Quiero ejercicios para la ansiedad

Realizada por Leon23 · 29 jun 2022 Ansiedad

A veces debido a la rotura con mi ex siento ansiedad y tristeza, no sé qué hacer.

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Mejor respuesta 4 JUL 2022

Buenos días León, cómo estás?

Siento la ruptura con tu pareja.
Como cualquier otro duelo, la ruptura de pareja es una pérdida que hay que elaborar para poder sanar.
Tener ansiedad y tristeza tras la ruptura, en principio, es completamente normal.
No obstante, si en la evolución de ese duelo observas algo que te preocupe o que no consigues gestionar, puede resultarte muy beneficiosos transitar ese duelo con la ayuda de un profesional.
En caso de necesitarlo, estaré encantada de ayudarte.

Cuídate
Un abrazo
Amaya Marcos
Psicóloga General Sanitaria M-31115

Amaya Marcos Psicólogo en Madrid

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24 JUL 2022

Leon23 , gracias por confiar en esta plataforma donde los profesionales aportamos nuestros conocimientos.
Sinceramente es normal que ante una ruptura de pareja te sientas con ansiedad y tristeza, son muchas las cosas vividas de forma conjunta y muchos recuerdos que te quedarán para siempre.
Deja que el tiempo pase, intenta salir con amistades para distraerte y que tu cabeza no piense tanto en tu ex.
Si la relación terminó es que tampoco era perfecta.
Si ves que pasan los días y no mejoras, pide hora con un terapeuta, estamos para ayudaros en estos momentos.
Un saludo, Imma Martin.

Imma Martín Psicólogo en Girona

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4 JUL 2022

Hola, gracias por compartir lo que te sucede y enhorabuena por dar el primer paso hacia el cambio al escribir tu pregunta. Si bien hay ejercicios para la relajación mental y corporal lo cierto es que dependiendo del nivel de ansiedad que tu tengas, y dependiendo si tienes ideas intrusivas o invasoras, y otros detalles podrán marcar la diferencia para escoger exactamente lo que tu necesitas.
Porque no todos los ejercicios son para todas las personas y para cada momento. Entonces, ninguno en si mismo será malo pero no todos darán los resultados que quizás esperes..

Piensa si tu conduces un auto a 200km por hora y quieres dar al freno ¿qué pasaría? Pues no frena al instante sigue unos cuantos metros hasta parar o bien se bloquean las ruedas y continua andando aun con poco control del conductor.
Pues lo mismo pasa en la mente ansiosa y abrumada, mucho algunos ejercicios de meditación serian como frenar de golpe y podría no resultar en relajación y producir aun más ansiedad y frustración.

El camino correcto es determinar tu nivel de ansiedad y escoger algunas practicas de ayuda para sentirte más tranquila en tu proceso de cambio y recuperación.. Luego la relajación seria solo un calmante útil pero momentáneo entonces tocará trabajar con tus emociones, como bien dices, la tristeza, y otras emociones para lograr que cobren el balance que necesitan.

Asimismo, como mencionas una ruptura, entiendo que es el fin de un capítulo en tu vida para dar paso a uno nuevo, y como somos los escritores de nuestra propia historia será comenzar a diseñar tu nueva etapa en la vida.
Pues te animo a aprovechar este momento difícil no solo para reducir la ansiedad y la tristeza sino también para conocerte y construir la vida que deseas.
Cuenta con mi ayuda si así lo decides, Un abrazo
Sonia

Sonia E. Rodríguez y Osmar Barberis Psicólogo en Valencia

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4 JUL 2022

Hola Leon23,
No sé cuánto tiempo ha transcurrido desde la ruptura de tu relación de pareja. En principio, tanto la ansiedad como la tristeza son dos emociones normales que surgen en cualquier proceso de duelo normalizado. Nos preparan para afrontar este proceso y así poder adaptarnos y tener una vida mejor (salvo que estas emociones sean demasiado intensas o se prolonguen demasiado en el tiempo). Por tanto, aunque sé que puede resultar difícil, trata de seguir algunas recomendaciones generales (que podrán serte de mayor o menor utilidad según tus circunstancias personales, que desconozco): habla, comunica tu malestar, busca apoyo en tu entorno familiar y social, evita el aislamiento excesivo, procúrate autocuidados (alimentación, sueño), y si te gusta, realiza ejercicio físico regular.
Mucho ánimo y espero que encuentres mejoría. Con mis mejores deseos, Ángel G. López.

Ángel G. López Psicólogo en Sevilla

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30 JUN 2022

Hola,

Para la ansiedad pueden ser útiles las técnicas de relajación. Te propongo que busques por youtube “Tecnica de relajación de jacobson”. Si tienes la posibilidad de practicar yoga tambien podría serte útil.

Por otro lado, si hace relativamente poco que la relación finalizó es completamente normal que sientas tristeza.

Si sientes que esta ansiedad/tristeza te está causando mucho malestar te recomiendo contactar con un profesional.

Noemi Morcillo Psicólogo en Cornellà de Llobregat

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30 JUN 2022

¡Hola!
Importantísimo tener identificado el foco de la ansiedad: la ruptura.
Estas atravesando un duelo y puede ser un proceso muy complicado.
Te animo a poner en orden tus ideas, hacer una historia con como ha sido vuestra relación, lo que has aprendido, lo que agradeces, lo que dejas atrás, los miedos con los que conectas, etc...
Si no te sientes preparado para ello, te animo a conectar con las personas que te quieren, hacer cosas que te gustan y hacer tu propia lista de ansiolíticos naturales que te vengan bien (salir a caminar, una ducha, velas, respiración 4-7-8).
Espero que te sirva como comienzo, un abrazo!

Beatriz Antuñano Aguiar Psicólogo en Sestao

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30 JUN 2022

Hola Leon, gracias por confiar en nosotros.
La ansiedad y la tristeza son reacciones normales ante una ruptura, es bueno que aparezcan y es bueno ser capaz de sentirlas. Es importante empezar instalando unos hábitos saludables: descanso, ejercicio físico, alimentación equilibrada... Y también puedes realizar técnicas de relajación, como la respiración diafragmática, técnicas de mindfulness o relajaciones guiadas
Un abrazo, Marta Ramos Chavarino

Marta Ramos Chavarino Psicólogo en Palma de Mallorca

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30 JUN 2022

Buenos días, la ansiedad es una reacción normal a una situación estresante. El ejercicio físico como sabrás, libera endorfinas, lo que hace que aumente la sensación de felicidad. El simple hecho de ir a correr hará que te sientas mejor. Pero también es importante de cara a controlar la ansiedad, el hacer ejercicios de respiración, como puede ser la respiración diafragmática lenta, que, practicada todos los días unas dos veces al dìa, por ejemplo, por la mañana y cuando te vayas a acostar, conseguirá efectos beneficiosos, que empezarás a notar ya a las 2 o 3 semanas si eres constante. La respiración diafragmática lenta dura 9 minutos.

Ángeles Iglesias Psicólogo en El Puerto de Santa María

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30 JUN 2022

Hola, sin duda estás pasando por un duelo amoroso. Son normales los estados que sientes y si el duelo se lleva a cabo con ayuda podrás entender mejor tus estados y afrontarlo como se merece.
Gracias por contactar conmigo, decirte que estoy disponible en sesión online y presencial para cualquier duda.
Un saludo!

Ana Mª Santiago Martínez Psicólogo en Sevilla

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30 JUN 2022

Necesitas superar la separación, reconocer lo que ha quedado dañado a partir de los conflictos que has vivido y encontrar tu camino en esta nueva vida; así irá desapareciendo la ansiedad. Los ejercicios en sí sólo son calmantes temporales, parches que no solucionan la raíz que la causa. La ansiedad es un indicador que te muestra la necesidad de solucionar aspectos de tu historia personal pasada o actual que no están en línea contigo mismo. Necesitas por tanto una psicoterapia que te ayude a resolver. Con ella desaparecerá definitivamente la ansiedad.

Maria Hernandez y Tomas Psicólogo en Fuengirola

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