¿Estoy triste o deprimido/a? 7 Consejos para saber qué hacer cuando estás triste

Muchas personas huyen de la tristeza y de la sensación de estar triste, de hecho la gran mayoría de nosotros intenta desterrar esta emoción de sus vidas. No queremos a la tristeza ni en pintura e intentamos alejarla de nosotros todo lo que podemos. Puede parecer algo sano hacer esto, pero nos olvidamos de un pequeño detalle: la tristeza es una emoción básica. No podemos huir de ella porque la necesitamos para vivir.  Gracias a las cosas tristes que nos suceden en la vida, podemos valorar lo que no queremos y nos advierte de las cosas que debemos que cambiar.

¿Qué es la tristeza?

Una buena definición de tristeza es la que la comprende como una emoción básica universal que experimentan todas las personas. Cuando estás triste, esto es el resultado de la pérdida de alguien o algo importante para ti. De este modo, una persona triste varía mucho las causas debido a sus experiencias y las razones culturales de la pérdida.

A pesar de que la tristeza y su significado es considerada una emoción negativa, que las personas estén tristes cumple una función y un papel muy relevante para señalizar aquello que falla en nuestras vidas. Por lo tanto la tristeza nos ayuda a revelar lo que no queremos en nuestras vidas y por lo tanto, aquello por lo que debemos luchar realmente. 

Entender a la tristeza como emoción es fundamental para entendernos a nosotros mismos/as. Por eso ver a personas llorando o personas tristes no debería ser un tabú o ser motivo de vergüenza ante los demás. La cara de tristeza nos da una información muy relevante para construir el mejor camino en nuestra vida. 

¿Qué hacer cuando estás triste?

Muchas veces desterramos a la tristeza de nuestras vidas, y al hacerlo, no le permitimos fluir ni expresar por qué está ahí. Por tanto, como no le hacemos caso, se hace más grande o presente, se magnifica para que la atiendas. Cuando una imagen de tristeza viene a nuestras mentes no debemos ignorarla o intentar reprimirla, sino entender el por qué surge en esos instantes. 

Así, debemos escuchar nuestras emociones en lugar de ocultarlas o intentar sustituirlas. Eso hará que entendamos su función y por tanto podamos elaborarla. Una vez dicho esto, voy a diferenciar la pena de la depresión, ya que aunque parezcan lo mismo, no lo son en absoluto.

Cuando estás triste es vital que te examines y aceptes esta emoción. La tristeza sin motivo no existe, por lo tanto si aparece es que tu cuerpo te está revelando que hay algo que puede ir mal en ti y que debes cambiar. 

¿Qué diferencias hay entre la tristeza y la depresión?

Es importante diferenciar la emoción de tristeza de la depresión. En muchos casos, cuando una persona empieza a expresar que 'solo tengo ganas de llorar y desaparecer' y lo hace de una forma constante, es muy probable que esté pasando por una depresión. Aun así también puede ser una tristeza profunda que viene de la mano de una mala situación. Para poder diferenciarlo, los psicólogos remarcan lo siguiente. 

• La tristeza es una emoción: La tristeza es un estado emocional que no debemos evitar (como he dicho anteriormente) pero lo que sí que tenemos que evitar es que esa tristeza nos invada por completo (depresión). Todos podemos tener un momento, día o época triste. El problema es cuando una tristeza profunda se apodera de nosotros y nos anula. Cuando no hay momentos de alegría y solo se tiñe de negro, estamos hablando de depresión, que es un problema psicológico.
• Es normal estar triste durante una mala experiencia: Es normal estar triste cuando has vivido una pérdida o un cambio que te provoque malestar. El problema es cuando ese malestar te impide ser tú mismo/a, pierdes el interés por todo lo que antes te gustaba y te da pereza hacer cualquier cosa. En la depresión aparece la apatía, un círculo vicioso difícil de romper, ya que esta se alimenta de la culpa por no hacer nada, por no ser quien quieres ser. Eso hace que te deprimas más y por tanto, te dificulta hacer cosas. En cambio, cuando estás triste, la emoción es pasajera.
• La tristeza es pasajera: Una persona triste puede tener momentos de desconexión o alegría, mientras que cuando uno está deprimido, la emoción predominante es la tristeza y no puede salir de ella por más que lo intente.
• No va acompañada de mensajes negativos hacia uno mismo/a: En la depresión suele haber emociones asociadas como la soledad, el vacío, la frustración y la culpabilidad. Aparecen frecuentemente mensajes autodestructivos como: "eres un/a inútil", "no vales para nada", "mira en lo que te has convertido" y puede haber planteamientos de suicidio al no encontrarle sentido a la vida o verla como una lucha constante. En la emoción de tristeza todo esto no se da, la persona es perfectamente capaz de diferenciar sus habilidades y quien es. Es un estado temporal y por tanto, no se percibe una generalización tan grande.
• La tristeza tiene un motivo: La depresión puede aparecer sin una causa aparente (o eso puede parecer, porque lo cierto es que todo síntoma tiene su razón de ser), aparece de forma gradual y nos damos cuenta cuando ya estamos muy hundidos. La tristeza suele estar asociada con algún cambio en algún aspecto de la vida de la persona: pérdida de un ser querido, cambios socio-culturales o económicos, pérdida del trabajo, etc., se entiende, puede ser repentino y tiene una razón de ser.

¿Por qué me siento triste?

Sentirse triste es completamente normal, aunque a veces no entendamos de donde viene este sentimiento. A pesar de ello, cuando te sientes triste suele estar relacionado con recuerdos o situaciones dolorosas que quizá hemos bloqueado o no nos hemos permitido afrontarlo. Las personas podemos sentirnos tristes por muchas razones: desde que hace un mal día, hasta pequeños conflictos no resueltos. 

Cuando estás triste es normal que te plantees el por qué de este sentimiento, pero esta emoción tiene su función y debemos aceptarla y comprender la razón detrás de ello. En cambio, cuando te sientes mal de manera rutinaria es fundamental descubrir el motivo de estas emociones negativas. 

¿Estoy mal emocionalmente o es depresión?

A veces las personas pueden no darse cuenta de que están ante un trastorno depresivo. La razón es que solemos tener una visión muy general de este trastorno. Principalmente, podemos detectar la depresión teniendo en cuenta lo siguiente: 

• Hace tiempo que te sientes triste: si has estado deprimido/a durante mucho tiempo, quizá no te des cuenta de que estás ante un trastorno mental. Esto puede ocurrir cuando las personas han experimentado la depresión desde que eran muy jóvenes. 
• No te sientes muy triste: debido a que no te sientes muy triste, puedes pensar que no estás ante un trastorno depresivo. En realidad, la depresión puede no implicar un sentimiento de profunda tristeza. En cambio puedes experimentar cansancio, poca energía, falta de alegría, etc. Esto es debido a que la depresión puede desarrollarse gradualmente durante un período prolongado de tiempo. 
• Crees que te juzgarán: si las personas que te rodean creen que la depresión es algo que se puede sobrellevar si quejarse, es posible que no busques ayuda para no sentirte 'débil'. Esto es una creencia que no debes tolerar, ya que la depresión se trata de un trastorno que debe ser tratado. 

Si crees que tu tristeza es parte de un trastorno depresivo es importante que busques la ayuda de un profesional de la salud mental. 

¿Cómo superar la tristeza?

Si te sientes triste últimamente existen algunos consejos que puedes tener en cuenta para afrontar esta situación. Debes pensar que estos estados de tristeza y de dolor solo son un reflejo de que algo no está yendo como a ti te gustaría. En estos casos, es fundamental tener presente lo siguiente.

1. Escuchar la emoción: Siente la tristeza como emoción, eso hará que puedas elaborarla. Entiéndelo como una analogía de la digestión. Escuchar la emoción es masticarla, al masticar haces que la digestión se ponga en marcha y si masticas bien esta digestión será más rápida. Por lo tanto, escuchar la tristeza hará que puedas digerirla con más facilidad.
2. No te dejes llevar por la tristeza: Está bien escuchar la tristeza, pero una vez hecho este trabajo y elaborado, hay que buscar el cambio. Haz cosas que te hagan sentir bien, desconecta de la pena y aumenta tus momentos positivos.
3. Toma el control de tu diálogo interno: Si empiezan a aparecer pensamientos autodestructivos como: "no valgo para nada", "soy un/a inútil", intenta ver qué hay de cierto en ello. Seguro que hay algo para lo que vales, algo harás bien en esta vida, es imposible que no sepas hacer nada. Busca las excepciones a esos pensamientos tan generalizadores y verás la clave para combatir la tristeza. Todos tenemos debilidades y la tristeza puede remarcarnos aquello en lo que queremos trabajar. 
4. Hazte una rutina: Si ves que estás dejando de hacer cosas que te gustaban, oblígate a hacerlas. Normalmente la tendencia es dejar de hacerlas porque no te apetece. Eso es la apatía que está empezando a hacer acto de presencia. Sigue con tu rutina, eso te ayudará a no caer en depresión. Una de las claves para superar la tristeza y su significado es precisamente intentar seguir con una rutina específica que te haga sentir útil tanto para ti como para los demás.                                                       
5. Busca el lado positivo de las cosas: La tendencia es a volverse una persona negativa y pesimista. Intenta buscarle el lado positivo a todo, busca el vaso medio lleno. A veces la emoción de la tristeza viene debido a que los pensamientos negativos toman el control de nuestra mente. Para evitarlo, empieza por racionalizar todo lo negativo que te venga en la mente: ¿Realmente estos pensamientos son útiles para ti?
6. Ponte metas: Deja de quejarte y cambia todo aquello que no te gusta. Ponte manos a la obra para tener la vida que quieres llevar. Las metas son fundamentales para dejar atrás la tristeza. Por ello, debes pensar qué es lo que realmente quieres en tu vida y luchar para llegar a ello.
7. Piensa por qué estás triste: Como hemos dicho las personas están tristes no sin motivo, sino para detectar que algo está fallando en sus vidas. Por este motivo, debes intentar practicar la introspección y ver cuál es el error que hay en tu vida. 

Si haces todo lo comentado, es muy probable que la tristeza se quede en algo pasajero y no acabe volviéndose un trastorno.

"No puedes evitar que los pájaros vuelen sobre ti, pero sí que puedes evitar que aniden en tu cabeza"

Proverbio chino

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