¿Por qué siento que me voy a morir joven?

Buenas tardes Ale, siento lo que estás pasando, es bueno que lo exteriorices, ya eso te ayuda, también puede ayudar a otras personas que sienten lo mismo y no se atreven a contarlo. Sería bueno que se lo contaras así de claro a tu psicólogo, no se si ya lo has hecho. Sería bueno que te ayude con habilidades sociales y composición de tu autoestima.
Estás pasando por una etapa dura, de salir de la niñez y enfrentarte a la vida adulta, donde ya no te dirigen tanto, y tienes que tomar tus propias decisiones, guiarte por tu deseo de vivir. Y es quizá esto lo que no encuentras, el gusto y deseo de vivir, de ahí la depresión y ansiedad. No ves futuro porque actualmente no deseas nada, no te imaginas en un futuro haciendo nada...
Pero tienes que saber que esto puede cambiar, puedes encontrar tu rumbo, el gusto por la vida, el deseo de verte en un corto-medio plazo de esta o tal forma...
Te aconsejo ahondar en todas estas cosas en tu terapia, o buscar otra persona si ves que no te ayuda, que experimentes cosas distintas en la vida, conocer mundo de otras formas (siempre sanas, me refiero) y así que te encuentres a tí mismo-a y cómo deseas participar o ayudar en este mundo, que te puedas visualizar y no veas sólo un vacío como ahora.
Mucha suerte y se valiente en intentar encontrarte.
Rosa Celdrán, psicóloga Presencial y Online. Especialista en depresión, duelo y trauma.

Hola Ale., gracias por compartir tu malestar con nosotros, no es sencillo.
El pensamiento que tienes consiste en un pensamiento intrusivo, es muy molesto y rumiativo que se genera en una atmósfera de distimia y ansiedad.
Lo que yo te recomendaría sería reestablecer tus neurotransmisores en niveles normales ya que seguramente se han trastocado como consecuencia de la depresión, ansiedad y ese estrés post traumático. Para esto sería necesario un antidepresivo ISRS a una dosis que considerase oportuna el psiquiatra que te llevara. Y continuar con la terapia, para que poquito a poco puedas ir dejando la medicación reestructurando con las herramientas de la psicoterapia.
Si tienes alguna duda no dudes en contactarme, estaría encantada de hacerlo.
Te deseo lo mejor,
Rocío

Hola Ale. Siento mucho lo que estás sintiendo. Por raro que te parezca, no eres la única persona que vive con lo que tu estas sufriendo, puedes comprobarlo con otras consultas de esta página.

Siento mucho ese miedo profundo y la sensación de que no hay mañana, tiene sentido que te sientas así con la carga de toda esta ansiedad y el trauma. Cuando nuestro cerebro vive tanto tiempo en modo supervivencia le cuesta proyectarse a largo plazo porque está demasiado ocupado intentando sobrevivir en el presente. Por supuesto, no es una premonición de que algo vaya a pasar, es una cicatriz de la ansiedad que te dice que el futuro te da miedo. Incluso el decirla en voz alta nos hace creer que se va a hacer realidad.

Una forma de empezar a cuidarte y trabajar todo esto es empezar a vivir de nuevo en el presente (no en ese futuro que no existe y donde se acaba todo). Cuando sientas que tu mente viaja a ese futuro que no ves, tráela de nuevo aquí y ahora. ¿Cómo puedes hacer esto? Con la técnica de los 5 sentidos, por ejemplo, buscando algo que veas, algo que huelas, algo que escuches, algo que puedas tocar y algo que puedas degustar, siempre buscando cosas difíciles de percibir y nuevas. Por supuesto, también sería bueno empezar a decirle a la mente que este pensamiento es un opinión, no tenemos ninguna prueba que no sea circunstancial de que esto vaya a ocurrir.

Es muy recomendable que trabajes estas cosas con tu psicóloga. Es fantástico que ya estés yendo a terapia. No guardes nada por miedo a que se cumpla. Buscar ayuda y mantenerte en ella es un acto valiente u responsable para tu futuro. Recuerda que en consulta trabajamos a diario con personas que sienten que han perdido el horizonte (y siguen cumpliendo años sin que ocurra aquello que su mente catastróficamente pensó).

Un abrazo enorme,
Inma Muñoz
Psicóloga Sanitaria y Sexóloga
Online y Presencial (Trilum)

Hola Ale, soy Berta y lo primero creo que eres muy valiente al poder relatar lo que te ocurre y quiero darte una respuesta a cerca de todo lo que cuentas.
Lo que relatas no es una premonición ni una señal de que vayas a morir, aunque ahora mismo se sienta así de real. Es importante diferenciar lo que se siente de lo que es.
Hay varios procesos psicológicos que encajan muy bien con lo que describes:
1. Ansiedad + trauma = sensación de “futuro cancelado”
En personas con TEPT, ansiedad generalizada y depresión, es muy frecuente una vivencia llamada: “sensación de futuro acortado” No es una idea racional, es una experiencia emocional profunda:
• “No me veo llegando a…”
• “Siento que no tengo futuro”
• “Algo malo va a pasar”
Esto no predice la muerte, sino que refleja que tu sistema nervioso está viviendo como si el peligro fuera constante. Tu cerebro está en modo supervivencia, no en modo planificación.
2. Miedo a la muerte + ansiedad = pensamiento mágico
Cuando dijiste en voz alta “no me veo llegando a los 21” y después sentiste que “por decirlo” podría pasar, eso tiene nombre:
Pensamiento mágico ansioso
Es la sensación de que:
• Pensar algo = provocarlo
• Decir algo = hacerlo real
Esto no es una señal, es una distorsión cognitiva típica de la ansiedad alta y del trauma. El cerebro intenta tener control donde no lo hay.
3. El gesto de despedirte NO significa que vayas a morir
Decirle a tus seres queridos cuánto los quieres no es una despedida real, es:
una conducta de alivio emocional
una forma de buscar calma y conexión cuando el miedo es enorme
Muchas personas con ansiedad intensa hacen esto cuando el miedo a la muerte se activa. No es un aviso del cuerpo, es una respuesta al terror interno.
4. La depresión distorsiona la identidad y el futuro
La depresión no solo hace sentir tristeza, también:
• apaga la esperanza
• rompe la imagen de uno mismo
• hace que el futuro parezca vacío o inexistente
Cuando dices “no sé cómo es la gente normal”, ahí habla la depresión y el trauma, no tu valor ni tu capacidad real de vincularte. Sobre las relaciones y el sentirte “fuera de lugar”. Las dificultades sociales y afectivas que describes son muy comunes en personas que han vivido:
• trauma
• ansiedad desde edades tempranas
• inseguridad emocional
No es que no sepas relacionarte.Es que tu sistema está hiperalerta, midiendo peligro, rechazo o fallo constantemente. Eso se trabaja. Se aprende. No es un defecto permanente. Algo muy importante. Quiero ser clara y cuidadosa contigo: Cuando una persona dice “no me veo llegando a…”, aunque no quiera morir, es una señal de sufrimiento profundo. Hiciste muy bien en decírselo a tu psicóloga.
Si en algún momento:
• el miedo se vuelve insoportable
• aparecen ideas de hacerte daño
• sientes que no puedes sostenerlo sola/o
Pide ayuda inmediata

Lo que describes no significa que vayas a morir pronto, aunque se sienta muy real y aterrador. En personas con depresión, ansiedad generalizada y estrés postraumático es muy común experimentar pensamientos de muerte, sensación de “no tener futuro” o la idea de que algo malo e inminente va a pasar.

Decir en voz alta ese miedo puede aumentar la ansiedad, y luego el cuerpo reacciona con más angustia, lo que se interpreta erróneamente como una confirmación de que algo malo ocurrirá. En realidad, es un círculo de ansiedad, no una premonición.

El miedo a no encajar socialmente y a “no ser como los demás” también es frecuente en personas que han vivido trauma o ansiedad desde jóvenes, y no significa que no puedas aprender habilidades sociales o construir vínculos con el tiempo.

Es muy importante que sigas trabajando esto en terapia y que comentes a tu psicóloga esta sensación de muerte inminente y el miedo intenso que te quedó después de hablarlo. Si en algún momento los pensamientos se vuelven abrumadores o sientes que podrías hacerte daño, busca ayuda inmediata con un servicio de urgencias o una línea de crisis de tu país.

Lo que estás viviendo es tratable, y el hecho de que lo puedas expresar ya es un paso importante.

Hola Ale, gracias por compartir todo esto. Lo que cuentas es muy duro y muestra cuánto estás sufriendo ahora mismo.

En lo social y amoroso, a veces antes de pensar “cómo debería ser”, es más importante descubrir qué te gustaría a ti, qué necesitas y qué te hace sentir un poco más seguro en una relación. Relacionarse con otras personas no es algo con lo que se nace sabiendo: se aprende, paso a paso, y cada persona lo hace a su ritmo.

Cuando hay depresión, ansiedad y trauma, la mente y el cuerpo entran en “modo supervivencia”. Aparecen pensamientos muy repetitivos y miedos intensos, como el miedo a morir o a no tener futuro. Estos pensamientos no son señales reales, son parte de la ansiedad y del dolor que estás cargando. Decirlos en voz alta no hace que se hagan realidad.

El hecho de que lo hables, que llores y que busques apoyo dice algo muy importante: hay una parte de ti que quiere vivir y sentirse mejor, aunque ahora no lo parezca. No tienes que culparte por sentirte así.

Esto que te pasa tiene sentido y se puede trabajar con acompañamiento. No estás solo/a, y no tienes que atravesar esto sin ayuda.

Un abrazo cálido.

Celia Portillo.

Gracias por compartir tu experiencia, imagino que no habrá sido nada fácil. Lo que describes es muy angustiante y es comprensible que te sientas asustada y confundida.

A veces, cuando una persona lleva mucho tiempo sintiéndose de la manera que comentas, con miedo, inseguridad o sufrimiento emocional, la mente puede empezar a generar pensamientos muy intensos sobre el futuro, la muerte o la sensación de que “algo malo va a suceder”. Estos pensamientos pueden sentirse reales y convincentes, pero sentirlos no significa que vayan a ocurrir.

El hecho de haberlo expresado en voz alta (con la psicóloga) y haber conectado con la emoción puede haber aumentado esa sensación, como si fuera una despedida, cuando en realidad se trata mas de un desahogo y de pedir ayuda.

Decir a las personas importantes cuánto las quieres no es una señal de que vaya a ocurrir nada malo, sino una forma de buscar seguridad y alivio cuando el miedo es muy fuerte. Es importante que sigas hablando de todo esto en tu proceso terapéutico, con calma y sin juzgarte, y que no te quedes sola con estas sensaciones. Aunque ahora cueste verlo, que estés buscando comprender lo que te pasa ya es un paso muy importante.

Si en algún momento el malestar aumenta o sientes que no puedes gestionarlo, busca apoyo inmediato en tu entorno o en algún profesional. Tu bienestar importa.

Puede parecer que no encuentras nunca la salida de esas sensaciones, pero es posible.

¡Desde aquí te mando un abrazo y un saludo!

Muchas personas que viven con ansiedad, depresión o estrés postraumático experimentan algo que resulta muy angustiante: la sensación de que van a morir jóvenes, de que no hay futuro o de que “algo malo” es inminente. Aunque se vive como una certeza, no es una premonición ni una señal real, sino un fenómeno psicológico bien conocido.
En los trastornos de ansiedad, el sistema nervioso permanece en estado de alerta constante. El cerebro interpreta emociones intensas como si fueran peligros reales, y aparecen pensamientos catastróficos del tipo “no voy a llegar a cierta edad”, “no tengo futuro” o “voy a morir pronto”. Esto se conoce como sensación subjetiva de muerte inminente, muy frecuente en ansiedad elevada y trauma.
Cuando estos pensamientos se verbalizan en terapia, puede aparecer aún más miedo. No porque decirlo lo haga realidad, sino porque entra en juego el pensamiento mágico, típico de la ansiedad: la falsa creencia de que pensar o decir algo puede provocarlo. En realidad, lo que ocurre es que el miedo se hace más consciente, no más peligroso.
El miedo intenso a la muerte, la necesidad urgente de decirle a los seres queridos cuánto se les quiere o la sensación de “despedida” no indican que algo vaya a suceder. Indican hipervigilancia emocional, agotamiento psicológico y una gran necesidad de seguridad y vínculo.
También es común que aparezca la idea de “no soy normal” o “no sé relacionarme como los demás”. En estados de ansiedad y depresión, la mente se vuelve hipercrítica y comparativa. No es un problema de capacidad social, sino de un sistema nervioso que no está en modo conexión, sino en modo amenaza.
Lo importante es saber que estos pensamientos no significan que quieras morir ni que vayas a hacerlo. Son síntomas tratables. Hablarlos abiertamente en terapia, continuar el proceso y, en algunos casos, complementar con apoyo psiquiátrico puede marcar una gran diferencia.
Si alguien que lee esto se reconoce en estas palabras, que sepa algo fundamental: no está solo/a, no está “dañado/a” y esto tiene explicación y tratamiento. Pedir ayuda no es debilidad, es autocuidado.

Hola Alex,
en primer lugar me gustaría agradecerte el paso de contar algo tan profundo y doloroso. Lo que describes puede resultar muy angustiante, pero no significa que haya algo mal en ti ni que estés en peligro real. Cuando se convive con ansiedad, depresión y experiencias traumáticas, la mente puede entrar en un estado de alerta constante que hace que los pensamientos se sientan como certezas, incluso cuando no lo son.
El miedo intenso a morir joven, la sensación de que decirlo en voz alta pueda hacerlo realidad o el impulso de despedirte de tus seres queridos no son señales de que vaya a ocurrir algo, sino expresiones de la ansiedad y del trauma. En esos estados, el cerebro puede confundir pensamientos con hechos y generar una sensación falsa de amenaza inminente.
No existe una manera normal de relacionarse. Las dificultades para hacer amigos o acercarte a otras personas no hablan de incapacidad, sino de miedo y de un sistema emocional que ha tenido que protegerse durante mucho tiempo.
Haber podido decir esto en terapia y llorar indica que estás tocando algo muy sensible. A veces, cuando se contacta con un miedo profundo, la ansiedad aumenta temporalmente, pero eso no significa retroceso ni peligro, sino que hay material importante que necesita ser trabajado con acompañamiento.
Es importante que compartas también estas sensaciones con tu psicóloga tal como las estás viviendo ahora. No estás exagerando ni siendo dramático, estás expresando un sufrimiento real. Aunque ahora no puedas imaginar un futuro, eso no significa que no exista. Con ayuda y tiempo, esta forma de sentir puede cambiar. No estás solo y lo que te ocurre tiene explicación y tratamiento.

Un cordial saludo
Tamara García

Gracias Ale por poner en palabras todo esto. Lo que describes es muy angustiante, y tiene sentido que te asustes al sentirlo así. Quiero que sepas algo importante, lo que te está pasando no significa que vayas a morir, aunque ahora lo sientas muy real.
Desde la psicología, lo que estás experimentando puede entenderse como una combinación de ansiedad intensa, hipervigilancia y pensamiento catastrófico, muy frecuente en personas con trastorno de ansiedad generalizada, depresión y estrés postraumático.
Cuando una persona ha vivido mucho malestar emocional, el sistema nervioso aprende a estar en “modo alarma”. Eso hace que:
• Tu mente esté constantemente buscando señales de peligro.
• Los pensamientos se vuelvan repetitivos y extremos (“voy a morir joven”, “no tengo futuro”).
• Las emociones se vivan con mucha intensidad, como si fueran una certeza y no solo pensamientos.

El miedo a la muerte que describes no suele ser un deseo de morir, sino todo lo contrario: un miedo enorme a perder la vida, a que algo malo ocurra, a que el sufrimiento no termine. La ansiedad puede hacer que el futuro se vea completamente negro y cerrado, como si no existiera nada mas solo lo que sientes ahora en este momento.
El hecho de que, después de decírselo a tu psicóloga y a tu familia sientas que “ahora sí va a pasar”, tiene una explicación psicológica:
cuando verbalizamos un miedo muy profundo, la ansiedad puede interpretarlo como una “confirmación”, aunque no lo sea. Es una sensación, no una predicción. La ansiedad confunde sentir con que sea real.
Pensar que no llegarás a cierta edad no significa que eso vaya a ocurrir.
Los pensamientos no tienen poder para provocar la muerte.
Ahora mismo tu mente está agotada, asustada y tratando de protegerte a su manera.

¿Qué puedes hacer cuando esto aparece?
• Recordarte: “Esto es ansiedad hablando, no una señal real”.
• Volver al presente: respirar lento, mirar a tu alrededor, nombrar cosas concretas (colores, objetos, sonidos).
• No discutir con el pensamiento, sino observarlo: “está aquí otra vez, solo es un pensamiento”.
• Seguir hablándolo en terapia, como ya estás haciendo. A veces es necesario u tratamiento farmacológico para ayudarte a calmar esos pensamientos.

Hay futuro, aunque ahora no puedas verlo. La ansiedad puede nublar el horizonte, pero no lo borra. Y no tienes que atravesar esto sola.
Tu sistema nervioso aprendió a reaccionar así, primero hay que regular el cuerpo y luego la mente
La ansiedad te mantiene en alerta constante, como si hubiera peligro real. Trabajar en terapia con respiración,, regulación emocional o exposición gradual ayuda a que el cuerpo aprenda que ahora estás a salvo.
Cuando el cuerpo baja, los pensamientos pierden fuerza.
Cambiar la relación con los pensamientos (no eliminarlos)
No se trata de “convencerte” de que no vas a morir, sino de aprender a ver esos pensamientos como síntomas de ansiedad, no como verdades.
Cuando dejas de luchar contra ellos o analizarlos todo el tiempo, poco a poco se debilitan.

Otra cosa que debes hacer es, Ir comprobando, poco a poco, que:
• El miedo aparece y luego baja.
• Los pensamientos no se cumplen.
• Puedes sentir ansiedad y seguir viviendo.
Esto es clave para que la mente deje de anticipar catástrofes.

Esto no se va de golpe, ni porque un día “lo entiendas todo”.
Se va poco a poco sintiéndolo cada vez menos intenso, con recaídas normales, hasta que un día te das cuenta de que ya no ocupa tanto espacio. Es un proceso que se debe hacer acompañada de tu psicóloga no sola.
Espero que estas palabras te hayan servido para comprender un poco mejor lo que te está pasando y para calmar esa ansiedad que a veces nos juega malas pasadas.

A veces la mente, cuando está en alerta, nos hace creer cosas que asustan mucho, pero eso no significa que sean reales.

Continúa trabajándolo con tu psicóloga; es ahí donde puede acompañarte mejor, y con el tiempo irás notando cambios, aunque ahora parezca difícil creerlo.

Un abrazo muy fuerte.

Cuca Asturgo
Psicóloga Humanista

Hola Ale, gracias por poner en palabras algo tan profundo y tan difícil. Lo que describes no es raro en personas que han vivido ansiedad intensa, depresión y experiencias traumáticas, y no significa que estés “fallando” ni que haya algo malo en ti.

Cuando hay TEPT y ansiedad, el sistema nervioso vive en hiperalerta: está constantemente escaneando peligro. En ese estado, la mente puede generar pensamientos muy convincentes sobre la muerte, el futuro o la sensación de que “algo malo va a pasar”, incluso cuando no hay una amenaza real inmediata. No es una premonición, es una respuesta del cuerpo y del cerebro al miedo sostenido.

El hecho de que al hablarlo con tu psicóloga lloraras y luego apareciera la sensación de que “ahora sí va a pasar” suele estar relacionado con esto:
- Al nombrar el miedo, el cuerpo lo vive como si se hubiera activado una alarma máxima. Eso puede generar conductas como despedirse, anticipar pérdidas o sentir que el tiempo se acaba. No porque vaya a ocurrir, sino porque tu sistema está intentando protegerte.

También es importante comentar:
- Tener estos pensamientos no significa que vayas a morir joven, no significa que no tengas futuro...
Significa que ahora mismo estás muy desregulado/a emocionalmente y necesitas acompañamiento específico.

La dificultad para relacionarte, sentirte “diferente” o no saber cómo se comporta la gente “normal” también suele aparecer cuando una persona ha vivido experiencias de trauma o ansiedad desde edades tempranas. No es falta de capacidad social, es miedo, inseguridad y desconexión aprendida, y es algo que se puede abordar en terapia.

Con 18 años, tu cerebro y tu identidad aún están en construcción. Que ahora no puedas imaginarte con 21 no habla de tu destino, sino de cómo te sientes hoy.

Si te parece, sería muy importante poder profundizar en esto en un espacio terapéutico, con tu psicologa u otra profesional, donde:
- Trabajar la ansiedad y el miedo a la muerte ayude a tu sistema nervioso a sentirse más seguro
- Entender cómo el trauma está influyendo en tu forma de verte y relacionarte y...
- Construir una sensación de futuro más estable y realista

No tienes que poder con todo solo/a. Estamos aquí para acompañarte.

Un abrazo

Tienes 18 años y estás cargando con cosas muy pesadas para Ti . El hecho de que puedas poner esto en palabras habla de conciencia y deseo de estar mejor.

No estás roto.
No estás condenado.
Y esto no es una señal de que tu vida se va a acabar, sino de que necesitas más soporte en este momento para mejorar tus relaciones sociales, entender esos pensamientos, trabajar ese miedo a morir.

Hola Ale, entiendo lo abrumador que debe ser sentir todo esto a la vez. Como psicóloga, lo primero que quiero decirte es que lo que estás experimentando tiene una explicación clínica y no es una premonición, sino una respuesta de tu mente al trauma y a la ansiedad.
​Estás lidiando con una carga emocional muy pesada (TAG, depresión y TEPT), y es natural que tu cerebro intente "dar sentido" a ese malestar constante.
​¿A qué se debe lo que sientes?
​Lo que describes se conoce en psicología como Sentido de Futuro Limitado (o foreshortened future). Es un síntoma muy común en personas que han pasado por eventos traumáticos o viven con estrés postraumático.

Sobre las dificultades sociales y la "normalidad"
​Dices que no sabes cómo se comporta la gente "normal". Es importante que sepas que la fobia social y la dificultad para relacionarse suelen ser "hijas" del trauma y la ansiedad. Es fundamental que en tu próxima sesión le cuentes a tu psicóloga sobre este "miedo a haberlo dicho". No te guardes el pensamiento de que "por haber llorado, ahora va a pasar". Sacar esos pensamientos a la luz les quita el poder que tienen sobre ti. Recuerda que tú no eres tus pensamientos. Un abrazo.

Gracias por expresar en palabras algo tan complejo emocionalmente y difícil de sobrellevar. Las situaciones que describes a menudo las encontramos en acompañamientos profesionales, y aunque tu las vivas así, no significa que vayan a ocurrir. Lo que estás expresando encaja con sensaciones de vivir con ansiedad, tristeza profunda y mecanismos de protección por alguna experiencia anterior, especialmente cuando hay miedo intenso a la muerte y una sensación constante de amenaza.
Cuando una persona convive con este tipo de emociones y sensaciones, el sistema nervioso puede permanecer altamente activado, en "hipervigilancia". Esto nos podría llevar a determinados pensamientos como los de muerte inminente y, en consecuencia a reacciones fisiológicas como si el peligro fuera objetivamente real, aunque no haya una base externa para ello.
Que a tus 18 años sientas que no hay futuro no significa que no lo haya, es una percepción subjetiva basada en una vivencia concreta de la realidad, quizás porqué ahora mismo te sientas cansado/a, muy asustado/a o muy sobrepasado/a. Pero eso puede cambiar con el acompañamiento adecuado.
El temor a no encajar, a no saber “cómo es la gente normal”, a no poder relacionarte, también suele aparecer cuando hemos vivido experiencias traumáticas. No habla de una incapacidad tuya, sino de experiencias que han hecho que relacionarte se sienta amenazante en lugar de algo natural.
Poder expresar este tipo de pensamientos es muy importante, con tu psicóloga o con alguien de tu confianza que te escuche y te acompañe en tu emoción y tu sentir. Aún así, si me aceptas un consejo, es también muy importante, que si tienes sensación de miedo insoportable o aparecen pensamientos de hacerte daño, busca ayuda inmediata con algún profesional que pueda orientarte de forma adecuada.
En psicología prestamos atención a los pensamientos y observamos las conductas como expresión de lo que sentimos, muchas veces son los que nos explican que algo que pasa por dentro debe ser mirado, debe ser acompañado, siempre por un/a profesional especialista.

Aunque ahora te parezca prácticamente imposible y, es lícito, créeme que tu situación puede trabajarse y mejorar.

Te envio un saludo de fuerza.