Quiero ponerme a dieta pero no sé cómo

Cuando sientas el empuje hazlo, que no sea un estrés para ti empezar, todo tiene un tiempo. Cultiva tu interior así te verás siempre bella

Helena, a veces hay que valorar lo que nosotros llamamos relación coste beneficio, ya que cuando hay que elegir entre dos alternativas, siempre se hace se hace preciso denar una de ellas. Toda eleccion conlleva eso, pero ud debe valorar si los beneficios de hacer esa dieta y perder su sobrepeso, son o mayores que los sacrificios que debe hacer para conseguirlo. Una vez valorado esto habrá hecho ud una buena toma de decisiones con la comida y habrá resuelto el problema. Esperamos haberle sido de utilidad y quedamos a su disposición para cualquier otra duda

Estimada Helena,

Además de los consejos que te han proporcionado mis compañeras psicólogas, todos ellos acertados, te aconsejo las siguientes pautas:

- en primer lugar, no pienses que te "sobran" kilos, sino que quieres tener una figura distinta. Es posible que tu percepción de que sobran es porque antes eras más delgada ¿serías capaz de pensar por qué has engordado?. Quizá ahí encuentres una solución a tu problema.

- a nivel práctico, lo mejor es que cambies varias costumbres en la alimentación. Hay dos alimentos que contienen muchas calorías y que son prescindibles, como las bebidas alcohólicas y el pan (incluso el tostado o el pan de molde). Así que restringe su ingesta. Limita el pan a un trozo de unos 5 cm. de largo en cada comida. Y si puedes evitar las cervezas, el vino y los combinados, mucho mejor. Una cerveza contiene unas 180 calorías y una vasito de vino tinto unas 80.

- y, por otra parte, aumenta la cantidad de actividad física diaria: camina con cierta rapidez una hora al día, sube escaleras, o realiza cualquier deporte. Caminar quema unas 150 calorías por hora, por ejemplo.

Para tí, tal como te han dicho, sería conveniente perder no más de un kg al mes. Evitarás el sufrimiento y el efecto yo-yo.

Espero haberte ayudado. Mucha suerte. Saludos. Maite Campistegui. Psicóloga Pamplona.

Buenas tardes Helena,

Te recomiendo primero acudir a tu médico de cabecera para que valore tu peso ideal y así mismo que te pueda derivar a un nutricionista. Si necesitaras adelgazar apenas unos kilos la mejor opción es hacer algún tipo de actividad física sin exagerar pero manteniendo una rutina de por ejemplo realizar esa actividad 3 veces a la semana, ya sea correr, baile, andar, etc...por otro lado no tienes porqué renunciar a tus platos preferidos, pero si tratar de evitar alimentos pocos saludables como por ejemplo la bollería industrial, comida rápida, entre otros. También habría que valorar tu patrón de alimentación para guiarte.

Es importante que bebas unos 2 litros de agua al día y que el nutricionista te pauta la cantidad de comidas diarias así como cantidad y tipo de alimentos. Así mismo, en la hora de la cena es mejor tomar alimentos ligeros y no cenar demasiado y evitar cenar justo antes de ir a dormir. Evita las bebidas gaseosas y el alcohol. Y muy importante cuida también tu bienestar emocional pues no hay que dejarlo de lado y ayuda a tener una buena alimentación. Ten en cuenta que no es saludable perder peso rápido por lo que para ello es importante acudir a un profesional para que te guie y tener paciencia para ir consiguiendo resultados poco a poco pero más eficaces.

Un saludo.

Hola Helena. Lo mejor es que te acudas a un especialista. Es importante que GE siengas bien contigo misma, pero también que no te obsesiones y que estés sana. Consulta con un profesional que te ofrezca una guía para tu caso en particular. Igual simplemente con eliminar alguna pequeña cosa entre horas y realizar actividad física, que son los grandes enemigos en estas situaciones, te sientes bien sin renunciar a lo que más te gusta.

Buenos días Helena,
Te recomiendo ponerte en manos de un nutricionista que establezca la dieta más adecuada para ti. En cuanto a "ponerte triste por renunciar a tus platos favoritos" quizá debas evaluar esa asociación tristeza-comida ya que quizá la comida esté siendo utilizada para algo más que para alimentarse.
Un saludo