¿Cómo identificar la codependencia emocional? Descubre cómo evitar esta actitud tóxica

Empezamos a estar ya muy acostumbrados a oír hablar de la dependencia emocional, pero pocas veces hablamos de la codependencia, es decir, de la dependencia mutua. ¿Por qué? Simplemente porque cuando una persona es dependiente y la otra no lo es, se genera un problema en la relación (ya sea de pareja, de amistad o familiar); mientras que cuando hay codependencia, a veces no se llega a manifestar la problemática que suscita porque ambos están dentro del mismo juego, es decir, no parece haber problema (aunque solo lo parece).

A pesar de que a primera vista la codependencia puede no parecer un problema, la realidad es que las personas dependientes emocionales pueden acabar dañándose a sí mismas siendo codependientes con sus parejas. De este modo, es importante identificar estas relaciones de dependencia mútua. 

¿Qué es la codependencia?

La persona que se ve dentro de la codependencia es alguien que tiene la necesidad imperiosa de salvar, proteger, defender o justificar y cuidar a los demás, poniendo en un segundo o tercer plano sus propias necesidades e incluso olvidándose de ellas.

Por lo tanto, la codependencia emocional implica que la vida de las personas codependientes está  siempre enfocada hacia los demás, lo cual acaba llevándoles a realizar conductas de control hacia las personas dependientes porque quieren sentirse útiles, cosa que generalmente consiguen con la persona dependiente, que tiene una tendencia a la inseguridad o es alguien que tiene problemas.

La intención del codependiente es buena, es la de ayudar, pero acaba consiguiendo que la dependencia se haga aún más fuerte, alimentando así un problema relacional mutuo.

Las personas codependientes generalmente tienen baja autoestima generada ya en la infancia. Muchas veces son personas que han sufrido un apego que no ha sido seguro, es decir, no se han vinculado de forma correcta a sus cuidadores principales, bien por ser padres que infravaloran, exigen en exceso o desatienden a su hijo, bien por problemas en los padres como adicciones o trastornos psicológicos.

Sea como sea, la persona solo se siente reforzada por los demás cuando cuida de alguien y como se siente desatendido/a y tiene una gran necesidad de aprobación, es cuando se genera el problema. Esta dependencia es significado de que aquellos que la sufren aprenden a darse valor por lo que se entrega a los demás y no por quien es en realidad.

Por tanto, hay relaciones de pareja que funcionan así toda la vida, o hasta que la persona dependiente emocional se vuelve más independiente. Y aquí es donde el comportamiento del codependiente se puede volver un tanto perverso aunque sea de forma inconsciente. Al ver que la otra persona toma decisiones por sí misma o hace cosas por su cuenta, es decir, cuando siente que la otra persona ya no le necesita tanto, puede llegar a decir o hacer cosas que minen la autoestima del dependiente para hacer que vuelva la simbiosis, esto es, el equilibrio en la pareja o familia. 

No hace falta que diga que este tipo de relación es totalmente tóxica y que produce un malestar emocional importante tanto en uno como en otro, pero no saben vivir de otra manera.

¿Cómo identificar la codependencia?

Como ves, los codependientes emocionales suelen tener una serie de actitudes que los identifican. De esta forma, los psicólogos destacan las siguientes actitudes dentro de la codependencia o interdependencia.

1. Necesidad de la aprobación de los demás: Las personas que tienen una codependencia emocional o que están en una relación codependiente suelen acabar realizando acciones para acabar sintiendo la aprobación de los que les rodean. De esta forma, los codependientes requieren de la opinión de los otros para poder sentirse a gusto con aquello que hacen diariamente.
2. Baja autoestima y falta de confianza: La autoestima de las personas que sienten una codependencia familiar o en la pareja, suele depender en estos casos de aquello que los demás piensan sobre ellos. Por lo tanto, un codependiente acaba teniendo una mala actitud hacia su autoestima que puede acabar perjudicándole en muchos sentidos. 
3. Culpabilidad: Las personas interdependientes acostumbran a intentar asumir la culpabilidad de algunas acciones de las que quizá no son responsables o en las que no deberían sentirse así. Además suelen acabar pidiendo perdón más de lo que deberían. 
4. Ignoran sus propios deseos: En la mayoría de los casos de codependencia, las personas suelen acabar enfocándose en sus relaciones de dependencia, ignorando así lo que realmente desean para sus propias vidas y dejándose de lado a si mismos/as.
5. Dificultad para comunicarse: En estos casos, las personas que sufren de una codependencia emocional en la pareja, en la familia o en sus relaciones, suelen presentar una serie de dificultades para poder comunicarse de una manera efectiva hacia los demás. Tanto es así que en muchas ocasiones estas personas acaban sin decir aquello que realmente piensan. 

Si te identificas con estos signos, debes saber que para salir de la codependencia, es fundamental y necesario recurrir a un proceso terapéutico con base sistémica, ya que salir de un círculo vicioso como este por uno mismo es similar a querer dejar las drogas sin ayuda de nadie cuando se realiza un consumo frecuente y abusivo.

¿Cómo ser independiente emocionalmente?

Para poder dejar de lado esta dependencia emocional y sus síntomas, es necesario que la persona trabaje en su interior. De esta forma, los codependientes pueden enfocarse en las siguientes acciones. 

• Pasa tiempo contigo mismo/a: Una persona que tiene esta interdependencia emocional debe aprender a pasar tiempo con ella misma. La razón es que la relación con nosotros mismos es más importante de lo que a primera vista parece ya que esto definirá como te comportas con los demás. 

• Reflexiona sobre tus experiencias diarias: Es importante que tomes un tiempo para reflexionar sobre aquello que haces en tu día a día. ¿Has hecho algo para ti? ¿Sientes que estás mejorando? Las personas que tienen una codependencia emocional suelen acabar volcándose en las demás y no en aquello que desean. Empieza por marcarte pequeños objetivos que vayan hacia donde tú quieras. 
• Persigue tus intereses: Descubre aquello en lo que realmente disfrutas. Una vez lo tengas en tu mente, es importante que empieces a enfocarte cada día un poco en ello. De esta forma acabarás pasando de la codependencia a la libertad individual. 
• Se más consciente: Estar en el aquí y en el ahora puede ser una buena foma de dejar atrás una relación codependiente. Aprende a notar tu cuerpo y a percibir las sensaciones que hay detrás de este. Así sabrás si aquello que estás realizando es lo que realmente te apetece. 

Las personas que tienen una relación de interdependencia suelen acabar sufriendo algunos problemas psicológicos relacionados a este tipo de actitudes. Por este motivo, para poder acabar con ello es importante trabajar el interior a través de la terapia. No dejes las riendas de tu vida en los demás.

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