Como puedo lograr dormir y no dejar que me afecte todo lo que esta pasando

Realizada por Maria · 23 jun 2020 Insomnio

Ultimamente me siento muy estresada con miedo , de la nada me pongo mal por mas que trato de buscar hasta lo mas minimo detalle , algo bonito que me hata pasado durante el dia para sentirme bien pero siempre que llega la noche tengo mucho miedo porque no puedo dormir y eso me pone a pensar en muchas cosas que me pone mal

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Mejor respuesta 23 JUL 2020

Hola María,
gracias por compartir con nosotros tus preocupaciones. Espero que mi respuesta pueda ayudarte.
El estrés es uno de los aspectos que afectan al inicio y mantenimiento del sueño. Cuanto más tranquila esté una persona, más fácil le resultará dormir bien.
Realizo una serie de recomendaciones que creo que pueden venirte bien, son:
-Te recomiendo que inicies una rutina del sueño. Es decir, que realices una serie de conductas antes de irte a dormir para preparar al cuerpo para este estado de sueño. Por ejemplo, ducha, cena, ver algo en la tv relajado y acostarse.
-Como dices que piensas en las cosas que te hacen sentir mal y te alteran, te recomiendo dedicar un “tiempo para pensar”. Dedicar uno 15-20 minutos al día, lejos de las 2 horas previas de acostarse, a pensar y escribir en aquellas preocupaciones. Estos minutos se fijarán en un horario (por ejemplo, a las 12 del mediodía). Cuando fuera de este tiempo nos venga los pensamientos, nos diremos que los dejamos para luego, para el tiempo que hemos establecido para ellos.
-Practica la relajación, meditación, yoga o actividad moderada para reducir el nivel de tensión.
SI ves que los síntomas persisten o se agravan, puedes contactar con un profesional para que valore tu situación y establezca un tratamiento más especializado.
Espero haberte ayudado.
Puedes contactar conmigo siempre que quieras.
Un saludo y ánimo
Elena Cayuela

Elena Cayuela Psicólogo en Murcia

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