Objetivos de la Relajación

Nos facilita la realización de tareas reduciendo las tensiones, y colaborando eficazmente en el sostenimiento del equilibrio personal y la disponibilidad mental, no consiste en suprimir el tono muscular, que es necesario para toda acción, sino la excesiva tensión muscular agotadora que constituye el fondo del estado emocional y que repercute en nuestro comportamiento (Ajuriaguerra, 1991).

Los objetivos de la relajación son:

−Mantener el equilibrio tónico y afectivo.

−Eliminar las tensiones musculares inútiles que pueden producir cansancio, deformaciones o torpeza.

−Reducir los movimientos involuntarios que restan energía.

−Conseguir la distensión mental y aumentar la capacidad de atención y concentración.

−Disponer de los músculos a voluntad, primero de forma segmentaria y finalmente de forma global.

−Enseñar a liberarse de las tensiones musculares inútiles que producen fatiga.

−Lograr la distensión psíquica frente a la ansiedad y otros estados emocionales desagradables.

− Y Asociar la búsqueda de distensión con la toma de conciencia de la respiración y su control.

Para realizar la relajación utilizaremos la respiración, la cual se desarrolla en dos momentos fundamentales, en la Inspiración, tiempo durante el cual el aire penetra a través de las fosas nasales de modo regular y rítmico pasando a los pulmones produciendo un aumento de la presión y del volumen de la caja torácica y donde están implicados esternón, costillas, diafragma y múltiples músculos (abdominales, intercostales, escaleno, pequeño serrato superior y supracostales) y la Espiración, momento en el que el aire emerge de los pulmones y es expulsado por vía bucal o nasal.

Ambos actos, inspiración e inspiración, se relacionan estrechamente con la percepción del propio cuerpo, sobre todo a nivel de tórax y abdomen, y con la atención interiorizada que ejerce el control sobre las determinaciones musculares y la relajación parcial de uno o varios elementos corporales.

La relajación puede durar entre 10 y 15 minutos, no se debe tener prisa y además esta técnica se puede repetir varias veces al día.

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