Phubbing: ¿Cómo nos afecta el móvil a nuestras relaciones?

Si os hablo del "phubbing" es probable que no sepáis de qué os estoy hablando. Sin embargo, si os digo: ir a cenar y que la otra persona esté más pendiente del móvil que de ti. Esto os suena más ¿no?

¿Qué es el phubbing?

El phubbing es un término nuevo que ha surgido en los últimos años como consecuencia de la dependencia excesiva al teléfono móvil, incluso cuando se está interactuando con otras personas. De esta forma a pesar de que la palabra phubbing no forme parte del vocabulario diario de una persona, es muy seguro que esta actitiud esté muy presente en tu vida diaria. Tanto es así que en nuestro día a día podemos ver con frecuencia como nuestras conversaciones se estancan ante tus amigos o familiares debido a la presencia del móvil. 

A pesar de que el fenómeno del phubbing puede parecer inofensivo, las investigaciones han descubierto que el uso del móvil en nuestras conversaciones del día a día puede estar dañando nuestras relaciones. 

¿Cuáles son los principales problemas del phubbing?

El phubbing tiene consecuencias no sólo para la persona sino también para su círculo más cercano. Principalmente, los problemas del phubbing para nuestra salud mental son los siguientes.

1. Crea dependencia

Las redes sociales facilitan la comunicación cuando a nivel personal resulta difícil, ya sea por timidez o por distancia y fomenta la muestra social de lo que se vive. Se recibe un refuerzo positivo cada vez que alguien comenta una foto o comentario o le da a "Me gusta" o retuitea. Eso genera una sensación de bienestar que puede ser adictiva. Incluso hay personas que pueden edulcorar o mostrar una "máscara", es decir, aspectos que no son reales de sí mismo.

Uno de los problemas principales del phubbing es que a causa de esta dependencia se pueden romper relaciones de pareja. En terapia estoy empezando a escuchar comentarios como: "Llega a casa a las 20h y lo único que hace es estar pendiente del móvil mientras yo me encargo de la cena" o "Le pregunto cómo le ha ido el día y me contesta con monosílabos mientras mira el móvil".

2. Genera desconfianza entre las personas

Las nuevas tecnologías son muy útiles para estar en contacto con la pareja de una manera más sencilla e inmediata, pero es un arma de doble filo, ya que al igual que facilita la comunicación puede generar desconfianza y propiciar el control. Hay personas que le exigen a su pareja un contacto cada pocas horas a través del móvil y se desesperan si ese contacto no llega y ven que el otro está en línea o aunque no lo esté y tenga una causa justificada como estar trabajando, que no haya sacado unos minutos la otra persona para hablar con uno mismo puede ser una causa de discusión al llegar a casa.

Son muchas las personas que le miran el móvil a su pareja, se meten en su muro o controlan los comentarios y "me gusta" que hacen y que reciben. Vigilan quién está pendiente de su pareja a través de las redes sociales e incluso revisan últimas horas de conexión y comparan con la última hora de conexión de otras personas. Todo ello lleva a la obsesión: "está más pendiente de su amigo que de mí", o "esta chica le da me gusta a todo lo que sube mi pareja" y eso lleva a la compulsión: mirar más el móvil. Incluso hay gente que no desconecta aunque se vaya fuera de vacaciones. Su gran necesidad es buscar un sitio con wifi para poder conectarse y no disfruta ni del viaje ni de la compañía.

3. Problemas en la comunicación

Evidentemente estas situaciones producen discusiones que además son constantes. La gente no disfruta de la realidad y se centra en un mundo paralelo que puede parecer maravilloso pero que les está destruyendo día tras día. Como consecuencia de todo eso, la relación de pareja se degrada, si no hay comunicación, hay desconfianza y no se disfruta del tiempo compartido, las relaciones de pareja pueden llegar a una ruptura que se podría evitar.

Esto no sólo pasa con las parejas, también ocurre con los amigos. Ver que hay alguien que queda más con otra gente que contigo, que comenta más a otras personas que a ti o que le da más me gusta a otra persona puede generar celos y problemas de relación. Si además cuando se queda la persona está más pendiente del móvil que de ti, se propicia un distanciamiento o un enfrentamiento que puede acabar con la ruptura de la amistad. En muchas ocasiones, estas personas tendrán problemas de pareja por el móvil. 

4. Efectos en la autoestima 

El phubbing y la adicción a las redes sociales tiene consecuencias en la autoestima de las personas que lo padecen. De esta forma, en muchos casos la dependencia en las redes y buscar la atención y/o aprobación de los demás pueden afectar a la autoestima de la persona al no recibir lo esperado. 

En muchos casos las personas que tienen este tipo de actitiudes en las redes y con el móvil pueden llegar a sentirse inseguras en la vida real debido a las reacciones que han recibido a través del aparato. 

Señales de phubbing

Para detectar si realmente estás influenciado bajo el fenómeno del phubbing es esencial intentar visualizar si estás enganchado a tu teléfono móvil. Principalmente podemos detectar las siguientes señales cuando alguien padece de phubbing. 

1. Mantienes dos conversaciones a la vez

Normalmente las personas que padecen de pubbing acostumbran a mantener dos conversaciones a la vez, una en modalidad presencial y otra en virtual. Es decir, mientras están hablando con los demás suelen conversar a través del móvil con otras personas. 

2. Tienes siempre el móvil a vista

Otro de los efectos del phubbing es que las personas suelen poner demasiada atención a su teléfono móvil esté dónde esté. Tanto es así que no pueden perderlo de vista debido a su dependencia al aparato. En muchas ocasiones los que padecen de phubbing suelen ver su actitud entorno al móvil como normal, cuando en realidad no lo es a ojos de los demás.

3. No puedes comer sin tu móvil

Usar el móvil mientras comemos es otra de las claras señales de phubbing. Las personas que suelen crear esta dependencia con su móvil tienen la necesidad de atender a su aparato mientras comen. 

4. Padecen de FOMO

El FOMO (Fear Of Missing Out) o miedo a perderse algo es otra de las señales de que puedes estar ante un caso de phubbing. En muchas ocasiones las personas tienen la necesidad de recurrir a su teléfono móvil ya que perciben que se pueden perder algo muy bueno si no están constántemente conectados a internet.

Estas pueden ser algunas de las señales que identifican que tienes un problema de phubbing. A pesar de que a primera vista estos 'síntomas' parecen inofensivos la realidad es que el phubbing tiene muchas consecuencias para tu vida. Es por ello que es necesario tratar de actuar sobre esta actitud de dependencia hacia nuestro móvil ya sea a través de nuestro esfuerzo o con la ayuda de un psicólogo profesional. 

¿Cómo actuar ante el phubbing?

Para poder parar esta mala relación que se establece con el teléfono móvil es necesario intentar actuar sobre nuestros hábitos diarios. Según los psicológos podemos cambiar esta actitud a partir de lo siguiente.

• Come sin tu móvil

La necesidad de consultar el móvil durante las comidas es una de las más fuertes que podamos tener. De este modo esto no sólo te ayudará a cambiar tu relación con el móvil sino que podrás disfrutar y ser consciente de lo que comes y de la comida. 

• Intenta dejar tu móvil al salir en las ocasiones que puedas

Para ir a comprar no es necesario ir con el móvil. Tampoco lo es cuando vamos a tirar la basura o simplemente queremos ir a pasear por el parque o la ciudad. A veces el móvil, a pesar de ser un invento muy útil, no nos ayuda a disfrutar del aquí y el ahora, en estos casos puedes intentar forzarte a dejarlo en casa. 

• Registra las horas que usas el móvil

Utilizar un registro de las horas en las que se usa el teléfono móvil es una de las maneras más efectivas de darnos cuenta de que quizá si existe un problema en nosotros. En estos casos podemos darnos cuenta del phubbing a través de contabilizar (con la ayuda del móvil) las horas en las que usamos este aparto. 

• Coméntalo con tu círculo

A veces nosotros mismos no somos conscientes de que tenemos un problema de adicción con el móvil. Por ello, puede ser interesante comentarlo con nuestros seres queridos más cercanos. Las personas de nuestro alrededor podrán decirnos si realmente usamos demasiado nuestro aparato móvil.

Seamos conscientes del mundo en el que vivimos y vivamos esa vida en lugar de vivir en un juego de realidad virtual. Si te has sentido identificado con este post, la conciencia de problema es el primer paso. Intenta ponerle una solución.

"Temo el día en que la tecnología sobrepase nuestra humanidad. El mundo sólo tendrá una generación de idiotas".

Albert Einstein

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