Buenas; soy una chica de 20 años y estoy sufriendo de ansiedad hace tiempo, pero a veces no sé ni por qué. Tengo cambios de humor que no me entiendo ni yo, cuando estoy con amigos, de estar bien puedo pasar a estar mal en un abrir y cerrar de ojos, y eso genera tensión en el ambiente, no sé si es de la misma ansiedad o incluso si podría ser depresión, ya que muchas veces solo quiero llorar sin parar hasta sentirme mejor, no me apetece hacer nada, y estoy cansada. Siento que no importo a nadie, y que mis amigos están porque también son amigos de mi pareja. Lo estoy pasando realmente mal, porque es algo constante, que no se acaba, y no sé que hacer ya. Estoy con un psicólogo y de momento estoy haciendo la reestructuración cognitiva. Pero no tengo esperanza en que nada de esto me funcione. Gracias.
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Mejor respuesta
26 ENE 2023
· Esta respuesta le ha sido útil a 3 personas
Entiendo que estás pasando por un momento difícil y que estás experimentando ansiedad y cambios de ánimo. Es importante recordar que la ansiedad y la depresión son condiciones comunes y tratables. Es importante que continúes trabajando con tu psicólogo y siguiendo el tratamiento recomendado. La reestructuración cognitiva es una técnica eficaz para tratar la ansiedad y la depresión. Se enfoca en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y distorsiones cognitivas que pueden contribuir a tus síntomas.
Además de la terapia, existen otras estrategias que puedes utilizar para manejar tus síntomas de ansiedad y depresión. Estas incluyen:
Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
Hacer ejercicio regularmente, ya que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Asegurarse de dormir lo suficiente y mantener una rutina de sueño regular.
Comer una dieta equilibrada y evitar el consumo excesivo de cafeína o alcohol.
Mantener un diario o una lista de cambios de ánimo, para poder identificar patrones y discutirlos con tu terapeuta.
Mantener una red de apoyo positiva, hablar con amigos y familiares sobre tus sentimientos y preocupaciones.
Practicar la gratitud, escribir una lista de cosas por las que estés agradecido/a cada día puede ayudarte a sentirte más positivo/a.
Si estás sintiendo una gran cantidad de tristeza o pensamientos suicidas habla con tu terapeuta, psicólogo o psiquiatra lo más pronto posible para obtener ayuda adicional.
Es importante recordar que la recuperación puede llevar tiempo y esfuerzo, pero con el apoyo adecuado y la persistencia, es posible mejorar. No te rindas y no dudes en pedir ayuda si lo necesitas.
Un abrazo
Begoña
26 ENE 2023
· Esta respuesta le ha sido útil a 1 personas
Buenos días,
lo primero es decirte que eres una super valiente porque son momentos durísimos en los que pedir ayuda no siempre nos apetece, y aquí estás, con psicólogo y escribiéndonos, valiente!!!!, ten en cuenta esa fortaleza porque te va a ayudar en toda tu vida.
Es desesperante y nos impacientamos, pero estás en el camino, necesitas repetírtelo para infundirte paciencia y posibilidad que en estos momentos te cuesta tener.
La reestructuración cognitiva que estas trabajando con tu psicólogo te va a ayudar a salir adelante , confía para poder ver resultados.
Creo que sería importante que identificaras de donde viene esa ansiedad que te está avisando de algo que no está resuelto emocionalmente, probablemente venga de atrás y hay muchas maneras de poder trabajarlo para que puedas resolverlo.
Todos los sintomas como el cansancio, las ganas de no hacer nada .....es una forma que tiene "tu cerebro" de protegerte para no sufrir pero no es la forma de resolverlo.
Verás como con la ayuda de profesionales vas entendiendo y aprendiendo como vivir con bienestar.
Mucho animo.
Un saludo.
