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Tengo problemas de insomnio

Realizada por M. Del Moral. 21 may 2015 5 respuestas  · Insomnio

Hola,


Tengo problemas de insomnio y no sé por qué, si es debido al estrés del trabajo o por qué. Quiero saber cómo puedo solucionar este problema ya que apenas logro descansar.


Gracias

trabajo , problema

Mejor respuesta

Estimado M. del Moral,

Es posible que todo sea al estrés por el trabajo. Cuando tenemos muchas preocupaciones nos cuesta desconectar y conciliar el sueño. Le recomendaría una serie de técnicas de relajación para intentar ayudarle a desconectar, a relajarse y sentirse más cansado para quedarme dormido "como un tronco":

1- Salga a hacer un poco de gimnasia cuando regrese de trabaja. Puede hacer aeróbic, abdominales, flexiones, footing... lo que usted desee. Puede comprarse una bicicleta estática y tenerla ahí siempre a mano.

2- Dese una ducha bien caliente cuando termine de hacer ejercicio. Póngase ropa cómoda.

3- Ponga una cinta o música de la naturaleza, que sea relajante. Túmbese boca arriba e imagine que está sintiendo de cerca toda la naturaleza. Cierre los ojos. Vaya mientras respirando profundamente. Vaya moviendo poco a poco los músculos, girando los que pueda. Dese masajes en la cabeza, en los hombros y en los pies. Si vive usted con alguien, pídale ayuda para darle un masaje en la espalda y a estirarle todos los músculos. Apriete los puños, respire profundamente, expulse todos los gases que tenga acumulados en sus intestinos para aliviarlo...

4- Prepare una cena ligera, donde sobre todo predomine la fruta fresca y no pesada (mango, pera, manzana, fresas...puede hacerse si quiere un batido).

5- Siéntese a leer. No haga una actividad que pueda excitarle, como ver una película de suspense, ver la final de la Champions League, chatear con amigos por WhatsApp... solamente actividades relajantes. Procure no hacer nada excitante las dos horas antes de acostarse.

6- Acuéstese.

Espero que le sirvan. Un cordial saludo.

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Hola,

Primero tienes que hacer un autoregistro del sueño durante un tiempo para luego una vez iniciado el tratamiento veas tu evolución, ahí verás si tienes problemas de sueño de conciliación, despertares nocturnos, si el sueño es reparador... El siguiente paso es crear un hábito saludable en torno a la hora de irse a dormir y muy importante asociar la cama con el inicio de este es decir no pasar tiempo en la cama sin dormir ni hacer otra actividad en ésta, para esto también se hace la restricción del sueño que es acoplar el tiempo de acostada y levantada al real de sueño.

En fin es un proceso complejo por el que si necesitas ayuda no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Gracias.

Arantxa Cámara Fonticiella M-13475

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27 MAY 2015

Logo Centro Médico Juan Hurtado Mendoza Centro Médico Juan Hurtado Mendoza

52 respuestas

143 votos positivos

Buenas tardes!
El estrés genera ansiedad, y esta una somatización, es decir ;el cuerpo refleja su malestar, a veces, durante el descanso o la falta del mismo.
De base suele haber otro desencadenante del insomnio, algo que lo provoca que debemos detectar para comenzar con el programa de registro de sueño.
Se debe realizar una valoración del tipo de insomnio, características ,desencadenantes ,etc... para trabajar posteriormente en terapia, una buena evaluación y un programa efectivo para mejorar los hábitos suele ser suficiente,
Un saludo.

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22 MAY 2015

Logo ABB Psicología ABB Psicología

197 respuestas

207 votos positivos

Buenos días,

Los factores que están impidiendo su descanso pueden ser diversos le aconsejo se ponga en manos de un profesional de la psicología para detectar los factores, trabajarlos, que le aporte técnicas de relajación para que su descanso vuelva a ser pleno.

Para detectarlo pruebe de escribir que se le viene a la mente en el momento de estar en la cama para irse a dormir.
Será un primer paso para empezar a saber que me esta sucediendo.

Espero haberle ayudado.

Psicóloga Judit López.

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22 MAY 2015

Logo Judit López Judit López

17 respuestas

10 votos positivos

Buenos días M.,

Lo primero que debes hacer es acudir a tu médico para descartar cualquier problema de salud. No tienes que alarmarte pues en muchas ocasiones el insomnio puede ser producto como bien dices de estrés. Si actualmente estás sufriendo estrés laboral este puede ser un factor que influya en tu capacidad de sueño. Mediante técnicas de reducción de la ansiedad, como las técnicas de relajación puedes conseguir abordar esta situación. Cuando te vayas a dormir trata de dejar para el día siguiente las preocupaciones, concéntrate en lo tranquila y relajada que está tu respiración. Evita echarte siestas. Puedes realizar alguna actividad deportiva si tienes tiempo durante el día para así ayudar a relajar al cuerpo y reducir ansiedad. En psicoterapia se te pueden proporcionar técnicas para abordarlo, así como evaluar el motivo del insomnio.

Un saludo.

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22 MAY 2015

Logo Psicóloga Betania Nze Montalbán Psicóloga Betania Nze Montalbán

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