24 FEB 2015
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Como continuación de mi comentario anterior (yo fui quien hizo el comentario larguísimo). Al final de mi comentario te decía que es muy recomendable llevar a cabo una combinación de técnicas. Voy a usar este comentario para desarrollar esta idea.
1. Técnicas de relajación. Haz esto cuando tengas picos de ansiedad. Lo ideal es que estés tumbado, pero si la ansiedad te viene en el trabajo o en la calle, sólo trabaja con la respiración. La respiración profunda no debe ser hinchando el pecho, sino empezando por hinchar el abdomen; inspira y mantén el aire durante varios segundos, luego espira todo el aire y mantente vacío otros cuantos segundos antes de volver a inspirar. Mientras haces esto, imagina cómo ese aire recorre todo tu cuerpo hasta las extremidades. A veces se aconseja pensar en el aire con colores, imagina que el aire que entra es azul y el que sale es rojo. Esto no te va a hacer pensar diferente ni eliminar tus ideas, pero al menos baja tus niveles de ansiedad.
2. Céntrate en las tareas. Como te decía, planea actividades que requieran atención pero no estrés. Se suele pensar equivocadamente que si estamos saturados de tareas, nuestro cuerpo se cansa y no le queda energía para pensar en los problemas; en realidad es al revés, si te saturas de tareas, tu cuerpo se estresa (y la ansiedad es el componente emocional del estrés). En lugar de eso, haz actividades que te distraigan pero que requieran tu atención. Es muy importante que planees esas tareas y que no digas "tengo que hacer algo, lo que sea, pero algo", porque cuando hay pensamientos erráticos (sin un objetivo) es muy fácil volver a llegar a las ideas recurrentes (porque tu mente ya está viciada); así que planea ver una película, hacer una tarea del trabajo, pensar en la letra de la canción que escuches... algo concreto. Con esto tampoco vas a eliminar tus miedos, pero al centrar la atención en otra cosa, le quitas fuerza a tus ideas recurrentes. Muy importante, las tareas deben ser variadas y sólo una al mismo tiempo. Si siempre recurres a la misma tarea, ésta acaba perdiendo su efecto distractor y se convierte en una actividad repetitiva (como en el caso de los obsesivos-compulsivos). Y si no te centras en sólo una tarea, tu mente se acostumbra a hacer varias cosas a la vez y puede volver a las ideas recurrentes aunque estés haciendo otra cosa.
3. Aplaza e incluso planea tus ideas recurrentes. Aunque tengas tu atención centrada en una tarea, es muy probable que sigas con tus ideas recurrentes en la cabeza, si esto ocurre, di a ti mismo, textualmente, "pensaré en eso cuando acabe con esto". Quizás esto te resulte raro, porque ya te dije que es imposible eliminar voluntariamente un pensamiento, pero no es contradictorio: se ha comprobado experimentalmente que no se puede eliminar un pensamiento, pero que sí se puede posponer. Es bueno incluso que planifiques cuándo vas a pensar en lo que te provoca dolor, puedes planear pensar en tu ansiedad, por ejemplo, después de comer o antes de acostarte. Es como cuando estábamos en el colegio: no nos gustaba estudiar para un examen, preferíamos hacer otras cosas pero siempre teníamos en la cabeza que teníamos que estudiar... el agobio se nos pasaba durante nuestras horas de estudio, en las que "nos lo quitábamos de encima".
4. Cuando toque pensar en lo que te atormenta, deja que fluya, analizando todo lo que puedas y valorando cada vez menos. Haz esto en los momentos que hayas planeado pensar en el pasado de tu novia, o cuando la idea te venga tan fuerte que no puedas hacer otra cosa. Usa un papel, la pantalla de tu ordenador o una nota de texto en tu móvil. Escribe las ideas que tengas; empieza por escribir todo tal cual lo tengas en la cabeza, por ejemplo "siento náuseas al pensar que otro hombre acarició el cuerpo de mi novia", y luego ve desglosando esas ideas, quitándole la carga emocional, y escribe por ejemplo "estoy pensando que otro hombre acarició el cuerpo de mi novia", y posteriormente "otro hombre acarició el cuerpo de mi novia"... y desglosa todo lo que puedas, siempre se puede más, por ejemplo "otro hombre acarició con sus manos y con sus labios los senos, la espalda y el vientre de mi novia"... y así hasta quedarte exclusivamente con los hechos más concretos. Cuando haces esto, en cierto modo estás describiendo la realidad tal cuál es, y no tal cuál tú la ves. Hay quien recomienda hacer esto sólo pensándolo, diciéndolo en voz alta o haciendo dibujos (sublimación artística), pero te puedo decir que las palabras escritas son lo más concreto, las puedes ver frente a ti tanto rato como quieras. Cuando hagas esto verás que vas sintiendo una desconexión entre esas palabras y tu dolor, y éste se va derrumbando porque no tiene en qué apoyarse. Una vez que lo hayas escrito, bórralo mientras lo vuelves a leer... es un gesto simbólico que te dice que esas palabras son palabras, y que igual que salieron de ti, se pierden en la nada.
Si haces todo esto, verás que, literalmente sin darte cuenta, tu cabeza empieza a funcionar tan bien como antes... y que tú mismo, sin planearlo, empiezas a decir cosas tales como "nada de lo que hizo mi novia es reprochable" o "lo que hizo mi novia no es lo que está haciendo ahora", y que esas frases de repente ya sí funcionan para bajar tu ansiedad. Llegará el momento en que tú mismo serás incapaz de entender por qué todo eso te hacía daño y que incluso no puedas evocar esas ideas recurrentes aunque quieras... volviendo al ejemplo de cambiar de ciudad, si pasado un tiempo ya te has acostumbrado a tu nueva ciudad, si intentas pensar "este lugar es nuevo para mí" tu propia mente elimina ese pensamiento casi automáticamente.
Ten muy presente la idea que te dije en el comentario anterior. Los celos normales se tratan con terapias de reestructuración del pensamiento, es decir, haciéndote preguntas, buscando evidencias de que estás equivocado, generando ideas alternativas y haciéndote consciente de tu autoestima, pero todo eso no funciona con los celos retrospectivos, de hecho los hace más fuertes, porque trata de combatirlos en vez de asumir una realidad. Los celos retrospectivos no son un caso particular de celos, sino un caso particular de obsesión.
Si por ti mismo no puedes hacer esto, te recomiendo que pidas cita con un psicólogo (no psicoanalista) que te ayude a programar tus actividades, y si lo ve necesario, que te aconseje ir a un psiquiatra para tratar tu ansiedad con ansiolíticos.
Pero antes de hacer todo esto, plantéate las preguntas que quizás te den más miedo: ¿merece la pena este esfuerzo por mi novia? ¿Me pasaría lo mismo con otra persona? ¿Soy capaz de asumir esa realidad cuando no tengo novia? Si la respuesta a las 3 preguntas es "sí", entonces es que reconoces que ella no hizo nada malo sino que el problema es tuyo, piensa en ello antes de pelear o reprocharle a tu novia.
