¿Por qué me despierto con ansiedad? 7 Razones detrás de la ansiedad matutina

Aunque no es extraño despertarse con ansiedad de vez en cuando debido a factores estresantes o ciertas situaciones en nuestra vida, si esto se experimenta con frecuencia, es muy probable que estemos ante un trastorno de ansiedad. Este trastorno puede hacer que las personas tengan ansiedad al despertar debido a las dificultades por dormir que puede causar padecerla. Pero, ¿Por qué sucede y qué podemos hacer al respecto?

Despertarse con ansiedad: ¿Qué implica?

A pesar de que no se trata de un término médico en sí, la ansiedad matutina implica despertarse con sentimientos de estrés y preocupación.

Si estás lidiando con una angustia al despertar de manera constante, podríamos estar ante un caso de ansiedad generalizada. Esta se caracteriza por una preocupación excesiva y descontrolada que impregna todos los aspectos del día a día y ocurre durante al menos más de seis meses. Las personas con el trastorno de ansiedad generalizada suelen preocuparse por actividades cotidianas Relacionadas con cuestiones administrativas o de gestión diaria, con actividades sencillas en el trabajo, preocupación excesiva por el dinero, preocupaciones por la familia o la salud. 

En ocasiones, se trata simplemente que hemos soñado con algo que nos preocupa. Puede ser que no recordemos el sueño, pero aún así mantenemos la perturbación. No obstante, si esto sucede con mucha frecuencia podríamos estar ante un trastorno de ansiedad que hay que tomarse en serio.

Ansiedad al despertar: Síntomas

Este trastorno se experimenta de muchas maneras diferentes, por lo que levantarse con ansiedad puede ser uno de sus síntomas. Las personas que tienen ansiedad al despertar suelen acabar viendo perjudicados muchos aspectos de su día debido a ello. Principalmente, esta ansiedad matinal tiene los siguientes síntomas:

• Pensamientos acelerados: Las personas que experimentan de angustia al despertar suelen tener una mayor preocupación por las tareas y las responsabilidades del día.
• Taquicardia al despertar: Suelen experimentar una frecuencia cardíaca rápida o una sensación de que su corazón late con mucha intensidad.
• Tensión muscular: Sentir angustia al despertar también está relacionado con más tensión en nuestros músculos. Esto es debido a que despertar con ansiedad implica estar en un estado de alerta ante cualquier peligro inminente (sea físico o mental).
• Problemas para concentrarse: La ansiedad por las mañanas también causa muchos problemas para poder concentrarse en cualquiera de las tareas a las que debemos enfrentarnos en nuestro día a día.
• Nerviosismo: Levantarse con ansiedad implica estar en un estado nervioso, donde ni la mente ni el cuerpo están descansados. Esto puede traducirse también en sentirse cansado/a a pesar de haber dormido las suficientes horas.

Estos son algunos de los síntomas que podrían indicarte que estás experimentando de una ansiedad matutina. En estos casos, si la ansiedad al despertar se convierte en una costumbre, es importante acudir a un psicólogo/a profesional para poder afrontar este trastorno.

¿Por qué me despierto con ansiedad?

Los posibles desencadenantes de la ansiedad matutina son los siguientes:

1. Estrés: El estrés es una respuesta natural a los estímulos desagradables que puede haber a nuestro alrededor. Al experimentar estrés, nuestro organismo libera cortisol, una hormona que produce muchas de las respuestas asociadas a este estado como puede ser el nerviosismo, la inquietud entre otros. El cuerpo puede liberar mucho cortisol durante las mañanas cuando una persona está sometida a demasiado estrés. De este modo, es como se produce la ansiedad matutina.
2. Consumo de drogas o alcohol: Las personas que experimentan de ansiedad deben evitar el consumo tanto del alcohol como otras drogas. Consumir este tipo de sustancias puede empeorar los síntomas de la ansiedad, haciendo que se experimente de angustia al despertar.  
3. Problemas en una relación: Las relaciones pueden afectar nuestros patrones de sueño, lo que también implica experimentar de ansiedad por la mañana.
4. Acontecimientos de la vida: Existen algunas situaciones estresantes en la vida que pueden desencadenar ansiedad al despertar. Por ejemplo, el hecho de mudarse, cambiar de empleo, sufrir de abusos, la separación matrimonial o la muerte de un ser querido. Todos estos casos pueden implicar despertarse con ansiedad.
5. Problemas económicos: Muchas personas pueden tener una preocupación por los problemas económicos que experimentan. Esta puede ser una de las razones por las que se padece de ansiedad por las mañanas.
6. Problemas de salud física: Las enfermedades físicas crónicas pueden contribuir a que las personas se sienten más ansiosas. De hecho, un problema médico continuo puede acabar haciendo que se desarrolle un trastorno de ansiedad que implique experimentar de angustia al despertar.
7. Trastornos de la salud mental: La ansiedad por la mañana también puede estar vinculada a otros trastornos de la salud mental adicionales como puede ser la depresión o el trastorno bipolar.

¿Cómo eliminar la ansiedad matutina?

Para poder afrontar la angustia al despertar es vital que acudas a un psicólogo/a profesional. Además de ello, existen algunas estrategias de cuidado personal que puedes usar para aliviar estos síntomas por la mañana.

• Examina tus hábitos y los factores estresantes: Si eres consciente de que experimentas ansiedad al despertar esto te puede ayudar a reconocer qué es lo que te provoca este tipo de sentimientos. De este modo, es importante que tomes nota de aquello que te provoca o empeora la ansiedad. Una vez analizados los hábitos que aumentan tu ansiedad, puedes cambiarlos por otros que te ayuden a aliviar estos sentimientos.
• Dormir lo suficiente: Quizá la angustia al despertar te está reflejando que no estás teniendo unos buenos hábitos del sueño. Puedes mejorar tu sueño intentando técnicas de relajación para dormir o meditando antes de ir a la cama.
• Cuida tu cuerpo: Empezar tu día con ejercicio puede ayudarte a reducir la ansiedad si este se realiza con regularidad. Por lo tanto, cuidar tu cuerpo ya sea a través del ejercicio como de la dieta te podrá ayudar a experimentar de una menor ansiedad al despertar.
• Sé más consciente: Para acabar con la ansiedad al despertar puedes intentar practicar una mayor conciencia en el momento durante tus mañanas. Esto te permitirá dejar de lado los pensamientos obsesivos alrededor de diferentes preocupaciones y centrarte en el aquí y el ahora.
• Practica el dejar ir: Normalmente, las personas que experimentan de ansiedad por las mañanas suelen pensar en el ‘qué pasaría si’, que fomenta la ansiedad anticipatoria. Para controlar estos bucles de pensamientos ansiosos es importante desprenderse del ‘qué pasaría si’ es decir, desafiar los pensamientos negativos asociados a ello. Para ello, el lugar de intentar eliminarlos es mejor contrarrestar estos pensamientos con otros más positivos.

Si tu ansiedad matutina acaba sintiéndose abrumadora y afecta regularmente al resto de tu día, debes considerar comunicarte con un psicólogo/a profesional. Reconocer que estamos ante un problema es la mejor forma de superar estos sentimientos de ansiedad.

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