¿Cómo se cura la ansiedad? 13 Consejos, tratamientos y terapias para afrontar este trastorno

Todos nos preocupamos o nos sentimos nerviosos de vez en cuando. En realidad, la ansiedad se trata de una reacción humana normal ante diferentes situaciones estresantes. Pero, cuando una persona sufre de un trastorno de ansiedad estas reacciones ante el estrés, así como los miedos y las preocupaciones asociadas a ellas no son temporales.

Es normal que si padeces de este trastorno te preguntes cómo se puede curar la ansiedad. La razón de ello es que los síntomas asociados a la ansiedad pueden interferir tanto a nivel personal como profesional. Entonces, ¿Cómo se cura la ansiedad?

¿Se cura la ansiedad?

Sí, se puede curar la ansiedad. A pesar de ello, debemos saber que no existe un único tratamiento para la ansiedad. De hecho, para poder curar la ansiedad se tiene en cuenta tanto la naturaleza del trastorno en sí así como el tipo de ansiedad a la que nos estamos enfrentando.

¿La ansiedad se cura sola o con el tiempo?

En algunos casos, la ansiedad puede percibirse debido a una situación o una época estresante. Cuando ello sucede quizá los síntomas relacionados con la ansiedad pueden desaparecer con el tiempo. Pero cuando se trata de un trastorno, todo lo asociado con la ansiedad permanecerá a pesar de que haya desaparecido aquello que te inquietaba en un primer instante. Por lo tanto, no, la ansiedad crónica no se cura sola o desaparece con el tiempo. Además, si no se trata, este trastorno puede acabar afectando muchas áreas de tu vida desde las relaciones hasta tu ámbito profesional.

¿Cómo curar la ansiedad?

Principalmente, para recibir un tratamiento para la ansiedad que sea eficaz es importante acudir a un psicólogo/a profesional. Actualmente, la terapia es el método más recomendado para curar la ansiedad. Además de ello, existen consejos que puedes seguir así como medicamentos que se recetan para intentar combatirla. Por lo tanto, podemos identificar tres formar de tratar la ansiedad.

¿Cómo se quita la ansiedad?

Algunos de los consejos que puedes seguir para ayudar a un tratamiento para la ansiedad recibido en una terapia, son los siguientes:

1. Maneja el estrés: Una de los métodos para conseguir curar la ansiedad implica reducir nuestros niveles de estrés así como aquellos desencadenantes que nos agobian demasiado. Para ello es importante ser consciente de todo lo que nos puede causar este nerviosismo y limitar nuestra exposición a estas fuentes.
2. Usa técnicas de relajación: Una manera de intentar aplacar las crisis de ansiedad y sus síntomas físicos es utilizando técnicas de relajación para poder calmar todas las respuestas de nuestro organismo ante este tipo de pensamientos nerviosos y miedos.
3. Reemplaza tus pensamientos negativos: La ansiedad proviene de nuestros miedos y preocupaciones. Por lo tanto, para curar la ansiedad debemos tratar precisamente este tipo de pensamientos. Una forma de hacerlo es precisamente escribiendo una lista de nuestras preocupaciones e ideas negativas para proponer pensamientos positivos que puedan reemplazarlos.
4. Construye una red de apoyo: Si sientes mucha ansiedad, una cura leve ante estos síntomas será comentárselo a una persona de tu confianza. Contarle a alguien tus preocupaciones te proporcionará un alivio ante estas ideas negativas y recurrentes que pasan por tu mente.
5. Ejercicio: El esfuerzo físico así como un estilo de vida activo nos pueden ayudar a curar la ansiedad de una manera más rápida. Esto es debido a que el ejercicio físico nos permite la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro, como las endorfinas, que estimulan nuestras emociones positivas.

¿Cómo tratar la ansiedad?

Dentro de la psicología, existen diferentes terapias para la ansiedad. El principal objetivo de la terapia psicológica enfocada en tratar la ansiedad implica ayudar a comprender la razón de por qué te sientes así, analizar cuáles son los factores desencadenantes y cómo podrías cambiar tu reacción ante ellos. De este modo, los principales tratamientos para este trastorno junto a un psicólogo/a son los siguientes:

1. Terapia cognitivo-conductual (TCC): Se trata de una de las terapias para la ansiedad más usadas. Las investigaciones alrededor de este tratamiento han demostrado que este método es muy eficaz para curar la ansiedad generalizada, las fobias, los trastornos de pánico, entre otras afecciones relacionadas con estos trastornos. Esta terapia fundamenta su método en la premisa de que son tus pensamientos y no la situación actual la que afecta a cómo te sientes y a tu actitude. Por lo tanto, el principal objetivo que tiene la terapia cognitivo-conductual para curar la ansiedad es identificar y comprender estos pensamientos y preocupaciones asociadas a este trastorno e intentar reemplazarlos por un comportamiento más realista así como usar mecanismos de afrontamiento ante ellos.
2. Terapia de exposición: Este tipo de terapia se basa en la idea de que si le tienes miedo a algo la mejor manera de superarlo es haciéndole frente a ello. De esta forma, durante una de estas terapia para la ansiedad un terapeuta te presentará lentamente una serie de objetos o situaciones que producen  ansiedad para ir gradualmente aprendiendo estrategias para saber cómo afrontarla.
3. Terapia conductual dialéctica (DBT): Este tratamiento para la ansiedad se basa en la existencia de fuerzas de oposición que nos llevan a la evolución personal y social. Es decir, en ella se trabaja en la aceptación de uno/a mismo/a así como aquello que nos rodea, para dejar de sentirnos culpables de ello así como incomprendidos. Por lo tanto, en estas terapias para la ansiedad se intenta aceptar la razón por la que sufrimos mientras se trabaja activamente para cambiarla.  
4. Terapia de aceptación y compromiso: Esta es otro de los métodos psicológicos para curar la ansiedad. En esta terapia se centra en actuar para identificar los valores que tenemos e intentar seguirlos en nuestro día a día.
5. Terapia artística: La arteterapia se trata de una terapia no verbal que está orientada a la experiencia. Implica al uso del arte (como pintar, dibujar o esculpir) para expresar o procesar emociones que están en nosotros.
6. Terapia psicoanalítica: Según el modelo freudiano, los síntomas de la ansiedad pueden reflejar conflictos de nuestro inconsciente. Por lo tanto, para curar la ansiedad según esta teoría debemos examinar nuestros pensamientos, miedos y deseos para comprender mejor cómo nos vemos a nosotros mismos  y cómo afrontar los sentimientos negativos relacionados a este trastorno.
7. Terapia interpersonal (ITP): Centrada en los roles y las relaciones sociales. En ella, el terapeuta intentará ayudarte a curar la ansiedad intentando identificar cualquier problema interpersonal que puedas tener. Después la terapia se basará en aprender formas saludables de expresar las emociones y de mejorar la comunicación con los demás.

¿Qué tomar para la ansiedad?

Los medicamentos más usados para tratar los trastornos de ansiedad son los antidepresivos. Más concretamente, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

¿Cuánto tarda en curarse la ansiedad?

Ahora que ya sabes cómo curar la ansiedad es probable que tu siguiente pregunta sea cuánto tardarás en deshacerte de todos los síntomas que te impiden estar bien contigo mismo/a. La duración de un tratamiento para la ansiedad dependerá del tipo, del grado y de la implicación que tengas ante la terapia. Por lo tanto, si deseas curar este trastorno, es importante seguir todos los consejos y recomendaciones del terapeuta.

Estos son los principales formas de abordar y curar la ansiedad para acabar con todos los problemas relacionados con este trastorno. Liberarte de estos miedos y preocupaciones hará que puedas vivir una vida más llena y feliz.

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