. Los ámbitos en los que se suele dar este tipo de manipulación es en el ámbito familiar (a nivel de pareja, entre hermanos o entre padres e hijos) o entre amigos íntimos pero también se puede dar entre jefe y empleado.

¿Cómo detectar que soy víctima del gaslighting?

La detección del gaslighting es crucial para parar esta forma de maltrato psicológico. Por ello, si te sientes identificado con muchos de estos 'síntomas' es importante consultar con un psicólogo profesional. 

1. Inseguridad: Dudas constantemente de tu criterio y opinión. Necesitas que los demás te confirmen si lo que dices es cierto.
2. Dudas de tu memoria: Empiezas a dudar de tu memoria cuando antes te considerabas una persona con buena retentiva. Esas dudas aparecen porque alguien te dice que tienes mala memoria y te recuerda cómo sucedió "realmente" algo.
3. Eres siempre el culpable: Siempre te sientes culpable de todo, y aunque creas que no lo eres, alguien te acaba convenciendo de que lo eres. Es por este motivo que siempre te estás disculpando por todo.
4. Te hacen parecer muy sensible: Consideras que eres excesivamente sensible porque alguien te dice que todo te lo tomas muy a pecho o que buscas los tres pies al gato. De esta forma, siempre te está remarcando que eres una persona loca con las emociones a flor de piel.
5. Dificultades para tomar decisiones: Tienes dificultades para tomar decisiones, por pequeñas que sean y antes no te ocurría.
6. Te sientes menos: Te infravaloras, sientes que todo lo haces mal y que no te mereces que te quieran. Notas que no puedes fiarte de ti misma y prefieres alejarte de los demás para no hacerles daño (familiares y amigos).
7. Pasas mucho tiempo disculpándote: Cuando alguien te empieza a hacer 'luz de gas' constantemente puede ocurrirte de que sientas la necesidad constante de disculparte todo el tiempo tanto por lo que haces por lo que eres. 

Ejemplos de 'luz de gas'

En muchas ocasiones las personas que agreden a través del gaslighting suelen hacerlo de manera gradual, lo que hace que sus víctimas experimenten dificultades para detectar esta forma de comportamiento. 

• Contraataque: Ocurre cuando una persona cuestiona los recuerdos de otro. En estos casos hacer 'luz de gas' equivale a frases como '¿Estás seguro?, sueles tener mala memoria'
• Retención: Cuando a alguien que te hace un gaslight le remarcas esta acción suele negarlo o fingir que no comprende lo que le dices. 
• Trivialización: Esto sucede cuando una persona te menosprecia o ignora los sentimientos que tienes. De hecho, aquellos que realizan este tipo de gaslighting suelen acusar a los demás de ser demasiado sensibles. 
• Negación: La negación involucra a aquellas personas que fingen olvidarse de los eventos tal y cómo ocurrieron. Tanto es así que pueden llegar a negar haber dicho o hecho algo o acusar a alguien de inventar cosas. 
• Desvío: Con esta técnica una persona cambia el enfoque de una discusión y, en cambio, cuestiona la credebilidad de la persona que está recibiendo la 'luz de gas'. 

¿Cómo reaccionar ante una situación de gaslighting?

Cuando estás en una relación dónde se produce el gaslighting es una situación muy difícil de dirigir. Tanto es así que en cuanto intentes remediar la situación es muy posible de que la persona que hace luz de gas te acabe haciendo creer lo contrario. 

• Cuestiona su veracidad: Cuestiona la veracidad de lo que te dice esa persona: Si sólo te cuestiona tu criterio alguien en concreto, ¿Por qué tienes que ser tú quien esté equivocado?
• Cree en ti: Si antes te funcionaba tu intuición, ¿Por qué va a ser diferente ahora? No te fíes de las cosas que no acaban de cuadrar. Tú sabes lo que sientes y nadie más puede ver ni notar lo que sientes tú. Confía en ello.
• Deja de querer contentar o agradar a los demás: Piensa en tus creencias y opiniones. Que nadie te haga dudar de ellas. No se trata de que seas inflexible, pero tus ideas nucleares no tienen que cambiar. En lugar de decir: "tienes razón", di: "no nos ponemos de acuerdo, da igual" o "así es como lo viví yo, aunque tú lo vivieras de forma diferente".
• Confía en tus recursos y valores: Todo lo que sea fundamental para ti no lo cambies, forma parte de tu esencia. Piensa en tus rasgos de personalidad y valores, y lo que no quieras cambiar, que no te lo modifiquen. Del mismo modo, pon los límites que consideres necesarios. Si crees que alguien los está sobrepasando, házselo ver.
• Intenta ver las cosas con perspectiva: Si lo que tú estás viviendo te lo contara un amigo, ¿qué le aconsejarías?, ¿qué pensarías si lo vieras en una película? Intenta ver la situación desde fuera.

Si sufres o has sufrido la pérdida de la confianza en ti mismo, recuerda esta frase: "claro que hablo conmigo mismo, a veces necesito la opinión de una experto". Así que ya sabes, habla con tu yo experto.

Consecuencias del gaslighting

Lo que consigue la persona con este tipo de abuso es que desconfíes de ti, siembra la semilla de la inseguridad y acabas dependiendo de la opinión de los demás. Aparece la ansiedad, confusión y no confías en tu criterio o percepción. Eso merma tu autoestima, desconfías hasta de tus sentidos y necesitas la confirmación externa de tus recursos.

Los ámbitos en los que se suele dar este tipo de manipulación es en el ámbito familiar (a nivel de pareja, entre hermanos o entre padres e hijos) o entre amigos íntimos pero también se puede dar entre jefe y empleado. Estas relaciones acaban haciendo que la persona que sufre del gaslight acabe perjudicando en todos los aspectos a la víctima en cuestión. Entre las consecuencias más presentes existen algunas que destacan por encima de los demás.

• Pérdida de autoestima: Cuando una persona que está a tu lado no para de decirte cosas negativas sobre ti, el gaslighting acaba por hacerte creer estos argumentos. Tu autoestima puede verse mermada a causa de estos discursos y de que alguien no pare de hacer luz de gas o gaslight contigo.

• Deteriora tus relaciones: Uno de los efectos más vistos cuando alguien hace luz de gas como maltrato es justamente el deterioro de las relaciones de la persona que los sufre. De esta forma, cuando las víctimas intentan desprenderse de los maltratadores les cuesta aún más salir de sus manipulaciones.

• Estrés: Al verse contantemente haciendo errores, las personas que sufren de gaslishting acaban sufriendo unos niveles de estrés muy elevados. Tanto es así que hasta esta sensación puede verse de forma crónica.

Como podemos ver el gaslighting o hacer luz de gas no es ninguna broma. Las consecuencias pueden llegar a afectar a una persona en muchos aspectos. Por este motivo es crucial intentar acudir a un profesional de la psicología antes de que estos maltratos tengan un efecto perjudicial por tu salud.

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