¿Puedo padecer una depresión por ruptura de pareja? 7 Síntomas para identificarla

El final de una relación puede ser dura por ambas partes. Es completamente normal que en estos instantes las personas se sientan tristes, desconsoladas o incluso ansiosas. Pero, cuando estos sentimientos acaban siendo constantes con el paso del tiempo, esto puede significar que quizá existe una depresión por ruptura de pareja.

¿Cómo saber si padezco de una depresión por ruptura de pareja?

Ante una ruptura, las personas pueden experimentar diferentes sentimientos. A veces, estos pueden ser muy intensos durante un período de tiempo relativamente breve. Debido a ello, puede resultar difícil saber si lo que sientes se trata de una respuesta natural al final de una relación o algo más serio. Puedes estar ante una depresión cuando existen los siguientes síntomas:

1. Sentimientos de desesperanza o impotencia: Al principio de la ruptura, las personas pueden sentir cierta impotencia o desesperanza. Pero, si estos sentimientos persisten a lo largo de los meses, esto podría indicar que estamos ante un trastorno depresivo.
2. Cambios en el apetito: Los cambios en la alimentación también pueden ser producidos por una ruptura. En cambio, se trata de depresión cuando perder o ganar peso se extiende a lo largo de los meses.
3. Dormir demasiado o poco: Los patrones del sueño también se ven afectados ante un trastorno depresivo.
4. Pérdida de placer o interés: Las personas con depresión pueden llegar a sentir un menor interés hacia aquellas actividades que antes disfrutaban. Además, esto está ligado a que suelen experimentar menos placer.
5. Sentimientos de inutilidad: Cuando una persona experimenta depresión por una ruptura de pareja, puede sentirse inútil debido a que siente que no es productivo/a o que no está haciendo lo suficiente para superar esta situación.
6. Tristeza y vacío: La tristeza es uno de los síntomas más conocidos de la depresión. Estos sentimientos suelen estar acompañados con una sensación de vacío.
7. Fatiga y falta de energía: La falta de energía suele ser recurrente en las personas que padecen de depresión. Esta sensación no solo se siente durante las primeras horas de la mañana, que en ciertas ocasiones podría considerarse normal, sino que se extiende a lo largo del día.

Tanto el duelo como la tristeza son reacciones normales después de que exista un evento de vida estresante, como puede ser una ruptura. De hecho, las investigaciones han encontrado que las rupturas pueden influir en las personas de diferentes maneras. Normalmente, al final de una relación, las personas pueden sentirse ansiosas, solas y hasta esto puede afectar en su autoestima.

Cuando experimentes una ruptura de pareja, es importante darte el suficiente tiempo para llorar por la pérdida. Una respuesta saludable ante este duelo puede incluir tanto períodos de tristeza, llanto, frustración y arrepentimiento. Aunque estos sentimientos suelen ser muy molestos, en la mayoría de los casos suelen disminuir con el tiempo a medida que te recuperas de esta ruptura.

Si tus síntomas parecen más graves que esto último descrito., esto puede indicar que estás ante una depresión por ruptura de pareja. En este caso, es importante que acudas a un psicólogo/a profesional para recibir un tratamiento que te ayude a superarlo.

Causas de la depresión después de la ruptura

Este tipo de depresión suele ser descrita como situacional, debido a que es el final de la relación lo que acaba desencadenando estos sentimientos. Padecer de una depresión por la ruptura de pareja puede ser comprensible debido a que no solo se trata de que una persona importante para ti desaparezca de tu vida, sino que además implica muchos cambios.

Por ejemplo, muchas veces en las relaciones se comparten amigos/as, y ante una ruptura esto puede conllevar el fin de estos vínculos también. Además, en algunos casos puede comportar problemas financieros o desafíos debido a una crianza compartida.

Por otro lado, las rupturas también pueden influir a cómo nos vemos a nosotros mismos. De hecho, las investigaciones indican que las rupturas acaban alterando nuestro autoconcepto, y de hecho, pueden tener más probabilidades de experimentar más angustia después de una ruptura. Todos estos ajustes pueden llegar a ser todo un desafío. Es decir, pueden hacer que las personas se sientan inseguras, confundidas y obviamente, tristes. Todo ello, puede acabar desencadenando los síntomas de una depresión.

¿Cómo afrontar una depresión por ruptura?

A pesar de que estés experimentando síntomas depresivos debido a tu ruptura, debes saber que estos suelen mejorar por si solos seis meses después del evento. Es decir, a medida que pasa el tiempo, la situación suele mejorar y la mayoría suelen recuperarse después de la ruptura.

En el caso de que estos síntomas no mejoren con el tiempo, es necesario que acudas a un psicólogo/a profesional para recibir un tratamiento ante la depresión. Además, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

• Habla con amigos/as y familiares: Ante una ruptura, es comprensible que necesites hablar de tus sentimientos para poder sanear la ‘herida’. Por ello, es vital que intentes no cerrarte en banda, debido a la tristeza, sino compartir estos pensamientos con los demás.
• Céntrate en tu salud física y mental: Al afrontar una ruptura, nuestra autoestima y confianza se ve mermada. Es por este motivo, que quizá es necesario que ante estos sentimientos, intentes centrarte en tu salud. Por ejemplo, puedes centrarte en hacer más ejercicio o dedicarte más tiempo para ti.
• Ponte pequeñas metas: Para poder lograr afrontar estos sentimientos, una buena manera de lidiar con esta situación es precisamente proponerte pequeñas metas. Una de ellas puede ser dedicar un momento al día a meditar, o simplemente a pensar en lo que quieres para tu futuro.
• Evita las redes sociales: Cuando estás afrontando una ruptura, es vital que intentes dejar de lado las redes sociales. En muchos casos, es muy probable que sientas la tentación de ‘controlar’ a tu ex a través de ellas y esto solo fomentará que te sientas peor al respecto.
• Establece límites de pensamiento: Es más probable que te deprimas si reflexionas acerca de tu relación. Pero, este tipo de pensamientos son inevitables. Ante ellos, puedes intentar establecer unas horas al día para dedicarte plenamente a estos. Después, de estos instantes, no debes dedicar más tiempo y energía a estos pensamientos.
• Escribe tus sentimientos: Los estudios al respecto han demostrado que escribir sobre aquello que sientes o las experiencias positivas pueden mejorar la manera que tienes de sobrellevar un evento traumático. Por lo tanto, llevar un diario sobre tus emociones y sentimientos te permitirá analizar lo que sientes y cómo aprender a afrontarlo mejor.

Las rupturas son instantes que conllevan un gran desafío para ambas partes. Aun así, este es un proceso por el que a la larga puede ayudarte a centrarte en aquello que realmente quieres para tu vida.

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