¿Cómo puedo aprender autocontrol?

¡Hola, Estefanía!

Existen una gran variedad de técnicas de autocontrol que puedes utilizar, pero será necesario enfocarlas hacia un problema o situación concreta.

Qué necesitas: controlar tu ira, pensamientos, emociones negativas...Dependiendo de lo que necesites, podría ser recomendable una técnica u otra o una combinación de algunas de ellas.

No obstante, puedes intentar, primeramente, practicar relajación que te va a permitir establecer un control sobre las respuestas fisiológicas que manifiestes ayudándote a hacer frente a las dificultades y calmar la mente permitiendo que el pensamiento sea más claro y eficaz

Un saludo.

Tú preguntas :"como ME puedo aprender autocontrol" y ese ME parece hablar de un control del que ya sabes mucho. Ese algo que tú quieres controlar no parece tener que ver con el autocontrol, más bien parece una obligación de controlar algo.

La palabra clave es la que tú utilizas: aprender. El autocontrol se puede tratar de adquirir mediante diferentes técnicas. Lo primero es relajarte física y mentalmente, pero de forma sistemática. Una vez consigues ese paso lo siguiente es utilizar tu mente para evitar arranques de impulsvidad, agresividad, etc. Para ello puedes buscar ayuda psicológica si consideras que lo necesitas.

Buenos días Estefanía,
El mejor autocontrol es el que no existe. En mi opinión el autocontrol conlleva un empobrecimiento de la subjetividad y un esfuerzo suplementario para una persona que está forzándose a no seguir sus tendencias espontáneas. Me parece una palabra triste "autocontrol". Le iría muy bien un psicoanálisis para aprender a descontrolarse y comprender porqué tiene comportamientos problemáticos para usted o para su entorno. Lo mejor que se puede hacer con las emociones es vivirlas en toda su intensidad, descontrolarlas o hacer lo posible para poder acogerlas en su vida.

Cordialmente

Lo mejor sería a través de una terapia personalizada, especialmente porque así puedes profundizar en los aspectos que te hacen perder el control y aprender a manejarlos.

Este es un tema de los que serían propios de Coaching, por ejemplo, o de cursos especializados en el tema. Este NO es un caso de terapia....porque no hay patología a solucionar, sino que se trata de algo a mejorar.

Hola Estefanía,
Cada persona es distinta y sería conveniente que pudieras concretar un poco más en tu situación y/o que trabajaras tu autocontrol con un/a profesional de la psicología, que te ayudara a analizar lo que te ocurre, te proporcionase técnicas que a ti te sirvieran y te guiase en el proceso.

Por otro lado, te diré que la relajación, el tratar de pensar en positivo, y "contar hasta diez" viene muy bien para poder autocontrolarse, pero puede que no sea fácil de hacer.

Un saludo y ánimo,
Arbor Psicologia Barcelona

Habría que evaluar tu caso y en función de ello intervenir. Para ello existen diversas terapias.

Hola Estefanía,

Mi sugerencia es que acudas a un terapeuta al que le puedas contar todo lo que te sucede y después que él/ella te pueda ayudar a controlarte.

Un saludo,

AtenPsi