¿Qué hacer para desestresarse? 9 Consejos efectivos

Sentirse estresado/a hoy en día es completamente normal debido a nuestra forma de vida. De hecho, es importante saber cómo desestresarse debido a que pueden existir muchos desencadenantes que pueden generarnos un estado de nerviosismo y estrés. Al experimentar muy a menudo las reacciones fisiológicas propias del estrés, las personas pueden acabar padeciendo de dolor crónico, cefaleas, tensión muscular, ansiedad, sentirse abrumado/a, irritabilidad e ira, entre otros.

¿Cómo desestresarse?

Desestresarse no solo se trata de calmarnos y hacernos sentir mejor después de un día duro. En la sociedad actual, aprender a relajarse y a combatir el estrés es muy relevante para nuestra salud física y emocional. Para saber cómo relajarse y desestresarse, debemos tener en mente que se puede manejar el estrés de tres maneras diferentes:

• Identificar el problema: La solución más efectiva para desestresarse es saber qué es lo que te provoca este estrés y eliminarlo de tu rutina. Obviamente, en muchas ocasiones pensamos que esto no es posible. Igualmente, siempre podemos examinar la situación para ver una posible solución a la fuente de estrés.
• Cambiar nuestra percepción: Otra de las maneras de relajarse ante el estrés es intentar ralentizar nuestra forma de pensar para controlar estos pensamientos. Es decir, aprender a identificar aquellas ideas que nos llevan a experimentar de más estrés y verlo desde otra perspectiva.
• Relaja tu cuerpo: Para desestresar nuestra mente es también efectivo aprender a relajar nuestro cuerpo. Reducir la velocidad de nuestros procesos fisiológicos en nuestro cuerpo nos hará sentirnos más tranquilos/as.

¿Qué hacer para desestresarse?

Teniendo en cuenta cómo nos podemos desestresar, existen algunas estrategias que podrán ayudarte a acabar con los nervios y la sensación de agobio:

1. Da un paseo: Cambiar de escenario y el movimiento rítmico pueden ser de mucha utilidad cuando estás combatiendo con el estrés. Esto sucede ya que estás haciendo que tu sistema nervioso se ajuste a nuevos estímulos en lugar de concentrarse en el estrés. De hecho, en las investigaciones se ha demostrado que las personas que dieron paseos de treinta minutos ya sea en la naturaleza o en un entorno urbano redujeron los niveles de cortisol y mejoraron su estado de ánimo.
2. Habla con un amigo/a: hablar sobre aquello que te estresa puede brindarte un alivio. La razón de por qué esto tiene efectos desestresantes es debido a que poner en palabras tus experiencias internas te ayuda a resolver problemas. Además, al exponer el problema a tus familiares o amigos/as puedes obtener consejos sobre cómo afrontarlo, o tener una perspectiva nueva que puede serte de utilidad. Este apoyo social es ideal para mejorar tu estado de ánimo, lo que puede hacer que el estrés se sienta más manejable.
3. Escríbelo: Visualizar tus pensamientos por escrito también te puede ayudar a aliviar la ansiedad. De hecho, un estudio reveló que aquellos estudiantes que escribieron sus preocupaciones sobre su desempeño en una prueba antes de tomarla obtuvieron una puntuación más alta en la prueba que aquellos que no escribieron nada. Además, las investigaciones muestran que escribir ante una situación estresante te permite dominar los pensamientos abrumadores propios de estos instantes.
4. Ayuda a alguien más: Aunque sea una motivación egoísta, ayudar a alguien puede beneficiarte tanto a ti como a la persona que recibe este apoyo. Esta es una buena estrategia para desestresarse debido a que al ser amable con los demás nuestro cerebro activa el mismo sistema de recompensas que cuando alguien lo es contigo.                         
5. Haz ejercicio: El ejercicio físico siempre es bueno para nosotros. Tanto es así que te puede ayudar a desestresarte debido a que te permite alejar los pensamientos que suelen acompañar el estrés. Por lo tanto, caminar, ir con bicicleta o realizar cualquier deporte hace que prestemos atención a nuestro entorno y rompamos el ciclo de patrones de pensamiento estresante que atrae tu atención.
6. Acude a tu hobby: Distraerse con un pasatiempo que adores puede levantarte el ánimo y hacerte sentir que has conseguido algo. Este tipo de acciones te permitirán luchar contra la sensación de nerviosismo o de tristeza propia que el estrés puede llevar.
7. Lee o mira una película: Ponerte en la mente de otra persona, ya sea a través de un libro, una película o una serie, puede aliviarte temporalmente un estado mental estresante. Además, las comedias o el terror pueden ofrecer una mayor desviación a un estado estresante.
8. Realiza una relajación desestresante: Las estrategias de relajación son una herramienta muy poderosa para reducir una sensación de estrés o agobio. Una de las técnicas más efectivas es la relajación muscular progresiva, que implica un proceso de tensar y relajar diferentes grupos musculares.
9. Sé agradecido/a: Tomarte un tiempo para concentrarte en las cosas por las que debes estar agradecido/a es una excelente manera de aliviar el estrés y obtener una perspectiva de la vida. De hecho, una forma de desestresarse diariamente es intentar tomar unos minutos diarios cada día para pensar en aquello positivo que ha sucedido.c

Desestresarse no solo se sienta bien, sino que es bueno para ti. Existe un aumento notable de enfermedades relacionadas con el estrés en nuestra sociedad. Si crees que padeces de demasaido estrés, un psicólogo/a profesional puede ayudarte a afrontar estas situaciones. Por este motivo, debemos dedicar el suficiente tiempo a aprender estrategias desestresantes para evitar padecer todos los efectos adversos que tiene el estrés para nuestra mente y cuerpo.

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