Tips para combatir el insomnio
Se entiende por insomnio: dormir poco o dormir mal. Su causa es distinta en cada persona, pero suele venir unido a un cambio brusco o a alguna preocupación
Se entiende por insomnio: dormir poco o dormir mal. Su causa es distinta en cada persona, pero suele venir unido a un cambio brusco en la vida o a alguna preocupación.
Es importante abordarlo desde el momento que aparece, acudir al médico de cabecera para ver si se necesita tratamiento (ayuda farmacológica temporal) y al psicólogo/a, para tratar estos cambios o preocupaciones, aprender técnicas de relajación; y por supuesto, analizar nuestros hábitos de sueño para corregirlos.
Aquí van algunas pautas para combatir el insomnio:
- Crear rutinas de sueño, acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Hacer de nuestro dormitorio un sitio cómodo y agradable. Cuidar la iluminación, la ventilación, y adecuarla al momento de dormir. Puedes ayudarte también de una música muy suave y relajante, una vela aromática y tejidos y ropa de cama que te resulten cómodos.
- Evitar estimulantes a última hora del día, como cafeína, tabaco y hacer deporte intenso. Debes evitar estos estímulos fuertes al menos 4 horas antes de irte a la cama.
- Cenar algo ligero, para evitar digestiones pesadas, y de postre, un vaso de leche caliente, ya que ésta contiene triptófano, que favorece el sueño.
- Practicar un poco de relajación o meditación ya en la cama, antes de dormir. Es una forma de que nuestra cabeza desconecte de las preocupaciones del día a día y se prepare para descansar.
Cada persona tiene unos ritmos diferentes de sueño, y necesita una cantidad de horas variable para sentirse descansada, hay personas "cortodurmientes" que con 6-7 horas se sienten ya descansadas y personas "largodurmientes", que pueden llegar a necesitar 9 horas para sentirse totalmente descansadas. ¿Cómo se cuanto tiempo necesita mi cuerpo? Simplemente escuchando a tu cuerpo, registra cuántas horas duermes y mira a ver si te pide más o menos.
Si el insomnio te afecta en tu día a día es hora de acudir a tu especialista, recuerda que cuanto antes lo haga más fácil será de tratar. En Ánima Psicología estamos dispuestos a ayudarte.
Para más información o consultas ponte en contacto. Ánima Psicología.
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