¿Por qué es malo apagar el despertador y poner varias alarmas? Descubre sus consecuencias

¿Es bueno apagar la alarma y posponerla? ¿Deberíamos usar el despertador? Aunque todos usamos el despertador, la realidad es que utilizarlo puede promover hábitos del sueño poco saludables que hasta pueden afectar nuestra salud física y mental. Despertar de manera brusca no es la única ni la mejor opción. Entonces, ¿cómo nos puede perjudicar despertar así?

¿Cómo puede afectarnos usar el despertador?

Los despertadores, aunque son efectivos para conseguir espabilarnos por las mañanas, pueden comportar algunas consecuencias debido a que nos levantan independientemente de cuánto hayamos dormido o si hemos descansado correctamente. De esta forma, esta interrupción del sueño de manera abrupta puede afectarnos en los siguientes aspectos:

1. Falta de sueño: Usar despertador muchas veces implica no dormir todo lo que necesitamos. De hecho, cada persona requiere una cantidad diferente de horas del sueño para sentirse descansada. No dormirlas puede influir tanto en nuestra salud mental como física.
2. Aumenta el estrés: Según diversas investigaciones, despertarse con un ruido puede hacer que nuestros niveles de adrenalina se disparen, lo que implica que también aumente el estrés.
3. Efectos en la salud física: Despertarse abruptamente también puede ser malo para el corazón, ya que hace que nuestra presión arterial se vea afectada, así como hace que nuestra frecuencia cardíaca sea más alta.
4. Cambia nuestros ritmos circadianos: Los ritmos circadianos son procesos naturales en los que nuestro cuerpo tiene cambios físicos, mentales y conductuales cada 24 horas. Principalmente, estos ritmos responden a la luz y a la oscuridad. Al usar nuestros despertadores, los estamos alterando, lo que puede afectar a estos cambios. De este modo, hacer que nuestro cuerpo tenga estos cambios asíncronos a nuestro despertador artificial puede hacernos sentir más somnolientos durante el día y sin energía, lo que influye también en nuestra motivación y productividad.

Como vemos, usar el despertador influye a que no podamos disfrutar de un buen descanso. Pero, además, existe un hábito muy común que puede afectar aún más a nuestra calidad del sueño: apagar el despertador y posponer la alarma repetidamente.

¿Cuáles son las consecuencias de apagar el despertador y usar varias alarmas?

Son muchas las personas que cogen la costumbre de apagar el despertador cuando suena para poner la alarma en 5 minutos o más. Aunque esto es un hábito muy común, la realidad es que puede afectarnos aún más a nuestra calidad de sueño:

1. Afecta aún más a nuestro reloj interno (ritmos circadianos): Si te acostaste a una hora decente la noche anterior, el reloj interno de tu cuerpo está listo para despertarse una vez suene la alarma. Pero, cuando pulsamos apagar el despertador y vuelvemos a dormir, aplazándolo unos minutos, estás enviando a tu sistema interno unas señales confusas. Es decir, tu cuerpo no se regula debido a que no está seguro de cuándo es hora de despertarse y cuándo es hora de irse a dormir. Por ello, tener un horario de sueño regular y respetarlo es muy importante.
2. Menos calidad del sueño: Si tu cuerpo no sabe cuándo es hora de irse a dormir y no regula este ciclo, como resultado, terminas durmiendo menos y con peor calidad en el descanso. De hecho, los estudios muestran que solo una semana de sueño deficiente puede llegar a alterar cientos de genes en nuestro cuerpo, lo que provoca un mayor estrés, una inmunidad más baja y mayor inflamación.
3. Efectos en nuestro comportamiento y estado de ánimo: Si esto se acaba convirtiendo en un hábito, los efectos de esta desregularización del sueño empiezan a acumularse. De esta forma, nos sentimos más estresados/as, lo que conlleva más dificultades para concentrarse y sentirse más malhumorado/a e irritable. Además, cuando nuestro sistema inmunológico no funciona en su máxima capacidad, es más probable que te enfermes, lo que aún puede contribuir más a una peor calidad en nuestro sueño.

Como vemos, el mal hábito de poner el despertador con varias alarmas aún afecta más a nuestra salud mental y física.

¿Por qué ponemos nuestro despertador con varias alarmas?

A veces acabamos sucumbiendo a este mal hábito, casi sin darnos cuenta de ello. Por este motivo, es importante averiguar cuál es el motivo detrás de esta costumbre. Para saber cuál es el problema detrás de ello, te proponemos que te plantees las siguientes preguntas:

• ¿Te vas a la cama lo suficientemente temprano?: Si te quedas despierto/a hasta muy tarde, no es de extrañas que acabes posponiendo la alarma y apagando el despertador constantemente.
• ¿Estás haciendo ejercicio?: El ejercicio es crucial para conseguir un buen descanso. De hecho, no hacer ejercicio de manera regular afecta a nuestra calidad de sueño.
• ¿Piensas demasiado cuando estás acostado/a?: Tener pensamientos preocupantes al acostarse a la cama o pensar demasiado puede señalar un problema de ansiedad, lo que también afecta a la calidad del sueño. Si crees que puedes estar ante un trastorno de ansiedad, es importante tratarlo junto a un psicólogo/a profesional.
• ¿Estás demasiado estresado/a?: El exceso de estrés puede acabar influyendo en nuestro sueño, creando un círculo vicioso donde dormimos mal y nos sentimos más estresados/as.
• ¿Tienes problemas crónicos del sueño?: Si tu sueño se está viendo afectado de manera continua y no hay una explicación física o mental, quizá estás delante de un trastorno del sueño.

¿Cómo dejar de usar el despertador o aplazar la alarma?

La solución a este problema perjudicial para la salud es, intentar despertarse gradualmente con la luz natural. Puede que no sea simple, pero esto te ayudará a mejorar tu sueño:

• Coloca tu cama de manera que el sol le dé cuando salga
• Despierta a la misma hora todos los días para que tu cuerpo se acostumbre de nuevo al horario del sueño
• Escucha tu cuerpo y respétalo
• Ten una buena higiene del sueño

Escuchando más nuestro reloj interno podremos tener un sueño más profundo y de calidad, descansando correctamente. Al tener buenos hábitos del sueño, notarás que mejoras tanto tu motivación como tu salud mental y física.

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