¿Cómo superar la adicción al tabaco?

Realizada por J. Pacheco · 31 mar 2015 Dejar de fumar

Buenos días,


Quiero dejar de fumar para ahorrar y para mejorar mi salud pero no sé por donde empezar. Llevo 10 años fumando y soy adicto. ¿Qué me aconsejan?

Respuesta enviada

En breve comprobaremos tu respuesta para publicarla posteriormente

Ha habido un error

Por favor, inténtalo de nuevo más tarde.

Mejor respuesta 27 ABR 2015

Hola J. Pacheco,

Ante la consulta que realizas decirte que en primer lugar enhorabuena por dar el paso de querer dejar este hábito. Dejar de fumar es un acto que muchas personas intentan llevar a cabo y que requiere de una gran fuerza de voluntad, pero si se consigue los resultados son altamente beneficiosos en numerosos sentidos.
Centrándome en tu pregunta, en primer lugar para abandonar el hábito de fumar es imprescindible el factor de la motivación. No vale con decir quiero dejarlo, hay que quererlo de verdad, es decir, estar totalmente concienciado y comprometido con el cambio. Para ello puedes servirte de recoger información sobre el hecho de consumir tabaco, efectos a largo plazo, beneficios de dejarlo etc.
También si te es difícil abandonar el hábito, podrías disminuir la cantidad de cigarrillos que consumes al día y anotarlo en una tabla. De esta forma podrás ver el avance conseguido. Si cumples con lo establecido puedes darte algún capricho con el dinero ahorrado.
Otra cosa que podrías hacer es contactar con gente que haya dejado de fumar y que te cuenten su experiencia, así como trucos que hayan usado para conseguirlo etc.
Por último también sería una buena idea que adquirieras algún libro de autoayuda para dejar de fumar. Uno que ha tenido mucho éxito es “Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo” de Allen Carr.
Estas son algunas pautas que puedes llevar a cabo, si aún así no lo consigues sería conveniente que acudieras a consulta o a tú médico para más ayuda. Y sobre todo recuerda que si recaes es totalmente normal y suele suceder, así que esto no te haga desilusionarte.

Un saludo y suerte.

Equipo ISEP Clínic

Isep Clínic Barcelona Psicólogo en Barcelona

5 respuestas

14 votos positivos

Contactar

¿Te ha resultado útil?

¡Gracias por tu valoración!

31 MAR 2015

Hola,

Para dejar de fumar, hay que contar con tres factores:

Fisiológico: Ve pasando progresivamente a utilizar tabaco con menos concentración de nicotina y, cuando te acostumbres a ella, rebájala un poquito más y así sucesivamente

Psicológico: Haz una lista de los momentos del día en los que fumas y piensa actividades incompatibles con fumar en esos momentos. Por ejemplo, si fumas después de comer, ponte inmediatamente después de comer a fregar los platos y así no podrás fumar, y se pasará el momento en que tu mente quiere fumar sin haber fumado.

Social: Si tus amigos fuman, cuéntales que tú quieres dejarlo y pídeles que dejen de fumar delante de ti, o que no te ofrezcan (ni aunque se lo pidas).

Todo esto requiere de mucha determinación y fuerza de voluntad. Además, la terapia en consulta podría agilizar el proceso y prevenir de posibles recaídas, de modo que planteatelo!

Espero que sirva! Mucho ánimo y a por ello!

UPAD Psicología y Coaching S.L. Psicólogo en Madrid

282 respuestas

1435 votos positivos

Contactar

¿Te ha resultado útil?

¡Gracias por tu valoración!

31 MAR 2015

Enhorabuena J, ya has dado el primer paso. Tienes conciencia de tu problema y motivación para solucionarlo. Adelante. En cuanto al método existen distintos que podrían ser efectivos. Lo más apropiado sería que acudieses a un profesional y que juntos evaluaséis cuál sería el más adecuado para ti. Incluso tu médico habitual te puede ayudar ya que hay programas de deshabituación al tabaco en marcha en los centros de salud. De manera general, ponte una fecha para tu último cigarrillo, si estás en un momento de estrés o próximamente vas a acudir a una fiesta o a hacer algo especial que tienes muy relacionado con el hecho de fumar, espera un poco. Tampoco te propongas hacerlo si te vas a embarcar en otra actividad que genere ansiedad (cambiar de casa, hacer dieta...). A partir del momento elegido, busca una actividad que te mantenga ocupado sobre todo en aquellos momentos en los que percibes que el deseo de fumar es más alto y ten muy presentes las razones por las que has decidido que ya no eres fumador.

Un saludo,

Sandra Rodríguez

Sandra R. Nachón Psicólogos Psicólogo en Oviedo

251 respuestas

1139 votos positivos

Contactar

¿Te ha resultado útil?

¡Gracias por tu valoración!

Psicólogos especialistas en Dejar de fumar

Ver más psicólogos especializados en Dejar de fumar

Otras consultas sobre Dejar de fumar

Explica tu caso a nuestros psicólogos

Haz tu consulta de forma anónima y recibe orientación psicológica en 48h.

50 Es necesario escribir 13600 carácteres más

Tu pregunta y sus respuestas se publicarán en el portal. Este servicio es gratuito y no sustituye a una sesión de terapia.

Enviaremos tu consulta a expertos en el tema que te ofrecerán llevar tu caso personalmente.

El precio de la sesión de terapia no es gratuito y estará sujeto a las tarifas del profesional.

El precio de la sesión de terapia no es gratuito y estará sujeto a las tarifas del profesional.

Introduce un apodo para mantener tu anonimato

Tu consulta está siendo revisada

Te avisaremos por e-mail cuando esté publicada.

Esta consulta ya existe

Por favor, utiliza el buscador para conocer la respuesta

psicólogos 10850

psicólogos

preguntas 13600

preguntas

respuestas 33450

respuestas