Problema con la sociabilidad y las conversaciones

Nunca antes esto había sido realmente un problema por lo que siempre lo ignoraba, pero ahora encuentro que esta transformandose en uno.
Siempre que existe una conversación y estoy presente, por más que trate de seguir el hilo simplemente no se me ocurre nada que decir y termino solo riendo o sacando mi teléfono. Sucede incluso estando en mi circulo de amigos, hay muchas veces en las que el resto está hablando sobre algo y yo trato de pensar respuestas para participar en la conversación, pero simpre quedo en blanco y termino sin decir nada.
Sé que muchos dicen qué es a causa de baja autoestima y confianza pero se me hace muy dificl cambiarlo y finalmente he aceptado que mi personalidad es así, pero de todas formas no me gusta como és. Al final simpre que estoy sola con alguien más la situación es incomoda ya que no se me ocurre ningún tema de para conversar ni tampoco puedo hacer que fluya el tema que la otra persona propuso, y aveces pasa hasta en grupos mayores, es casi como sí en cualquier lugar en el que yo esté la conversación está destinada a no fluir de ninguna manera.
No sé lo que puedo hacer, he visitado en distintas webs y sitios de internet pero todos hablan simpre sobre metodos para sociabilizar con gente que aún no conoces, y mi problema es hasta con mi circulo de amigos, sin embargo, igual he tratado de poner en práctica esos metodos para la conversacion, pero simpre que lo intento a todos les parece aburrido lo que digo y la conversación va hacía otro lado o simplemente se acaba. Así simpre termino hablando sobre el mismo (y aburrido) tema de los estudios con las demas personas, las que también se aburren de estar conmigo. También he intentado otras manera, como viendo la manera o lo que las demas personas dicen al responder, y me sorprendo por como hacen que fluya la conversación a temas muy diversos, y todos muy interesantes, mientras yo sigo sin poder sacar un simple tema, lo que muchas veces me frustra.
No quiero seguir estando alejada de las coversaciones y sociabilidad, ya que esto me ha imposibilitado varias oportunidades y se que a futuro esto será un estorbo aún más grande de lo que ya es ahora, por eso necesito ayuda, ya que en estos momentos no sé que hacer con mi situación actual, ya que he buscado metodos para solucionarlo pero ninguno ha funcionado hasta ahora.