¿Cómo superar un duelo? 5 Claves para afrontar la muerte de un ser querido

Saber cómo afrontar la muerte es quizá unos de los últimos pensamientos que nos vienen a la mente cuando estamos en un proceso del duelo. A pesar de ello, superar el duelo puede llegar a ser uno de los mayores retos que tendremos en nuestra vida.

¿Qué es el duelo?

El duelo es una respuesta natural que todos tenemos ante la pérdida de un ser querido. Para saber cómo superar un duelo debemos afrontar el sufrimiento emocional que sentimos ante el desvanecimiento de alguien a quien amamos.

Superar la tristeza del duelo puede ser doloroso tanto a nivel físico como psíquico. En muchos casos, la pérdida de un ser querido puede llegar a causar estragos más allá de lo emocional en la vida de una persona. Por este motivo, aquí mostraremos cómo afrontar el tiempo de duelo después de una muerte de la mejor forma.

Síntomas del duelo

La pérdida y el proceso de duelo tiene consecuencias físicas y psicológicas. Cuando no se puede afrontar la muerte de un ser querido o se está dentro de las fases del duelo, se experimentan los siguientes síntomas.

• Conmoción

Para saber cómo superar una muerte debemos tener en cuenta que la primera reacción del duelo es precisamente la incredulidad ante la pérdida. De esta forma, la persona puedes sentirte entumecido y hasta negar la verdad.

• Tristeza

Otro de los síntomas que tendremos que superar es la tristeza alrededor del duelo por la muerte. Las personas suelen tener sentimientos de vacío, desesperación y de profunda soledad.

• Culpa

La culpa es uno de los síntomas más presentes en cada una de las etapas del duelo. De esta forma, las personas que deben superar la muerte de un ser querido suelen sentirse culpables alrededor de la perdida.

• Ira

Una de las fases del duelo es precisamente la ira. Es completamente normal que al afrontar la muerte de una persona querida se acabe padeciendo de cierta agresividad ante la incapacidad de poder hacer nada en esta situación.

• Miedo

El duelo y la muerte de un ser querido suele ir de la mano con el sentimiento de preocupaciones y temores. Tanto es así que la persona suele sentirse ansiosa, indefensa e incluso insegura ante la muerte de un ser querido.

• Síntomas físicos del duelo

A parte de los síntomas psicológicos que tienen las diferentes fases del duelo las personas en esta situación también pueden experimentar ciertas patologías físicas. Entre ellas, el duelo puede provocar fatiga, náuseas, pérdida o aumento de peso e incluso insomnio.

Para superar el duelo de un ser querido no sólo hace falta comprender las emociones y sentimientos ante esta perdida, sino que además tendremos que trabajar para afrontar esta situación. A veces, cuando estos síntomas se prolongan en el tiempo es recomendable acudir a un psicólogo profesional.

¿Cómo superar un duelo?

Superar una muerte es un proceso difícil en el que debe intervenir el tiempo pero también el trabajo personal de la persona. De esta forma, el duelo en la psicología se puede abordar a través de los siguientes consejos.

1. Afronta tus sentimientos

No puedes evitar las diferentes fases del duelo por las que pasarás. Por este motivo, para superar un duelo por la muerte de un ser querido tendremos que aprender a gestionar nuestras emociones durante el proceso del duelo. Esto es necesario ya que si no se aceptan estos sentimientos puede llegar a derivar en una depresión, ansiedad y en otros problemas de salud que pueden interferir aún más en nuestra vida.

2. Expresa tus sentimientos

Para poder afrontar el duelo por la muerte de un familiar o amigo debemos ser capaces de expresar nuestros sentimientos. Puedes utilizar el arte o algún hobby para intentar canalizar estas mismas emociones.

3. Sal de tu zona de confort

Cuando pierdes a alguien normalmente la tendencia de las personas es intentar aislarse y dejar atrás la vida social. A pesar de que es completamente inevitable tener este tipo de actitudes, es esencial intentar salir de nuestra zona de confort e intentar afrontar el dolor con actividades que van en contra de lo que sentimos. De esta forma, podremos superar una muerte sin dejar de lado el recuerdo de la persona que queremos.

4. Acepta tu dolor

Hay casos en que el duelo por la muerte de un ser querido dura más de lo que en teoría se espera. Debes tolerar tus sentimientos sean cuáles sean. En estos casos es vital intentar superar el duelo recreando la vida normal y dándote momentos para llorar o sentir el dolor.

5. Cuida tu interior y exterior

El paso clave para poder superar el duelo es precisamente intentar trabajar en tu interior y exterior. Por lo tanto, el ejercicio físico, una dieta saludable y contar con tiempo para ti serán las principales claves para cuidar nuestra salud mental y física.

Afrontar un duelo y superar una muerte es uno de los momentos más aterradores que tendremos que pasar. A pesar de ello, es vital intentar cuidar nuestra salud mental durante todo este proceso.

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