Terapia Gestalt, una invitación a salir de la zona de confort

«Si se pudiera proteger a los acantilados de las tormentas, nunca podría admirarse la belleza de sus quebrantos.» Elisabeth Kübler-Ross

21 FEB 2019 · Última modificación: 29 OCT 2020 · Lectura: min.

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Claves para dejar atrás la zona de confort a través de la Gestalt

¿Qué es la zona de confort?

  • Estar a gusto.
  • Estar dónde, cómo y con quién tengamos tranquilidad, comodidad.
  • El confort es bueno, significa placer, comodidad, tranquilidad, seguridad, necesidades cubiertas.
  • El confort es necesario, las personas tendemos a él de forma natural.
  • Ese espacio nutritivo es indispensable para el crecimiento.
  • La ausencia de problemas ayuda a coger fuerza y a crear estabilidad.

No hay que desvalorizar la zona de confort, hasta que empieza a oler mal, resulta pequeña, incómoda, ya no ofrece nada nuevo, hasta que impide el aprendizaje y la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones. Ir a algún sitio por el mismo camino siempre puede ser una ventaja, ahorro tiempo, de energía, o un problema cuando esto supone una dificultad para experimentar nuevas situaciones, aprender, arriesgarse…

El cambio en la vida es algo inevitable

Muchas veces intentamos adaptarnos a él con patrones de comportamientos antiguos que ya no sirven. «El mapa no es el territorio». Normalmente, en el curso de su evolución el ser humano se va haciendo cada vez más autónomo. Aprende a tomar de su entorno aquello que le es necesario para su subsistencia tanto material como espiritual. Encuentra en si mismo su propio sostén. Evolucionamos desde la total dependencia hacia la autonomía.

En camino hasta la meta, no es fácil. Raros son aquellos que llegan a alcanzar este nivel de autonomía. Las frustraciones de la infancia, el miedo a ser abandonado, el sentimiento de no ser suficientemente amado, conducen a reacciones de supervivencia que cuajan en comportamientos repetitivos constituyendo la mayor parte de la personalidad del adulto. Éste pierde progresivamente el contacto con la realidad, repitiendo incansablemente los mismos esquemas que le impiden encontrar su camino.

Los comportamientos repetitivos pueden ser del tipo: ir siempre a relaciones conflictivas, estancarse en pensamientos negativos, sentirse incapaz de alcanzar objetivos y sueños, perpetuar sentimientos de infelicidad, miedo, ansiedad, etc.  Repetir se convierte en una forma de huir de lo novedoso, de lo diferente, de lo que está más allá de mi experiencia por creencias enquistadas de no sé, no me atrevo, no me lo merezco.

La experiencia limitante se convierte en lo único que la persona conoce y su miedo en la cerradura que le impide salir de la zona de confort. Así, nos convertimos en adictos al sufrimiento, a la enfermedad, a los conflictos, al trabajo, a las relaciones tóxicas, a lo seguro pero negativo, a los estereotipos, a la moda, a los roles determinados, al pasado, a rituales sin sentido, a la comodidad, a la pasividad, etc.

A decir «Hola» y seguidamente hablamos del tiempo. Ante la pregunta: "¿Cómo estás?" La respuesta: "Bien". Un bien sin significado. «La terapia Gestalt tiene como objetivo desarrollar el proceso de madurez y el potencial humano y reparar los fallos de la personalidad para restituir a un individuo a su totalidad»

Desde la psicología humanista se defiende que en el ser humano, más allá de sus necesidades primarias ( hambre, protección, sexo…) existe una necesidad profunda de realización, de convertirse en la mejor versión de si mismo, de utilizar al máximo sus capacidades creativas. Estas capacidades creativas se pueden expresar en encontrar la mejor manera de encauzar la propia vida, las relaciones con los demás y con el mundo.

Principios de la Gestalt

  • Experimentar el aquí y ahora
  • La toma de conciencia, darse cuenta
  • La responsabilidad.
  • Si no es aquí, ¿dónde?
  • Si no es ahora, ¿cuándo?
  • Si no so yo, ¿quién?
  • Respeto absoluto hacia la persona, propiciando un equilibrio entre apoyo y desafío.
  • Creencia total en sus posibilidades de mejora y desarrollo.
  • Respeto por las convicciones y los valores del otro
  • Empatía y afecto para nutrir, no complacencia
  • Dar la responsabilidad al otro.
  • Establecer buen vínculo.

¿Cómo dejar atrás la zona de confort a través de la Gestalt?

¿Qué se trabaja a través de la terapia Gestalt?

  • El contacto: Aprendizaje de la polaridad entre contacto y retirada, estar cerca y estar lejos. Tengo que estar en contacto conmigo mismo para darme cuenta de lo que siento, pienso y, tengo que alejarme de mi para poder estar en contacto con el otro. La mayoría de los problemas vienen al no poder «despegarme de algo para ver otra cosa». No hay contacto si no hay límites, tú eres tú y yo soy yo. No hay contacto si no hay consciencia. Incluso tiene que haber límites entre varias cosas externas o varias cosas internas.
  • Tiene que haber fronteras, tengo que poder quedarme y poder irme.
  • Estereotipos y roles: Nos ha costado mucho tiempo construir una imagen de nosotros mismos, para el exterior y el interior, quien soy, qué me gusta, qué quiero, cómo me comporto. Hemos eliminado todos los comportamientos que no pegaban con esa identidad personal, hemos quedado amputados en partes importantes de nuestra personalidad. Darse permiso para recobrar esa parte amputada se convierte en una tarea esencial en la terapia.
  • Aprender a retirarse.
  • Que prestar atención no sea un esfuerzo.
  • Comunicar desde lo auténtico, ej: Hablar de otro en lugar de uno mismo, hablar en tercera persona, no comunicar lo importante de uno y si lo superfluo, hablar con sentencias, expresar emociones falsas o exageradas, charlas internas.
  • Trabajar las defensas: las defensas son el conflicto entre lo que deseo y la prohibición de satisfacerlo
  • Asuntos inconclusos: Traumas, pérdidas… la angustia vital.

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Escrito por

Centro ITACA, Marisa Lucas

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Bibliografía

  • Brownell, P. (2016). Contemporary Gestalt therapy. In D. J. Cain, K. Keenan, & S. Rubin (Eds.), Humanistic psychotherapies: Handbook of research and practice (p. 219–250). American Psychological Association. doi:10.1037/14775-008
  • APA, (2020). Gestalt Therapy. American Psychological Association. https://dictionary.apa.org/gestalt-therapy

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