¿Cómo supero mis problemas emocionales relacionados con el trabajo?

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes refleja un entorno laboral que se ha convertido en una fuente constante de tensión y desgaste. La relación con tu compañero no solo muestra un problema de colaboración y de reparto injusto de tareas, sino que también reproduce dinámicas de poder y manipulación que te colocan en una situación de vulnerabilidad. El hecho de que además la dirección no intervenga ni ponga límites contribuye a que el malestar se cronifique.

Desde un enfoque cognitivo–sistémico podemos comprender que no se trata únicamente de tu “capacidad personal” para resistir, sino de un sistema laboral que no está regulado adecuadamente. Cuando un ambiente es tóxico y falto de contención, es esperable que aparezcan síntomas como ansiedad, insomnio o depresión, porque tu organismo reacciona de manera coherente al estrés sostenido y a la sensación de indefensión.

En terapia trabajamos en dos niveles: por un lado, darte herramientas prácticas para manejar la ansiedad y poner límites en lo interpersonal sin que ello suponga un desgaste mayor; por otro, ayudarte a clarificar qué opciones reales tienes a medio plazo, valorando si este entorno puede sostenerse sin afectar gravemente tu salud. La presión de familiares o incluso de profesionales de que “aguantes” no debería invisibilizar que tu bienestar está en riesgo.

Es importante que te permitas validar lo que sientes: no es debilidad, es una reacción normal frente a una situación injusta y agresiva. Pedir ayuda psicológica es un paso valioso para recuperar fuerza, recuperar confianza en ti y decidir desde un lugar de mayor claridad qué camino quieres seguir.

Estimada Marta,

Antes que nada agradecerte la confianza al consultar este tema delicado en Mundopsicólogos. Veo el gran sufrimiento que te causa el sentir que no puedes hacer nada ante una situación injusta derivada de una persona con un perfil de personalidad tipo narcisista-psicopático, pues hablas de que está denunciado por agresividad y que manipula a las personas. Ahora bien, no es cierto que tu no puedas hacer nada ante la situación y seguramente eso es justamente lo que necesitas. Si se han realizado acciones ilegales en la administración pública deberías denunciarlo y antes que poner una denuncia formal debes ver las vías que hay en tu empresa o la administración pública ( departamento de personal, programas anti-bullying) Otro aspecto que si puedes hacer es desarrollar tu capacidad de poner límites, pues este tipo de perfiles se ceban especialmente en las personas como tu, que suelen tragar con todo sin decir ni hacer nada. Así que hay tienes un tema pendiente Marta. Y por último considerar seriamente la petición de un traslado o incluso cambio de trabajo, pues por más que tu trabajo actual te de beneficios, tienes que valora si la relación beneficio- perjuicio realmente te compensa. Un perfil narcisista-psicopático como el que explicas puede ser muy destructivo con las personas que tiene a su alrededor ( familia, trabajo) y si la empresa no hace nada, a veces realmente no compensa, es importante valorarlo..

Esperando haberte ayudado un poco, recibe un afectuoso saludo, Montse Cascalló- Psicóloga colegiada 29 1019

Buenos días Marta,


En primer lugar, muchas gracias por compartir tu experiencia porque entiendo que es una situación muy desagradable y díficil de gestionar. Lamento mucho como esta circunstancia te está provocando este malestar. Desde luego, por lo que entiendo, es una situación en la que no sientes ni apoyo ni validación por parte de tus compañeros y encargados de trabajo, como de tu familia o la doctora. Desde mi humilde opinión, hay situaciones que por desgracia no podemos controlar, como por ejemplo que tu compañero de por si, muestre conductas agresivas y violentas, por lo cual, es totalmente natural que te genere esa sintomatología tan alterada a nivel ansioso-depresivo. Parece que hablar con tu compañero o pedir ayuda a tus jefes no es una opción porque está totalmente normalizado y quienes tendrían que tomar medidas no lo están haciendo y no te corresponde hacerlo tú.

Lo que esto deja a una opción que si puedes gestionar por tu parte es un cambio de empleo. Tal vez no tiene que ser manera inminente, pero poder ir viendo posibilidades de empleo y valorar una transición. Ten en cuenta, que al final es un lugar hostil para ti y no va a mejorar tu sintomatología hasta que finalmente se pueda tomar una decisión concisa con ello, entendiendo que puede ser muy complicado. Por otro lado, no olvides que puedes acudir a un proceso terapéutico para que te puedan ayudar a que se produzcan esos cambios positivos para ti.

Un abrazo enorme.

Hola Marta.
Lamento mucho que estés pasando por esta situación. Trabajar en un ambiente donde no te sientes valorada y donde hay una carga de estrés tan alta es agotador, especialmente cuando ya estás lidiando con ansiedad, insomnio y depresión. Es completamente comprensible que te sientas desbordada.

Parece que hay varios frentes abiertos: la relación con este compañero, la falta de apoyo por parte de la dirección, y la sobrecarga de tareas. Todo esto te está afectando mucho, y es importante priorizar tu bienestar. Aunque sientes presión para seguir en este trabajo, es válido que te cuestiones si es sostenible para ti.

Quizás podrías empezar por lo que está más a tu alcance: poner límites en lo que puedas y buscar apoyo en personas que te generen confianza. ¿Hay algún compañero o compañera con quien sí te sientas a gusto y puedas compartir cómo te sientes? A veces, sentir que no estamos solos puede marcar la diferencia.

También sería importante que priorices tu salud emocional. Si sientes que la situación te está superando, quizá hablar con un profesional que te ayude a gestionar el estrés y tomar decisiones desde un lugar de mayor claridad podría ser un paso a considerar. No estás fallando si decides que este ambiente no es para ti; reconocer nuestros propios límites es parte del autocuidado.

Sea cual sea el camino que elijas, quiero que sepas que mereces trabajar en un lugar donde te sientas respetada y donde puedas estar bien. Tómate el tiempo que necesites para decidir qué es lo mejor para ti. No estás sola en esto.

Hola Marta, entiendo perfectamente lo abrumada y frustrada que te sientes. La situación que describes es realmente difícil y es normal que te esté afectando emocionalmente. No estás sola en esto.

Es evidente que estás lidiando con un ambiente laboral malo, donde la falta de equidad, el abuso de poder y las relaciones interpersonales conflictivas están pasando factura a tu bienestar. Es admirable que hayas intentado buscar soluciones a través del diálogo y las reuniones, pero parece que no han sido suficientes.

Es importante que sepas que tu salud mental es lo primero. La depresión, el insomnio y la ansiedad social son señales de que necesitas tomar medidas para protegerte. No te sientas culpable por sentirte así, es una reacción natural ante una situación estresante y abusiva.

Aunque tus familiares y tu doctora te animen a seguir adelante, es fundamental que escuches tus propias necesidades. Si sientes que no puedes más, no te obligues a seguir en un entorno que te está perjudicando. Considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental para que te ayude a desarrollar estrategias de afrontamiento y a tomar decisiones informadas sobre tu futuro laboral.

Mientras tanto, aquí te dejo algunas sugerencias que podrían ayudarte a sobrellevar la situación:

- Establece límites claros: Aprende a decir "no" a las tareas que no te corresponden y a defender tus derechos.
- Documenta todo: Guarda correos electrónicos, mensajes y cualquier otra prueba de las situaciones de abuso y desigualdad. Esto podría ser útil si decides tomar medidas legales en el futuro.
- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o grupos de apoyo sobre lo que estás pasando. No tienes que cargar con todo esto sola.
- Cuida de ti: Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como hacer ejercicio, meditar o pasar tiempo en la naturaleza.
- Explora otras opciones: Considera la posibilidad de buscar otro trabajo o de cambiar de departamento. No tienes que quedarte atrapada en un lugar que te está haciendo daño.

Recuerda que mereces un ambiente de trabajo respetuoso. No te conformes con menos.

Espero que la situación mejore.
Un saludo,
Inma Muñoz