¿Cómo aprender a quererse a uno/a mismo/a? 7 Técnicas para lograrlo

La autoestima o amarte a ti mismo, se refiere a la valoración que hacemos sobre nosotros mismos con relación a nuestros principios o estándares que consideramos valiosos. Podemos valorarnos en relación a nuestro carácter, forma de actuar o incluso a los rasgos de nuestro cuerpo. Una adecuada autoestima no es aquella que considera que no estamos bien como somos, pero tampoco la que considera que somos superiores a los demás o perfectos, es aquella que sabe valorar las virtudes y está dispuesta a mejorar en aquellos aspectos que no nos gustan.

No hemos recibido educación emocional. Desde pequeños nos han condicionado constantemente y nos han inculcado una serie de creencias y valores a cumplir para sentir que merecemos ser queridos y aceptados. Durante toda nuestra vida hemos interiorizado un montón de "deberías" casi imposibles de satisfacer y que sólo nos llevan a conflictos internos, a sentimientos de culpa, a sentirnos fracasados, a no permitirnos ser quienes somos. Continuamente nos machacamos y sufrimos queriendo demostrar ser ese alguien que nos han dicho que tenemos que ser y no somos, todo para merecer el afecto y la aprobación de los demás.

De forma inconsciente intentamos ocultar todo aquello que no aceptamos de nosotros mismos en nuestra forma de relacionarnos con otros. Una forma de darnos cuenta de esto es que cuando criticamos, juzgamos o no soportamos algún aspecto en los demás, estamos hablando de nosotros mismos, de aspectos que no aceptamos en nosotros mismos. Es lo que hemos aprendido, pero podemos cambiar y evolucionar a medida que empiezamos a aprender a querernos a nosotros mismos/as. 

¿Qué significa quererse a uno mismo/a?

Amarse a uno mismo o quererse a uno mismo es un acto que requiere valorar la felicidad y el bienestar propio. De esta forma, al ir aprendiendo a quererse a sí mismo implica aceptarse, lo que significa tener un apoyo, cuidado y compasión hacia sí mismo. Tanto es así que para valorarse a uno mismo debemos coger la responsabilidad para poder satisfacer las necesidades personales y permitir el pensamiento sin prejuicios de nuestros defectos y virtudes.  Por ello, para tener un amor por uno mismo/a debemos partir de la base de que somos buenos, valiosos y merecedores de la felicidad. No requerimos ser perfectos para aprender a quererse a sí mismo/a. 

Las personas a quienes les resulta difícil poder quererse a sí mismas acostumbran a tener ciertas barreras que les dificultan a experimentar la compasión o el amor por sí mismos. Tanto es así, que en la jerga cotidiana se utiliza la palabra autoestima con facilidad, pero llegar a sentirla no es un camino nada fácil. Para quererte y aceptarte primero tienes que conocerte bien a ti mismo. Este proceso implica ser consciente de todos tus aspectos, de todos los conflictos internos que has ido arrastrando y estar atento a tus necesidades. Es necesario mirarse para dentro y reconocer honestamente todas tus emociones.

No es sólo un dicho sino una realidad lógica que para amar verdaderamente a otras personas es indispensable quererse a uno mismo; en caso contrario, el amor que no te das a ti mismo buscarás en otras personas construyendo así relaciones apegadas y dependientes, que inevitablemente conducen al sufrimiento. Sólo si te aceptas a ti mismo podrás relacionarte con otros en un compartir con respeto, libertad y aceptación. Para conseguir esto es necesario ser capaz de estar con uno mismo, en soledad pero sin sentirse sólo.

¿Por qué es importante aprender a quererse a uno/a mismo/a?

Aprender a querer a sí mismo/a implica cuidar nuestras propias necesidades, aceptar nuestras debilidades y fracasos, así como nuestras fortalezas y mantenernos en contacto con las emociones. Muchas veces pensamos que algunas actitudes que implican quererse a uno/a mismo/a pueden ser egoístas, pero la realidad es que aunque cuidar a las otras personas es importante, nunca debe ser a expensas de nuestro propio bienestar. Aquí existen algunas razones por las que deberíamos aprender a querernos a nosotros/as mismos/as: 

• Reduce el estrés: Aprender a quererte también implica tomar medidas para reconocer y afrontar el estrés del día a día. Muchas personas que no han aprendido a quererse a sí mismos/as pueden acabar pensando que no merecen un descanso. En cambio, las personas con amor propio suelen estar más dispuestas a dedicar un tiempo a cuidar de sí mismas cuando están estresadas. 
• Desarrollar hábitos más saludables: Aprender a quererse a uno/a mismo/a también implica tomar mejores decisiones alrededor de tu salud mental y física. De esta forma, centrarte en ti también puede ayudarte a incorporar hábitos de vida más saludables. 
• Mejorar tu resiliencia emocional: En tiempos difíciles, es fácil caer en la desesperación. Según el entorno en el que te encuentras, es posible que estés lidiando con personas que te culpen por tus dificultades e incluso puedes ser tú mismo/a que acabes culpándote a ti de ello. Aprender a quererse a uno/a mismo/a implica lidiar y contrarrestar el diálogo interno negativo y a aprender a poner las cosas en perspectiva. 
• Mejora tus relaciones: Existe un dicho común que dice que no puedes amar verdaderamente a los demás hasta que te ames a ti mismo/a. Si bien es un pensamiento muy extremista, la realidad es que aprender a quererse a sí mismo/a también te ayuda a mejorar las relaciones con los demás. Esto es debido a que cuando las personas van aprendiendo a quererse a sí mismas saben ser dependientes de la valía u opiniones de los demás, así como tienen claros y pueden establecer límites si lo ven necesario. 
• Te hace más productivo/a: Las personas que no se quieren a sí mismas suelen sucumbir a los pensamientos negativos cuando cometen un error. En cambio, cuando alguien aprende a quererse a sí mismo/a puede ver los fracasos como una oportunidad para aprender. 
• Aumenta tu felicidad: Aceptarte y quererte a ti mismo/a está relacionado a una mayor satisfacción con la vida y por lo tanto, a percibir una mayor felicidad. El amor propio te anima a pensar en ti mismo/a como un amigo/a muy cercano, haciendo que no seas tan duro/a contigo. 
• Más confianza: Es muy difícil sentirte seguro/a si te concentras solo en una visión negativa de ti mismo/a. Aprender a quererse implica sentirse más seguro/a, ya que pones la atención en tus valías y habilidades. 

Aprender a quererse a uno/a mismo/a es un proceso difícil, pero a través del trabajo y el esfuerzo se puede conseguir. En muchos casos las personas suelen procrastinar este tipo de procesos ya que no se dan cuenta que cuidarse por dentro es una de las claves para conseguir lo que realmente quieres en tu día a día.

¿Cómo quererse a uno/a mismo/a?

Para poder amarse a sí mismo/a debemos tener en cuenta cuáles son nuestros problemas de autoestima y por qué surgen. De esta forma, para ir aprendiendo a quererse a sí mismo/a debemos conocernos a nosotros y saber qué es lo que nos frena a poder experimentar el amor a uno mismo/a. Según los psicólogos podemos seguir las siguientes indicaciones.

1. Analiza tu situación: El primer paso para empezar a quererte es darte cuenta, observarte, mirarte en tu interior y quererte así, soltar todos los "deberías" y liberarte de todos los condicionantes. Entonces ya no hay bloqueos ni conflictos que impidan ser tú mismo y vivir en coherencia. Para saber cómo reforzar la autoestima para aprender a quererte, debes tener en cuenta cuál es tu situación y cómo puedes solucionarla a través de tus propias herramientas emocionales. 
2. Aprende a ser compasivo: La compasión es la clave para llegar a cuidarse a uno/a mismo/a y llegar a quererse a sí mismo/a. De esta forma, debemos eliminar el diálogo interno crítico y aquellos pensamientos negativos que nos frenan hacia nuestra evolución personal. Para poder llegar a ello podemos tratarnos a nosotros mismos en ciertas ocasiones cómo si de un familiar o amigo se tratara. 
3. Disfruta de tu tiempo a solas: Para valorarse a uno mismo y aprender a quererte debes intentar pasar más tiempo contigo mismo/a. Si buscas saber cómo aprender a quererme, debes saber que la soledad y redescubrirte es una de las claves principales. Puedes guardarte cierto tiempo a solas durante la semana e intentar aprovecharlo para inspeccionarte por dentro. 
4. Crea una lista de todo lo que realmente te gusta de ti: Con mucha frecuencia acabamos pensando en aquellas partes que no nos gustan de nosotros mismos. El amor a uno mismo/a tiene que ver con intentar descubrir en lo que realmente brillamos y potenciar este lado. Esto no significa que tenemos que olvidar nuestros defectos sino simplemente intentar reforzar nuestro lado más positivo. Para amarse a sí mismo/a la clave es ser consciente de lo que somos, aceptarlo y evolucionar constantemente hacia nuestra mejor versión.
5. Celebra tus logros: Para aprender a quererse a uno mismo/a es esencial celebrar cada uno de los logros que conseguimos en nuestro día a día. Para amarse a sí mismo/a sentir el éxito de cualquiera de nuestras pequeñas metas será sin duda más que crucial. De esta forma, nos reconocemos a nosotros mismos nuestros esfuerzos y cualidades positivas. 
6. Establece tus límites: Poder decir que 'no' a los demás también es una manera de amarse a uno mismo/a. En muchas ocasiones las personas que necesitar aumentar la autoestima se encuentran siendo demasiado permisivos hacia los demás. Para poder solucionar esta actitud y empezar a tener amor a uno/a mismo/a puedes reflexionar antes de decir que sí. 
7. Se consciente de tu entorno: A veces las personas que te rodean te pueden influenciar para aprender a quererse a uno mismo/a. Por este motivo, para valorarse a uno mismo/a es imprescindible intentar rodearte de amigos y familiares positivos que te hagan relucir tu mejor versión. Debes dedicar el máximo de tiempo posible a realizar aquellas cosas que disfrutas y estar cerca de aquellas personas que te hacen feliz.

Aprender a quererse a sí mismo/a requiere un gran esfuerzo y dedicación. Es por lo que quizá requieras de ayuda durante este proceso. En estos casos siempre puedes acudir a un psicólogo profesional para poder llegar a tener el amor a uno mismo que tanto necesitas.

Cuando aprendes a amarte, te aceptas, te atreves ser quién eres, pierdes el miedo a perder, te haces responsable de tu vida y descubres todo el potencial que llevas dentro.

"No hay amor suficiente capaz de llenar el vacío de una persona que no se ama a sí misma".

Irene Orce, psicóloga

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.