Episodios de nerviosismo que me llevan a vomitar

¡Hola!

En primer lugar me gustaría agradecerte el hecho de que compartas tu experiencia por aquí. Entiendo que hablar de estas experiencias puede no ser fácil, pero es un paso importante. Voy a desglosar un poco lo que te está pasando, con la finalidad de darle una explicación y sentido para que empieces a recuperar la tranquilidad cuando salgas a comer fuera.

Lo que describes se parece mucho a un círculo que se alimenta a sí mismo: tu cuerpo ha aprendido a reaccionar con nervios, sudor y náuseas cuando te encuentras en ciertos ambientes, como los restaurantes. Todo empieza con una experiencia inicial que fue intensa (ese primer episodio en el restaurante), y a partir de ahí tu mente ha asociado ese lugar con la posibilidad de sentirte mal. Este tipo de asociaciones pueden ser muy poderosas, tanto que ahora, solo con entrar en un restaurante, tu cuerpo se anticipa y te lanza esas señales de alerta, incluso antes de que realmente pase algo (proceso comúnmente por el que aprendemos infinidad de cosas a lo largo de nuestra vida que es el condicionamiento).

Observa este pequeño análisis. Por un lado, parece que los síntomas físicos como las náuseas, el sudor y el malestar no surgen "porque sí". Son respuestas que tu cuerpo activa ante lo que percibe como una amenaza, aunque racionalmente sepas que no hay un peligro real. Esto es algo muy común en situaciones que se convierten en un foco de ansiedad. Es como si tu cuerpo dijera: "Hey, ¡cuidado! Esto podría ser peligroso", incluso si tú ya sabes que solo estás en un restaurante.

Lo interesante es cómo la anticipación juega un papel clave. Mencionas que incluso pensar en que podría ocurrir te hace empezar a sentir esos síntomas. Esto se llama ansiedad anticipatoria, y lo que hace es preparar a tu cuerpo para algo que teme, pero que realmente no está pasando. Es como un falso positivo del sistema de alarma.

Una vez expresado todo esto quiero decirte que este tipo de respuesta es aprendida, lo cual es una buena noticia porque todo lo que se aprende se puede desaprender. Aunque en realidad es una manera de hablar, no es que olvidemos lo aprendido, si no que aprendemos algo nuevo que compita con lo anterior. En tu caso, tu mente ha aprendido a asociar "restaurante" con "malestar", creando un camino muy marcado. Lo que se haría no es intentar borrar ese camino (porque lo aprendido queda ahí), sino construir uno nuevo: "restaurante" con "tranquilidad" o incluso "disfrute". Esto se logra añadiendo experiencias positivas y seguras que, con el tiempo, le enseñen a tu cerebro que los restaurantes no son un lugar de peligro Ahora bien, para empezar a romper este círculo, un primer paso puede ser trabajar en cómo interpretas esas sensaciones iniciales de nervios o malestar. El objetivo no es eliminar la ansiedad por completo, sino aprender a gestionarla de manera que no tome el control de tu vida. No me meto en técnicas de intervención porque eso se ve en terapia y ya otra compañera de esta web te ha comentado que existen técnicas de relajación que podrías aplicar para disminuir tu ansiedad o acudir a restaurantes más tranquilos (aunque si tu proceso de condicionamiento se ha generalizado habría que empezar desde más abajo).

Por último, quiero recordarte que esto no es algo que defina quién eres. Es una reacción de tu cuerpo y mente ante ciertas situaciones, pero no te limita ni te impide disfrutar de las cosas que te gustan. Son casos que llegan frecuentemente a consulta y son fácilmente tratados. Por tanto, si es algo que te está causando realmente malestar y tienes oportunidad, te recomiendo que acudas a un terapeuta que pueda ayudarte a superar este proceso.

Te deseo lo mejor :)