Somnolencia: ¿Por qué tengo tanto sueño?

La incapacidad para controlar los bostezos, así como tener mucho sueño y cansancio durante el día es un signo de que puedes sufrir un exceso de somnolencia. Si tu rutina implica el luchar para mantenerte despierto/a, puedes estar delante de un problema emocional, psicológico o médico.

Cuando una persona sufre de una somnolencia diurna que le afecta tanto en su rendimiento profesional y personal, es una señal de que existe un problema que debe solucionar para acabar con este sueño excesivo que le limita la vida.

¿Qué es la somnolencia diurna excesiva?

Cuando hablamos de una somnolencia excesiva nos referimos a la dificultad que experimentan las personas para mantenerse despiertas o en un estado de alerta cuando lo requieren. A pesar de que en muchos casos se puede confundir, la somnolencia es diferente a la fatiga, aunque estas dos condiciones pueden llegar a superponerse.

La somnolencia diurna excesiva acaba siendo un problema cuando este sueño y cansancio excesivo acaba por interferir en las actividades diarias de manera rutinaria.

¿Por qué tengo tanto sueño?

Entre las causas más comunes detrás de la somnolencia excesiva encontramos los trastornos del sueño como pueden ser la apnea del sueño o el insomnio. Además de ello, experimentar mucho sueño durante el día puede ser debido a condiciones como la depresión y otros problemas psicológicos. Finalmente, otra de las razones más comuens son aquellas enfermedades que dan sueño y cansancio, así como los medicamentos que tienen estos efectos secundarios. Es decir, principalmente, el tener mucho sueño está asociado a las siguientes causas:

• Estilo de vida: Una de las razones por las que puedes experimentar demasiado sueño durante todo el día es precisamente el estilo de vida que llevas. De hecho, ser sedentario/a, así como acostarse a altas horas de la madrugada, así como una dieta desequilibrada pueden ser factores que influyan a estar somnoliento/a durante la mayoría de nuestros días.
• Problemas psicológicos y emocionales: La somnolencia también puede estar ligada a nuestra salud mental. De hecho, trastornos como la depresión, la ansiedad o un exceso de estrés pueden provocar que las personas acaben experimentando mucho sueño durante el día a día. Otra de las razones emocionales detrás de la somnolencia diurna excesiva es sentirse demasiado aburrido/a de la vida. Si crees que tu somnolencia puede estar ligado a ello, es importante que consultes con un profesional de la salud mental.
• Condiciones médicas: El sueño y el cansancio excesivo también puede ser una señal de que se está padeciendo de una enfermedad física. Por ejemplo, la diabetes y el hipotiroidismo pueden estar ligados a experimentar un sueño excesivo durante el día.
• Medicamentos: Algunos medicamentos, como pueden ser los antihistamínicos o las pastillas para dormir, pueden hacer que una persona empiece a tener mucho sueño durante su rutina diaria. En estos casos, es importante acudir al médico para cambiar la receta.
• Trastornos del sueño: Estar somnoliento/a también está asociado a los trastornos del sueño. De hecho, suele ser una de las causas más comunes por las que las personas empiezan a incorporar frases como ‘tengo mucho sueño’ en su vocabulario diario. Entre los más comunes, podemos encontrar el insomnio y la narcolepsia.

‘Tengo mucho sueño’: Señales de sufrir una somnolencia excesiva

Es normal que de vez en cuando podamos experimentar de mucho sueño durante el día. A veces puede ser haber cambiado nuestros horarios de ir a dormir, o una cena demasiado copiosa. Pero, cuando una persona tiene un problema de somnolencia excesiva, empieza a sentirse identificado/a con las siguientes señales.

1. Pensamiento ‘nublado’: Tener mucho sueño y cansancio acaba ralentizando los procesos de pensamiento. Por lo tanto, puedes llegar a tener problemas tanto para concentrarte como para prestar atención ante los hechos que suceden a tu alrededor.
2. Menos memoria: Las investigaciones han demostrado que las conexiones nerviosas relacionadas con los recuerdos suelen fortalecerse durante el sueño. Por este motivo, cuando una persona sufre de somnolencia excesiva suele experimentar problemas para recordar algunos hechos o información importante.
3. Dificultades en el aprendizaje: Tener sueño durante todo el día también puede acabar dificultando la capacidad de aprender de las personas. Esto está relacionado tanto con la falta de concentración como con la mala memoria que está asociada a la somnolencia.
4. Tiempo de reacción más lento: Esto acaba siendo un problema que afecta a nuestra capacidad de conducción segura o en aquellas actividades que requieren una respuesta rápida.
5. Efectos en nuestro estado de ánimo: El sueño excesivo también tiene un gran impacto en nuestro estado de ánimo. De hecho, la somnolencia afecta a nuestra capacidad para afrontar el estrés. Además los estudios indican que el tener mucho sueño suele suponer un mayor riesgo de depresión.

Estas son algunas de las señales que pueden indicar que sufres de una somnolencia que indica un problema que debe tratarse. En estos casos, es importante que consultes con un médico o con un profesional de la salud mental.

¿Cómo dejar de tener sueño todo el día?

No existe un tratamiento único para la somnolencia, ya que esta condición puede estar ligada a muchos problemas diferentes tanto a nivel mental como físico. Aun así, existen una serie de consejos que puedes seguir para aliviar la sensación de sueño excesivo.

• Mejorar los hábitos de sueño y asegurar un sueño adecuado
• Hacer ejercicio con regularidad y equilibrar el descanso y la actividad
• Elimina la cafeína y beber mucha agua
• Tener una dieta equilibrada
• Establecer expectativas realistas para la carga de trabajo y el horario
• Tomar tiempo para relajarse, puedes probar prácticas como la meditación o el yoga 
• Identificar y lidiar con factores estresantes
• Evitar el consumo de alcohol, nicotina y otras drogas

Como hemos indicado, la somnolencia puede estar asociada con muchos problemas diferentes. En los casos en que el sueño excesivo interfiere en nuestras actividades diarias, es importante que consultemos con un profesional de la salud mental o que acudamos al médico para identificar la causa. Vivir con mucho sueño y cansancio puede afectar tanto nuestro ánimo como nuestras relaciones personales y profesionales.

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